健康减肥餐搭配示例第8天：腹泻、便秘会减肥吗？

许多想要减肥的人会服用泻药，甚至更奇怪的方法来让自己腹泻；他们天真地认为最好是损害身体，彻底失去消化道的功能，这样营养物质就不会被吸收，吃多少也不会发胖。却不知道损害身体会导致衰老、丑陋、内分泌失调、不孕不育等；他们天真地认为拉肚子、排便就意味着体重减轻；我很遗憾地告诉你：脂肪层在皮下组织中，而不是在你的肠道中。你拉出来的最多是食物脂肪，而不是你的体脂~

“脂肪通过能量转换，转化为小单位的游离脂肪酸和甘油，为身体组织和肌肉的运转提供能量。我们可以消耗体内脂肪，但无法去除体内脂肪。”

很多女性朋友都想通过腹泻来减肥。他们不顾后果，购买泻药并服用。最后，他们四肢无力，全身虚脱，肛门疼痛。结果，减脂的目的并没有达到。虽然腹泻后体重会“虚假地减少”一些，但只要恢复日常饮食，体重就会有利润地回到你身边；人体太聪明了，如果你用极端的方式对待它，它就会用逆反的方式回报你。减肥，不要找捷径~

健康减脂膳食组合示例：

【早餐示例】主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜；

1.营养很全面我选择了紫甘蓝，一种深色蔬菜

2.胃口小的姐妹，这样吃很清爽很好。

3.早餐有很多蔬菜，很好~

4.非常丰富。早餐吃虾补充蛋白质也不错哦~

5.很搭配~

看完这些早餐，你掌握了早餐的搭配技巧了吗？相信你一定已经学会了~

午餐举例：优质蛋白质（鱼、虾、鸡胸肉、牛肉、猪里脊肉）或补铁食材+杂粮主食+蔬菜。午餐建议吃7、8分钟饱

1. 非常好。颜色搭配、食物数量搭配都非常好。还要注意蘑菇蔬菜。

2. 午餐吃得好

3.鱼记得剥皮，吃起来很好吃

4、优质蛋白质摄入偏多。午餐大约70克蛋白质就足够了。你需要添加更多的绿叶蔬菜。

5. 非常丰盛的午餐~

晚餐举例：优质蛋白质（鱼、虾、鸡胸肉、牛肉）+杂粮主食或土豆主食+蔬菜。减脂期间，晚餐建议吃5、6分饱，如果不减脂，建议吃7分饱；

1. 饭菜很好吃。我感觉饱了60%。晚餐不要吃得过饱~

2. 这顿晚餐很适合

3、颜色种类齐全的晚餐会很舒服

4、也可以用豆制品来补充优质蛋白质，但腐竹的优质蛋白质含量较低。建议换成豆腐干、豆腐干等~

5.搭配很好，但是一定要控制数量，不要吃得过饱哦~

总记录：通过一天饮食和运动的汇总记录，可以更好地了解自己一日三餐的饮食情况。一起来看看饮食平衡吧~

1. 这么丰富的一天，我5点12分就开始锻炼了，好早啊~

2. 饮食保持动态平衡

3.美好的一天，多吃蔬菜~

4.食物很开胃

5、饮食和运动安排好。

6.我最喜欢看朋友的运动和流汗的照片，呵呵

7. 总体记录非常好。我吃猪肝是为了补充铁质。非常好。

8. 吃得好，多吃蔬菜~完美的一天~

慢慢地、不知不觉地，我一年多来一直带领妈妈们减肥、健康减肥；因为希望妈妈们能够认识到，自己可以用健康的方式减肥，而不是走捷径、吃减肥药、节食等等极端的方法~那些方法反弹是小事，对健康的损害将是不可逆转的，而且得不偿失~健康减肥没有捷径！

前几天看到一句话，来得容易，去得也快！ （容易获得的东西也容易失去。） 那些快速减肥或者依靠一些捷径减肥的人，看似减肥很快，但反弹速度很快。不要总想着走捷径，快速减肥，一口吃一口就发胖。想快速摆脱它是不现实的，必须努力，流汗~想要健康的生活，就得勤奋。如果你走捷径，不改变根本原因，到时候还是会发胖的~你没那么天生丽质，每天坚持就好~

如果您还有任何关于健康减肥的问题，都可以给我留言哦~

今天你运动了吗？今天你过着健康的生活吗？

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我是淼的妈妈。我女儿淼淼今年六岁了。我是一名全职妈妈，也是一名儿童营养师！

我的初心是做一名脚踏实地的健康科普者；专注于儿童营养及产后减肥食谱研发

愿每个宝宝健康快乐成长，愿妈妈们变得更加自信美丽！