月减体重指南：预计瘦身效果与健康减肥策略

为什么大部分人都减肥失败了？

瘦子有哪些共同的特点？

如何减掉腹部脂肪？

长期跑步如何保护膝盖？

大家好，我是Eda今天跟大家聊一聊关于一个月能瘦多少斤这个问题

最近好多会员朋友都问我一个星期能减多少，一个月能减多少，两个月又能减多少

这个就好比你问我哪个飞机不延时，哪个学校读了可以月入百万，哪本书学习了能考上重本，这真的很尴尬难回答呀……

每个人性别体重年龄基础代谢的不同

同样的时间不同运动方式消耗的热量也不同

饮食摄入的热量，作息时间都会影响体重脂肪的多少，像很多超肥胖的人群可以一个月能瘦30斤，是脂肪吗？不是的，一半都是身体肌肉的水分，毕竟减重的同时也会减去肌肉跟水分

减肥虽然很难精确计算，但可以粗略估计~

每克脂肪里大概有9千卡路里的能量

人体1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪，

所以每7000千卡大约消耗1公斤脂肪，20斤（10公斤）需要消耗热量70000千卡

比如运动一次消耗了700千卡，那么70次700千卡的运动你就可以燃烧掉20斤了

那么选择哪种运动方式更快实现呢？比如以消耗200千卡的热量为例

想减掉20斤脂肪

骑单车100个小时

慢走270个小时

慢跑110个小时

打网球145个小时

这里的前提是：只出不进，也就是说不吃东西纯运动消耗。但这根本实现不了，不吃东西哪有力气减肥呢？所以我们在开始减肥就要做好饮食的缺口，计算好自己热量摄入再配合运动。想减掉20斤脂肪，你需要准确掌握摄入和消耗的热量差，保证每天消耗的热量多余吃下去的，然后每天多消耗一点，持之以恒，一个月就会有非常大的变化了。

另外不管你采取怎样的运动，身体不会只消耗脂肪，还会有肌肉和水分的流失，所以你应该明白，与其问多久能减多少斤这个问题，更应该考虑自己每天燃烧300千卡还是500千卡，这样才更近自己的目标一点哦

运动减肥耐性一点，做好科学的饮食运动计划，一个月效果就非常惊人了。只不过要考虑到自身身体条件选择适合自己的运动方式，毕竟是为了健康长久的瘦下去。很多方式比如节食肯定是不可取，比如膝盖疼痛就不要选择跑步了，更应该选择一些安全俯卧位的运动方式

最后希望大家都能达到理想身材，健康运动，开心瘦身，我们下期见~