panda 大家好，如果您还对轻松掌握轻断食，告别初期饥饿，一个月轻松减重20斤不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享轻松掌握轻断食，告别初期饥饿，一个月轻松减重20斤的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
我说说我自己的做法吧。
一、一个月，减了20斤
我本身身高不高，才158厘米，体重135斤还要多，差不多140斤，而且骨头架小，全身都是肉，走路感觉都要乱晃的那种，很臃肿，典型的就是坐在马桶上，肚子上好几层游泳圈，而且肉很软，应该都是脂肪，后来，我就开始减肥，刚开始没有运动，运动不起来的，就是靠控制饮食，轻断食，说白了，就是抗饿。
早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一盘全麦面包。
午餐，半碗大米饭，一盘水煮蔬菜。
晚餐，一根黄瓜。
整个一天就吃这么多，经常处于饥饿状态，饿了就喝水，白开水，那一个月水没少喝，大概每天在2000毫升左右。
虽然过程比较虐，但是我坚持下来了，一个月，减了20斤，整个人瘦了一圈，而且臃肿的肉肉明显少了。
二、又一个月，减了10斤
后来，我的体重来到了115斤左右，我就开始改变了减肥方式，不再节食，因为达到目标了，另外，节食也不可能一辈子都少吃，最终还是要找到一个长期的方法，稳定下来。
于是我就增加了饮食的多样化，对食材的选择更严格，控制一定的量，同时加了运动。
我吃的举例如下：
例1：
早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+山药半根+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
例2：
早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+紫薯1个+圣女果3颗
午餐：炒番茄豆腐1份+青椒鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐：丝瓜鸡蛋汤1小碗
就这样晚餐只吃蔬菜，中午荤素搭配，肉类只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等，主食吃粗粮。
运动上，也开始加强起来，毕竟，减肥是为了又瘦又美，不是为了干巴瘦。
周一、三、五，跑步，没去健身房，晚上吃完饭，休息一会，在小区内跑，每次50-60分钟。
周二、四、六，瑜伽，晚上自己在家做，之前学会一段，后来不去了，就自己在家做，时间灵活，每次60分钟。
就这样，嘴上没有受委屈，就是微微饥饿感的状态，运动上的加强，让身材变得更好了。
总结语
我的切身体会，轻断食这个方法非常适合我，但是大家一定要根据自己的实际身体状况，一般基数大的时候，另外，身体没有那么多不舒服，就是除了胖，这个时候比较适合轻断食，当然，长期而言，采取调整饮食结构加运动，才会走得更长远，身材变得更好，线条更美！
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用户评论
哇！20斤？！太厉害了！我最近也开始尝试轻断食，不过才几天就受不了了，感觉好饿好饿。看了你的分享，感觉有了动力继续坚持下去！
有8位网友表示赞同！
轻断食确实有效！我也是坚持了两个月，瘦了15斤，而且精神状态也变好了，皮肤也更细腻了！
有11位网友表示赞同！
佩服你的毅力！我试过轻断食，但实在扛不住饥饿感，才坚持了两天就放弃了。不过你的分享让我看到了希望，或许我应该再试一次？
有13位网友表示赞同！
感觉轻断食对我来说太难了，我属于那种一饿就头昏眼花的人。不过看到你的成果，还是挺让人羡慕的！
有20位网友表示赞同！
轻断食适合我这种懒人吗？听说要制定食谱，还要控制卡路里，感觉好麻烦。不过20斤的减重效果确实很吸引人！
有10位网友表示赞同！
一个月减20斤，这速度也太快了，有点难以置信！轻断食真的有这么神奇吗？
有18位网友表示赞同！
轻断食确实能减肥，但我担心会对身体造成伤害。而且，我这种吃货，感觉很难长期坚持下去。
有8位网友表示赞同！
轻断食听起来不错，但不知道具体怎么做才安全有效？能不能分享一下你的具体方法？
有15位网友表示赞同！
你轻断食一个月减了20斤，真是太令人羡慕了！不过要注意身体健康，不要过度节食哦！
有16位网友表示赞同！
看了你的分享，我决定尝试一下轻断食！不过我有点担心会影响工作学习，你有什么好的建议吗？
有17位网友表示赞同！
我之前也尝试过轻断食，但是效果并不明显，可能是我的方法不对吧。你的分享很有启发性，我要好好学习一下你的经验！
有18位网友表示赞同！
轻断食听起来很不错，但我担心会影响我的社交生活。你有没有遇到过类似的困扰？
有8位网友表示赞同！
一个月减20斤，这也太夸张了吧！你的分享太励志了，我要向你学习！
有9位网友表示赞同！
轻断食的原理是什么？我之前一直没搞懂，看了你的分享，终于明白了一些。
有7位网友表示赞同！
轻断食真的能让人变瘦吗？我之前一直怀疑它的效果，现在看到你的成果，我有点动摇了。
有11位网友表示赞同！
一个月减20斤，太厉害了！请问你轻断食期间都是吃什么？
有13位网友表示赞同！
轻断食真的能减重吗？我之前尝试过各种减肥方法，都没有成功，希望这次能有所突破！
有12位网友表示赞同！
我感觉轻断食有点过于极端，我担心会对身体造成伤害。你有没有什么健康的减肥方法推荐？
有18位网友表示赞同！
轻断食听起来很不错，但不知道它是否适合每个人。你有没有什么建议可以帮助我判断是否适合我？
有6位网友表示赞同！
轻断食是一个很好的减肥方法，但我担心会影响我的情绪。你有没有遇到过类似的问题？
有11位网友表示赞同！