收腹瘦腰健身操

1. 背部拱起练习1. 跪在准备位置，抬起头并保持背部挺直。 2、弓背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒，还原。重复8次。

收缩腹部肌肉时通过嘴呼气，返回时通过鼻子吸气。

2. 侧屈练习1. 盘腿坐在准备位置，双手放在身体旁边的地面上。 2. 行动

左手向左滑出，上身向左弯曲，举起右臂，然后向左摆动，反复向左弯曲4次，还原。

侧屈时髋部不应移动，动作应缓慢而有节奏。

3.划船练习1.坐在准备位置，弯曲双腿和膝盖，将手臂伸直在身前，掌心向下。 2、动作时双手向前弯曲并随上身向前伸展，头部到达膝盖之间，恢复原状。每6秒做一次，重复24次。

当背部挺直时，将腹部收紧。上身向前弯曲时呼气，上身伸直时吸气。

4、腿部运动：仰卧，左臂向后伸平，左腿伸直，右腿弯曲支撑，右臂平放在体侧。背部紧贴地面，左臂向前抬起，左腿向后抬起，试图使两者接触。重复12次，然后换右臂和右腿，再做12次。

5、扭转坐姿，双臂自然下垂，左腿屈膝置于右侧，右腿屈膝抬起，置于左大腿外侧。将上半身向右扭转，左手放在右脚跟上，右手放在身后的地板上，看着右肩。保持姿势20秒。改变方向，做同样的动作。每个步骤重复2 次。

6、收腹运动仰卧，双腿分开，腰部不接触地面，双臂平放在身体两侧。收紧腹部肌肉，保持脊柱贴近地面，保持该姿势6秒，然后放松返回。重复12次。

七、腰部挺直练习1、仰卧准备姿势，背部着地，双腿弯曲膝盖分开，双臂平放在身体两侧； 2.收紧腹部肌肉，慢慢挺直腰部，直到只有肩膀接触地面。保持背部挺直4 秒钟。慢慢降低腰部并恢复。

8、转身动作：仰卧，双臂平放在身体两侧，掌心朝下。右腿在膝盖处弯曲，右脚放在左大腿上，右膝尽量向左摆动。重复此操作8 次。然后，将左脚放在右大腿上，将左膝尽可能向右摆动，重复8次。每个步骤重复2 次。

摆动双腿时，保持肩膀不动，手臂不变。

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