421减肥法的食谱是怎样的

节日期间，我们体重增加了3磅。对于体重，不光是我们，还有明星们。最近大家一定都被袁姗姗的#33减肥日记#迷住了。已经更新到第10天了。

33小姐的体重从102斤下降到了97斤。

相信大家都很好奇，33小姐的减肥饮食中到底隐藏着什么样的秘密呢？

总能量约：311kcal

碳水化合物：70.8克

脂肪：0.9g

总能量约：380kcal

碳水化合物：30.3克

蛋白质：20.7克

总热量：450kcal

碳水化合物：31.6克

蛋白质：28.3克

总热量：349kcal

碳水化合物：33.3克

蛋白质：22.7克

总热量：376kcal

碳水化合物：54.3克

蛋白质：13.1克

总热量：421kcal

碳水化合物：64.1克

总热量：480kcal

碳水化合物：71.6克

蛋白质：22.4克

总热量：452kcal

碳水化合物：86.2克

蛋白质：10.9克

总热量：374kcal

碳水化合物：41.2克

蛋白质：32.2克

总热量：566kcal

碳水化合物：80克

蛋白质：33.9克

总热量：598kcal

碳水化合物：68.8克

脂肪：25.1克

蛋白质：21.5克

目前更新显示，11天内，我减掉了5磅，效果非常出色。

每日摄入量大多不超过500kcal，即使在最放纵的经期也低于600kcal；碳水化合物、脂肪和蛋白质的推荐摄入量远远低于身体所需。

请注意：运动量

她每天进行超过60分钟的快走和锻炼。

如果你每天的消耗量远大于摄入量，你必然会减肥。

但减掉的体重大部分是水。

除非绝对必要，否则不会轻易使用体脂。

每天低于800卡路里的饮食在医学界被称为“极低热量饮食”。

长时间低摄入会导致人体基础代谢下降，可能会因热量摄入过少而导致晕厥、心跳加快等。

大脑需要葡萄糖来提供能量。如果碳水化合物不足，身体就会利用脂肪来获取能量。酮体积累过多会导致中毒；

缺乏脂溶性维生素会对视力、皮肤、骨骼、生育能力等产生负面影响；

造成体质下降、水肿、抗病能力减弱等；

食物种类过于单一，维生素、矿物质不足

食物中的B族维生素是能量代谢的重要参与者。没有它们，运动效果就会大打折扣；

对于中国成年女性来说，推荐每日摄入量为：

想要安全减脂，至少要摄入足够的量来保证基础代谢：

1200~1300大卡

长期能量摄入低于基础代谢会导致身体失衡：

肤色暗沉、精神不振、脱发、姨妈跑、免疫力低下、情绪波动、抑郁等……

在镜头前，你可以用粉底、腮红、口红、灯光打造出绝佳的肤色。

卸妆后，你只能告诉自己你的状况会是什么样。

这样的饮食和运动方式注定不会持续太久，因为身体已经以这样或那样的方式发出了预警。

恢复饮食迫在眉睫，而恢复饮食后，刚刚经历过饥荒的身体会很快将摄入的多余能量转化为脂肪，储存在体内。这种经历迫使它储存更多的脂肪以应对下一次饥荒。

之前通过节食和运动减掉的体重都减掉了。

由于身体基础代谢受损，比以前更容易发胖。这样一来，就很容易形成脂肪体。

这种减肥方式不值得推广。

减肥需谨慎，失去了才珍惜。你的身体是你自己的，走得慢一点更健康。