郑欣宜减肥成功后怎么又肥了（郑欣宜又胖了）

很多想要减肥的人都想一口气减肥，快速减肥。减肥太快真的好吗？

我们先来看看明星郑欣宜。郑欣宜是舜殿下和郑少秋的女儿。因为遗传了肥胖基因（沈殿霞饰），小欣怡从小就胖乎乎的。

长大后，为了在娱乐圈立足，也为了拥有好身材，辛夷努力减肥了一段时间，体重几乎减了一半。当时的欣怡也接受了很多减肥广告和代言，其中有很多不为人知的心痛和汗水。

然而，原本瘦下来的欣怡，由于天生的体质加上压力过大，体重又逐渐增加，而且比之前还胖了。这称为减肥反弹。

大多数人最终之所以反弹，主要是因为对减肥的两个误区：

节食是最快的减肥方法，也是最容易失败的方法。 —— 不加控制的节食或少吃以达到减肥的目的。节食或少吃很可能表明减脂失败。

越是难以控制饮食，饮食过度后体重反弹的可能性就越大——压抑自己的本性和食欲就像是一种被封印的远古力量。封印一旦解除，会爆炸得更猛烈，在恢复重量的过程中还会有更多。赚几英镑。

节食减肥会让身体没有安全感，节食期间和节食后身体会变得更有魅力。你吃多少就吸收多少，大部分都会变成脂肪，而且会变成更难消耗的顽固脂肪。

节食+补充维生素、蛋白质等营养素并不意味着健康安全减肥——营养重要的是营养均衡多样化！不专门补充维生素和蛋白质就可以弥补节食造成的营养不良、肌肉分解、基础代谢下降。

节食是最快的减肥方法，也是最容易失败的方法。反弹率高达90%。

【运动的真相】告诉我们，单纯依靠运动而不控制饮食的减肥方法成功率只有1%。

（一）减肥不跑步，跑步不减肥——具体问题具体分析

肥胖者不适合跑步减肥。跑步对膝盖的伤害是步行的6倍，跳绳也是如此。胖宝宝膝盖容易受伤，很难坚持，脂肪燃烧也很慢。慢跑只比步行多消耗20%的热量。你还选择跑步吗？

(2)慢跑等有氧运动对锻炼人的心肺能力很有帮助，只推荐给身材瘦小的宝宝。

（3）健身房的各种运动器材和力量练习对于减肥很有好处。但对于较大的宝宝，建议通过饮食调整将体重降低至合适的BMI后再进行力量训练和有氧运动。

运动减肥法的缺点：不能长期坚持，指导不准确容易造成伤害，不能成为习惯。毕竟很多人的健身卡只是装饰品。

良好的生活方式和饮食习惯是防止体重再次增加的保证。

1、细嚼慢咽，有助消化、健康。

2. 吃到百分之八十饱为止。无论您多么喜欢食物或饮料（尤其是葡萄酒），都不要限制自己。

3、早上吃好，午餐吃好，晚上吃少。注意早餐的质量，一定要含有蛋白质食物，睡前两小时不要吃东西。