不推荐力量训练后再去做有氧（有氧与无氧哪个减脂效率更高）

1、经过器械训练后，进行跑步、跳绳等剧烈的有氧运动或长期的有氧运动。这对肌肉生长有负面影响，尤其是长时间进行有氧运动时。肌肉在这个有氧运动过程中要经历一个肌肉分解的过程。

2、因为你在健身做力量训练时，肌肉本身，肌纤维和肌细胞都会受到部分损伤。然后训练结束后，尽快补充复杂和简单的碳水化合物，再加上充足的蛋白质，或者补充支链氨基酸等，让肌肉能够及时获得能量和修复物质。

3、然后，当我们在休息或者睡觉的时候，这些肌肉因为训练而受到损伤，而这些伤口就会被人体修复，然后过度的修复就会让我们的肌肉纤维变得越来越强健。

4、我们减脂期间，其实是很难长肌肉的，我们的有氧训练是安排在力量训练之后的。差不多一个小时之内。因为我们在无氧训练之后进行有氧训练，可以让身体快速进入一个以脂肪为能量的阶段，继续燃烧脂肪。

5、因此，我们建议采用中低强度、较长时间的有氧训练，40至60分钟，以增强脂肪消耗，从而加速整个身体的减脂过程。

6、有氧运动的强度范围

7、有朋友可能会问，有氧训练的强度如何选择？什么样的运动属于中低强度？我们举几个例子供参考：

8、高强度：是双脚在某一时刻离开地面的负重运动，如跑步、跳绳、打球或跳舞等剧烈运动。

9、低强度：一只脚始终踩在地上，如步行、快走、椭圆机、登山机等训练。

10. 在这些强度类别中，锻炼的强度可能会有所不同。例如，跑步机和登山机训练通常被归类为低强度。但您也可能会出很多汗，这取决于您的运动量？

11. 相反，缓慢而稳定的跑步会产生很大的影响，但可能不会提高您的心率。骑自行车也是如此。骑专业自行车进行高速冲刺时，骑自行车和骑自行车有很大的区别。因此，无强度健美操也有一个强度范围。

12、我们都知道，过多的有氧运动会导致肌肉流失。健身的朋友都会担心来之不易的肌肉过度流失。如果你热衷于健身，那你肯定不想在有氧运动中失去肌肉。

13、因此，一定要控制训练强度。建议每周进行5次45分钟以上的有氧训练，时间较长，以减脂。运动时注意心率。有氧运动越激烈，跑得越快越好。

14、但在整个过程中，力量训练时、训练后、有氧训练时，我们建议在训练时补充支链氨基酸，以保护肌肉，为肌细胞提供充足的能量。

关于力量训练后是否建议做有氧运动以及力量训练后有氧运动对肌肉是否有影响的介绍就到此结束。希望对大家有帮助。