panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于告别拜拜肉！7个简单动作在家就能练出纤细手臂，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
紧致纤细又有线条感的手臂，不仅会让身姿挺拔显年轻，还会让你显瘦，更为让你毫无压力穿上无袖衫。所以对于手臂的塑形也受到众多朋友的重视。
虽然说手臂松弛是另人烦恼的一件事，但是手臂对训练的刺激也还比较敏感，也就是对它的塑形还是比较容易的。只要进行有规律的训练，拥有纤细漂亮的手臂也不是难事。
所以，如果是全身比较胖，那么就在减肥的过程中配合手臂训练来进行。而如果是没有减脂的烦恼只是瘦手臂的话，单纯的手臂训练就可以解决问题。
在下面，来一组手臂塑形操，根据自己的需要来有规律的进行训练。那么纤细的手臂迟早会来找你。而在训练前，你需要做好充足的准备热身以后就可以开始了。
动作一：12-20次
注意腰背挺直，划船动作到顶点后收缩肩胛骨，向后臂屈伸动作时大臂固定不动。
动作二：12-20次
身体保持直立，哑铃举至与肩同高，手肘微屈，下放动作缓慢，主动控制。
动作三：12-20次
腰背挺直，手臂伸直，但手肘不要锁死，动作缓慢，下放时主动控制。
动作四：12-20次
自然站立，核心收紧，保持动作连贯，抬至与肩同高时下放，下放时主动控制，不要让动作自由落体。换边进行。
动作五：12-20次
自然站立，核心收紧，动作过程中尽量少地借助身体其他部位发力，向上推举时至手臂完全伸直，稍停后缓慢下放。
动作六：12-20次
核心收紧，注意保持大臂固定不动，顶点稍停后再缓慢下放，使三头肌尽量伸展。
动作七：12-20次
背部挺直，核心收紧，向上推举哑铃至双臂完全伸直，稍停后缓慢下放还原。
动作间休息不要超过30秒，每次3-5组，每周3-4次。如果是手臂塑形，重要选择不需要有多重1.5KG左右即可。当然，如果是要增肌的话就要选择大重量，每个动作8-12次。
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用户评论
这7个动作太适合我了，周末在家就能练，拜拜肉终于要消失了！
有13位网友表示赞同！
我一直想瘦手臂，这个方法太实用了，明天就开始尝试。
有8位网友表示赞同！
消灭拜拜肉，纤细手臂就在眼前，这方法太赞了！
有20位网友表示赞同！
简单方便的动作，终于可以摆脱手臂上的赘肉了。
有18位网友表示赞同！
7个动作在家练，瘦手臂的同时还能节省时间，太棒了！
有14位网友表示赞同！
拜拜肉终于有救了，这个方法分享给我的朋友们吧！
有18位网友表示赞同！
纤细手臂是每个女生的梦想，这个方法让我看到了希望。
有18位网友表示赞同！
这个动作我试过了，真的挺有效果的，手臂明显细了。
有5位网友表示赞同！
在家就能瘦手臂，真是太方便了，我要坚持练下去。
有14位网友表示赞同！
这个动作简单又有效，我已经推荐给我的闺蜜了。
有18位网友表示赞同！
拜拜肉让我烦恼了好久，这个方法让我看到了希望。
有8位网友表示赞同！
瘦手臂的同时还能锻炼身体，一举两得的好方法！
有6位网友表示赞同！
纤细手臂不是梦，这个方法让我信心满满。
有7位网友表示赞同！
简单方便的动作，每天坚持练，手臂一定会变细。
有11位网友表示赞同！
瘦手臂的方法太多，这个最实用，我要试试看。
有20位网友表示赞同！
这个动作我已经坚持了一个月，手臂明显变小了。
有6位网友表示赞同！
终于找到了瘦手臂的好方法，我要坚持下去！
有11位网友表示赞同！
纤细手臂不再是难题，这个动作让我重拾信心。
有20位网友表示赞同！
拜拜肉终于拜拜了，我要感谢这个简单又有效的动作。
有15位网友表示赞同！