大家好,每月减重3斤:每日热量摄入减少400大卡的策略相信很多的网友都不是很明白,包括也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于每月减重3斤:每日热量摄入减少400大卡的策略和的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦,下面我们开始吧!
当你一天的摄入热量大于身体的消耗热量时,就会出现热量结余,多余的热量就会转化为脂肪囤积。当你一天的摄入热量小于身体的消耗热量时,就会出现热量赤字,身体就会调动储存的能量进行供能。
所以,减肥的方法不外乎的减少热量摄入,或者提高身体热量的输出,来达到减肥塑形的目的。
今天,主要来说说饮食热量这一块。
一公斤脂肪需要消耗身体7700大卡的热量,虽然身体的热量消耗过程中,不会全调动脂肪进行消耗,还会调动部分的肌肉等组织进行消耗。
不过,当你每天减少400大卡的热量摄入时,一个月能减少12000大卡热量的摄入,你就能减掉3斤左右的体重。
那么,400大卡的热量到底有多少呢?
100g米饭的热量是116大卡,400大卡的热量相当于是345g的米饭。家庭中一碗米饭大概是150g,当你能减少2碗半的米饭,你就能省下400大卡。从这个角度上来说,节省400大卡的热量,这是不难做到的。
而一包100g的薯片,热量达到了550大卡,一块100g巧克力的热量也有550大卡,一杯中杯的焦糖奶茶热量也达到了450-600大卡。
我们可以发现,零食跟饮品的热量是很可怕的。你辛辛苦苦减掉1公斤的体重,14包小薯片的热量或者14块巧克力的热量,就能让你的努力化为虚有。
为什么总是叫胖子管住嘴?
因此他们总想吃各种零食或者饮料,这就导致了他们身材加速发胖。很多时候,肥胖不是因为你三餐吃得多,而是零食吃多了,饮料喝多了。零食、饮料的饱腹感是不强的,热量却是很高的。
有个办公白领试过,戒掉了每天必喝的一杯奶茶,一年后体重不知不觉下降了10多斤,这让公司的人非常诧异。同事问他怎么做到的,他说啥都没做,就是戒掉了奶茶而已。
所以,如果你想要减掉,那么要做的第一步是:清空家里所有的零食,把办公室的零食都送人,同时戒掉下午茶的习惯,晚上也不要吃宵夜。
零食、下午茶、宵夜不光热量高,还对健康不益,会加重肠胃的负担,在体内产生有害物质,影响身体的正常运转跟代谢功能。
你只有回归健康的饮食,规律三餐,多吃天然、少加工的食物,才能保证身体的循环运转,改善便秘的情况,帮你瘦下来,有助于易瘦体质的养成。
平时除了正常的三餐,不要再吃其他食物,饿的时候不妨多喝水,或者选择一个苹果或者水煮蛋垫肚。
最后提醒一点,减肥是控制好饮食,而不是过度节食。
不要过度减少热量摄入,合理的热量摄入,每天的热量为平时的80%,不能低于身体的基础代谢值。
当你每天摄入热量只有几百大卡的时候,身体无法满足基础代谢所需热量,就会分解身体的肌肉,出现脱发、贫血等现象,会导致身体营养不良,你会变得越来越虚弱,身体基础代谢就会下降,你会变易胖体质。
这时,身体感觉到饥荒,就会减少热量支出,也就是你少吃的同时身体也少消耗了,后期你的减肥进度就会更加困难,只要一恢复饮食,你的体重就会反弹回来。
所以,为了健康,为了减肥的可持续性,一定要避免节食。
用户评论
看起来很可行!只要控制好饮食,减掉三斤其实很简单啊。
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每天少吃400大卡确实很难受,但我还是很想尝试看看成果吧。
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这个目标让人感觉不那么难实现,太棒了!
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一个月瘦3斤听起来有点理想化?还是得根据自身情况调整呀。
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这说明我得每天少吃点东西才行啊,看来要好好控制卡路里摄入啦。
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减掉三斤体重对身材的改变应该挺明显的!
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这种方式听起来比较循序渐进,也不容易导致节食反弹的效果吧?
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400大卡其实也没那么夸张嘛,慢慢调整饮食就好了。
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我试着记录一下每天吃东西的热量,看看能不能成功瘦三斤!
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这让我更有动力了,我要去学习一些减脂食谱!
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减肥是需要坚持的啊,一个月的时间应该可以慢慢改变饮食习惯吧。
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体重下降不代表健康,也要注重身体的各方面指标才行。
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这个目标太棒了,我要努力做到!
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希望这3斤不是从肌肉那里丢失的啊,我们要保持健康身材才是最重要的。
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看来想要瘦下来得从我的饮食下手啦,我准备试试控制热量的摄入吧!
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减肥的过程很难熬,需要心理素质和坚定的意志力才能坚持下去。
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一个月体重下降3斤听起来很理想,不过也要根据自身情况来调整目标呀!
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