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每月减重3斤:每日热量摄入减少400大卡的策略

大家好,每月减重3斤:每日热量摄入减少400大卡的策略相信很多的网友都不是很明白,包括也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于每月减重3斤:每日热量摄入减少400大卡的策略和的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦,下面我们开始吧!

当你一天的摄入热量大于身体的消耗热量时,就会出现热量结余,多余的热量就会转化为脂肪囤积。当你一天的摄入热量小于身体的消耗热量时,就会出现热量赤字,身体就会调动储存的能量进行供能。

所以,减肥的方法不外乎的减少热量摄入,或者提高身体热量的输出,来达到减肥塑形的目的。

今天,主要来说说饮食热量这一块。

一公斤脂肪需要消耗身体7700大卡的热量,虽然身体的热量消耗过程中,不会全调动脂肪进行消耗,还会调动部分的肌肉等组织进行消耗。

不过,当你每天减少400大卡的热量摄入时,一个月能减少12000大卡热量的摄入,你就能减掉3斤左右的体重。

那么,400大卡的热量到底有多少呢?

100g米饭的热量是116大卡,400大卡的热量相当于是345g的米饭。家庭中一碗米饭大概是150g,当你能减少2碗半的米饭,你就能省下400大卡。从这个角度上来说,节省400大卡的热量,这是不难做到的。

而一包100g的薯片,热量达到了550大卡,一块100g巧克力的热量也有550大卡,一杯中杯的焦糖奶茶热量也达到了450-600大卡。

我们可以发现,零食跟饮品的热量是很可怕的。你辛辛苦苦减掉1公斤的体重,14包小薯片的热量或者14块巧克力的热量,就能让你的努力化为虚有。

为什么总是叫胖子管住嘴?

因此他们总想吃各种零食或者饮料,这就导致了他们身材加速发胖。很多时候,肥胖不是因为你三餐吃得多,而是零食吃多了,饮料喝多了。零食、饮料的饱腹感是不强的,热量却是很高的。

有个办公白领试过,戒掉了每天必喝的一杯奶茶,一年后体重不知不觉下降了10多斤,这让公司的人非常诧异。同事问他怎么做到的,他说啥都没做,就是戒掉了奶茶而已。

所以,如果你想要减掉,那么要做的第一步是:清空家里所有的零食,把办公室的零食都送人,同时戒掉下午茶的习惯,晚上也不要吃宵夜。

零食、下午茶、宵夜不光热量高,还对健康不益,会加重肠胃的负担,在体内产生有害物质,影响身体的正常运转跟代谢功能。

你只有回归健康的饮食,规律三餐,多吃天然、少加工的食物,才能保证身体的循环运转,改善便秘的情况,帮你瘦下来,有助于易瘦体质的养成。

平时除了正常的三餐,不要再吃其他食物,饿的时候不妨多喝水,或者选择一个苹果或者水煮蛋垫肚。

最后提醒一点,减肥是控制好饮食,而不是过度节食。

不要过度减少热量摄入,合理的热量摄入,每天的热量为平时的80%,不能低于身体的基础代谢值。

当你每天摄入热量只有几百大卡的时候,身体无法满足基础代谢所需热量,就会分解身体的肌肉,出现脱发、贫血等现象,会导致身体营养不良,你会变得越来越虚弱,身体基础代谢就会下降,你会变易胖体质。

这时,身体感觉到饥荒,就会减少热量支出,也就是你少吃的同时身体也少消耗了,后期你的减肥进度就会更加困难,只要一恢复饮食,你的体重就会反弹回来。

所以,为了健康,为了减肥的可持续性,一定要避免节食。

用户评论

算了吧

看起来很可行!只要控制好饮食,减掉三斤其实很简单啊。

    有7位网友表示赞同!

发呆

每天少吃400大卡确实很难受,但我还是很想尝试看看成果吧。

    有7位网友表示赞同!

花菲

这个目标让人感觉不那么难实现,太棒了!

    有20位网友表示赞同!

蹂躏少女

一个月瘦3斤听起来有点理想化?还是得根据自身情况调整呀。

    有15位网友表示赞同!

青衫故人

这说明我得每天少吃点东西才行啊,看来要好好控制卡路里摄入啦。

    有14位网友表示赞同!

三年约

减掉三斤体重对身材的改变应该挺明显的!

    有19位网友表示赞同!

疯人疯语疯人愿

这种方式听起来比较循序渐进,也不容易导致节食反弹的效果吧?

    有11位网友表示赞同!

何年何念

400大卡其实也没那么夸张嘛,慢慢调整饮食就好了。

    有6位网友表示赞同!

情如薄纱

我试着记录一下每天吃东西的热量,看看能不能成功瘦三斤!

    有5位网友表示赞同!

ˉ夨落旳尐孩。

这让我更有动力了,我要去学习一些减脂食谱!

    有6位网友表示赞同!

窒息

减肥是需要坚持的啊,一个月的时间应该可以慢慢改变饮食习惯吧。

    有14位网友表示赞同!

浮光浅夏ζ

体重下降不代表健康,也要注重身体的各方面指标才行。

    有9位网友表示赞同!

苏樱凉

这个目标太棒了,我要努力做到!

    有17位网友表示赞同!

限量版女汉子

希望这3斤不是从肌肉那里丢失的啊,我们要保持健康身材才是最重要的。

    有8位网友表示赞同!

遗憾最汹涌

看来想要瘦下来得从我的饮食下手啦,我准备试试控制热量的摄入吧!

    有7位网友表示赞同!

(り。薆情海

减肥的过程很难熬,需要心理素质和坚定的意志力才能坚持下去。

    有14位网友表示赞同!

非想

一个月体重下降3斤听起来很理想,不过也要根据自身情况来调整目标呀!

    有6位网友表示赞同!

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