小孩减肥方法小妙招（小孩减肥食谱一周瘦10斤科学减肥）

由于生活水平的提高、膳食结构的变化，加上很多孩子养成了不良的饮食习惯，儿童肥胖的发病率逐渐上升。

肥胖是指能量摄入量长期超过人体消耗量，导致体内脂肪堆积过多、体重超过一定范围的营养失调症。它可以发生在任何年龄。儿童肥胖的孩子食欲旺盛，爱吃甜食，胆固醇高。脂肪类食物。肥胖不仅影响儿童健康，还成为高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、痛风、性早熟、成年后猝死等疾病的诱因。

1、营养过剩、缺乏运动

大多数父母都心疼自己的孩子，觉得能吃上饭就是福气，所以就尽量满足孩子想要的东西。但如果营养过剩导致热量的摄入超过消耗，多余的脂肪就会以甘油三酯的形式储存在体内，从而导致肥胖。运动会消耗一部分能量。如果孩子不喜欢运动，长此以往就会导致脂肪堆积。孩子越肥胖，就越不愿意运动，形成恶性循环。

如果父母双方都肥胖，那么孩子肥胖的概率约为70%-80%。如果父母一方肥胖，其子女肥胖的概率约为40%。如果父母双方都很瘦，那么孩子肥胖的概率约为14%。因此，儿童肥胖与父母遗传密切相关。

1、饮食管理：

合理安排一日三餐，三餐要定时定量。有些家长为了帮助孩子减肥，不让孩子吃饭。这是错误的做法。减肥的同时，还要满足基本营养和生长发育的需要。进食时应减慢进食速度，减少脂肪类食物的摄入，并注意补充维生素。食物应以瘦肉、鱼、蛋、豆类及其制品、蔬菜、水果为主，限制脂肪摄入。

2.制定锻炼计划：

在限制饮食的同时，增加运动加速能量消耗，可以有效帮助孩子减肥。由于肥胖孩子的灵活性比普通孩子差，运动难度较大，家长可以慢慢让孩子尝试不同的运动，找出自己喜欢的运动方法，制定运动计划。锻炼应该循序渐进，不要一开始就一次性完成。运动量增加太多，会让孩子觉得运动是一件特别困难的事情，从而失去兴趣。

3、如果孩子患有儿童肥胖症，家长要做好孩子的思想工作，定期帮助孩子检测血糖、血脂、身高、体重等，必要时寻求医生的帮助。