黄安过午不食轻断食，两个月成功减重20斤，亲身实践见证真实效果

照片里的黄安,肌肉纤干线条硬朗,身体几乎恢复到年轻时的巅峰状态。他的大片麒麟臂遒劲有力,腹部几缕清晰可见的腹肌轮廓在镜头前若隐若现。整个人看上去干练利落,简直就是从漫画跨界而来的正太男主人公!就连他的侧颜,也透露出一股子邪魅英气。

没想到现在的黄安却化身成了一个让人过目不忘的靓男型,身材火辣到足以点燃无数少女心的地步!当事人自己在配文里还透露了个重磅秘密——他是用了一种神奇的"过午不食"轻断食法,才在短短两月时间里甩掉了整整20斤肉!这可着实令人咋舌不已!

一说到这个"过午不食"轻断食法,就免不了要为大家科普一番了。别被"断食"两字给唬住,这可不是让你彻底上了放空状态。它的含义很简单,就是在一天里只吃一顿饭,具体点说就是中午12点之后,就不再摄入任何食物了。

不过,轻断食也有两种"门派"走向,分别为16+8和20+4模式。所谓16+8,就是你需要把进食时间集中在8个小时之内,剩下的16个小时就要彻底断食了。

而20+4模式则规定,一天里只有4个小时的进食窗口期,其余20个小时禁食。当然,喝水这种zero卡路里的饮品除外,完全不在限制之列。

这两种模式,你只需选择一个最适合自己的就行。例如,如果你通常很晚睡,想在白天大吃特吃再断食,那你就选16+8;如果你习惯早睡早起,不妨把晚上的时间都腾出来,选择20+4模式会更加轻松。

不过,两种模式的本质都是一样的,就是要让你的身体在大部分时间里都处于饥饿状态,从而极大刺激脂肪代谢,助力减重。

当然,如果只是偶尔这么做,减重效果是会打了折扣的。专家们普遍建议,至少需要坚持一至两个月,才能看到最明显的体重下降。黄安先生这次两个月甩掉20斤,可以说是轻断食的"标杆式"减重成果了!

说到轻断食减重法,网上可是存在着不少争议声音。支持者认为,断食能刺激身体进入"自噬"状态,分解并燃烧体内脂肪储存,同时还能改善胰岛素抗性等,简直是减重"利器"。

但也不乏一些人对此持谨慎态度。他们担心,过度限制热量摄入会导致营养素缺乏、低血糖、肌肉流失等一系列不良后果,且长期如此可能会影响内分泌系统,反而适得其反。

生活作息专家孔教授就对此表示:"轻断食对需求量不大的上班族或许问题不太大,但对于运动量较大的人群来说,不吃不喝16至20小时就太久了,很容易造成身体过度消耗,出现头晕乏力、注意力不集中等问题。"

"而且,大部分人往往忍不住在进食窗口大吃大喝,这种极端的饱饥无常状态反而可能加重胰岛素分泌紊乱,从而影响脂肪代谢。"

所以孔教授的建议是,如果要试试轻断食,最好控制在每周1至3天就行,并配合合理的运动,切忌盲目跟风。当然,如果身体出现任何不适,都要及时就医调理。

对于孔教授的担忧,黄安给出了中肯的回应:"断食是远古时期人类维持生存的一种自然本能。我们的祖先都经历过漫长的断食时期,这对我们的身体机能来说是很正常的一种状态。"

"所以,适当的断食不但不会伤害身体,反而有着重塑机体的作用。我坚持两个月的轻断食计划,体重虽然下降了20斤,但身体机能依旧非常健康有力,这就是最好的证明!"

当然,除了轻断食之外,黄安还透露了他成功减重的另一秘诀——增肌运动。"每天睡前我都会做力量训练,哪怕只有15分钟也在所不惜。这样可以有效预防肌肉流失,避免身体呈现营养不良的虚弱状态。"

黄安甚至半开玩笑说道:"如果实在挺不过断食的诱惑,我就会动起手里的哑铃,让小腹的肌肉群动起来,很快就会觉得身心俱足,暂时失去了饥饿感。大家如果想试试的话,不防也效仿我这'武术化'的办法哦!"

不难看出,黄安虽然采用了一种看似"另类"的减重方式,但对于合理健康的中道理念可是一直抓得很稳。他改不了艺术家本性,但对养生之道的执着也是出于一种人生哲学的理解。

说到底,减肥或者增重、饱暖思淫慕还是禁欲入定,都是一种生活理念和追求方式的选择。每个人都有自己的生活态度,从古至今,又哪个大师或者圣人没历经过一段"赤手空拳"的艰难时期呢?

更何况,人生有多少个60年代呢?只要身体健康,保持一颗年轻的心,哪怕头上落满了雪,依然可以拥有一副矫健的身材。黄安先生,就是明证!

最让他感到绝望的,是体重居高不下,即便节食也无法控制住体重在140斤上下波动。直到他偶然在一档综艺节目上看到有人提及"过午不食",这才为他拨开了心中的阴霾。

"我当时就有一种拨云见日的感觉!虽然我很爱吃,但只要勒紧裤腰带咬咬牙,应该也能做到'过午不食'吧?更何况,我本来就习惯宵夜的作息,中午之前大快朵颐倒也无妨。"

"最艰难的头三天,我真有种身体要被生生掐死的感觉!嗓子像是火烧火燎,胃也一阵阵痉挛,脑袋更是昏昏沉沉。但我对镜子里的自己打了几拳,就又重拾斗志,打消了吃东西的念头。"

轻断食不过是一种减重手段,但通过自律和决心,让它变成了重塑自我、重拾青春活力的绝佳途径。正如他自己总结的那样:"不费吹灰之力,却能轻松告别多年肥胖和亚健康,这真是一剂强力的'熬夜族'救心丸啊!"

简单来说,自噬作用就是细胞会在营养不足时,自行分解并回收细胞内部的蛋白质和其他老旧组分,用以维持正常的新陈代谢活动。而断食,就是最直接有效的一种刺激自噬作用的方式。

假如你的身体就是一座大工厂,那么轻断食就相当于定期组织"员工们"进行"彻底大扫除"。在这个过程中,身体会把一些累赘的"垃圾"都处理掉,供应链也会得到很好的优化,等到重新开工的时候,整个系统将焕然一新、高效运转。

除此之外,轻断食还可以通过调节胰岛素和生长激素的分泌来抗衰老。简单来说,就是减缓细胞老化的进程,让你的身体"躺平"得更晚一些。

有研究显示,只要坚持每月两三次16小时的轻断食,就可以明显降低罹患阿尔茨海默病、帕金森等神经退行性疾病的风险。这项健康红利,可比单纯为了减肥更有吸引力了。

所以说,轻断食看似简单,却蕴含着深远的生命哲理。它不仅能让你重拾青春的靓丽身材,更可以全面改善你的身心机能,实现由内而外的整体振作!

当然啦,单单靠轻断食是远远不够的,你还需要配合合理的运动、睡眠、减压等全方位的生活方式管理,才能真正步入健康的阳关大道。

就拿黄安来说吧,他不仅勤加锻炼,而且起居饮食都极为讲究,日常生活作息也保持着高度的规律性,可以说是一个标准的"养生党"了。