减肥开始变瘦的征兆，减肥一开始会变胖

当你在努力减肥的时候，你是否还过于关注自己的体重？

健身编辑可以负责任地告诉你，体重往往会欺骗你。不能以此作为胖瘦的唯一标准，否则很容易陷入减肥误区。

减肥期间，并不代表体重没有下降，而是说明减肥失败了。因为在减肥过程中，脂肪量才是体现胖瘦的标准。当你的体脂率降低时，你身体的肌肉质量就会增加。在增加和减少的过程中，你的体重可能保持不变，甚至略有增加，但这并不是一件坏事。

肌肉是身体的瘦体重。肌肉的增长会提高身体的基础代谢，让你每天消耗更多的热量。脂肪的体积是肌肉的三倍。脂肪的减少意味着你的身体正在减肥，你正在告别臃肿，你开始看到减肥的效果。所以，减肥时，不要只关注体重！当你的身体出现这4个迹象时，就说明你正在减肥！

征兆一、衣服变得宽松

如果你的体重保持不变，但是当你穿衣服的时候，你发现你的衣服变宽松了，你的裤子变大了，你现在可以轻松地穿上以前不合身的衣服，那么很明显你的体重已经下降了。身材变得更苗条了。

这时候，如果你的体重没有变化，说明你的肌肉增加了，脂肪减少了。这是一件好事，因为你身体的新陈代谢也会增加，体重反弹的机会就会减少。

症状2：食欲变淡

以前不吃肉不吃零食你也很幸福。经过一段时间的饮食调整，你开始放弃吃零食的爱好。你不再喜欢吃油炸、高糖、过度加工的食物，你的食欲开始改变。我变得清淡了，喜欢吃各种蔬菜，不再喜欢重口味的食物和零食。这也是减肥的标志。

改变健康饮食意味着热量摄入减少、胃肠蠕动改善、身体负担减轻。只要营养均衡，减肥就是迟早的事！

迹象3：拉伸频率减少

胖人更容易感到疲倦、总是感到困倦、经常伸懒腰。这是因为他们体内的脂肪较多，身体的耗氧量也会增加。当他们的日常活动水平增加时，他们会大量出汗，呼吸加快。这是氧气不足的迹象。

当你减肥一段时间后，发现自己的精神状态有所改善，伸展的次数减少了，就说明你身体的心肺功能得到了加强，或者你的脂肪含量减少了。这是您正在慢慢减肥的迹象。

标志四：不再拒绝运动

许多肥胖者对运动非常抗拒。运动会消耗更多的体能。你需要有强大的身体素质才能坚持锻炼。健身训练时，需要摆脱身体的负担，让全身肌肉参与锻炼，以增加热量的消耗。一开始，你根本无法做很多强力的运动，只能从低强度的步行、慢跑或骑自行车开始。

坚持一段时间后，你开始发现运动的魅力。随着身体素质的提高，身体开始适应运动的节奏，享受出汗的感觉。这时候，你不再拒绝运动，这意味着你距离减肥又近了一步。

如果你有这3个减肥迹象中的2个以上，就说明你的身材正在慢慢变好。不要放弃并继续尝试。