panda 大家好，关于9个瘦肚子动作，简单粗暴，两周见效很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
9个动作，每个动作30秒，中间不休息
1. 卷
平躺在瑜伽垫上，双手平放于身体两侧作为支撑，双腿垂直向上抬起，然后慢慢放下但不要接触地面，然后膝盖并拢，弯曲向腹部，拉紧它们并拉直它们以完成一个。
2.风车
同样，双腿并拢垂直于地面，双手放在身体两侧。保持上半身不动，用腹部带动下半身向左右两侧旋转。弯曲膝盖并将它们放在一起。转向极限时不要接触地面，尽可能降低即可。
3.海星脆饼
将双手和双腿放回瑜伽垫上，双腿分开比肩宽，然后弯曲上半身并抬起右手，同时抬起右腿，手掌触碰小腿根部，重复同样的动作另一侧从左到右交替。
4.登山者
从俯卧撑位置开始，身体呈一条直线，然后从左到右交替将膝盖弯曲到胸部。动作不宜太快，姿势标准更重要。
5.俄罗斯转折
坐在瑜伽垫上，上半身向后倾斜，双腿分开。您可以将它们放在瑜伽垫上或将它们举在空中（举起效果更好）。双手手掌并拢，左右转动，直到手掌几乎接近地面。眼睛盯着地面。左右转动手掌。
6.蜘蛛侠平板支撑
从俯卧撑位置开始，然后抬起一条腿，将膝盖向一侧弯曲，每侧保持30 秒。
7.单腿下降
恢复躺卧姿势，双腿并拢并垂直于地面抬起，然后左右腿交替降低，直至接近地面后再抬起。这个动作可以很好地锻炼下腹部肌肉，注意整个过程中背部要紧贴地面。
8.双腿绕圈
双腿在膝盖处稍微弯曲，然后在空中画圈。首先保持左侧30秒，然后在右侧重复相同的动作。
9.颤动踢腿（60秒）
同样保持背部紧贴瑜伽垫，将双腿抬起至与地面成45度的位置，然后交替抬起双腿。举得越低，效果越好~
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用户评论
哇，这标题太吸引人了！“简单粗暴两周见效”！太期待了，一定要试试看，希望能真的有效！
有13位网友表示赞同！
9个动作瘦腹减肚子，简单粗暴两周见效？感觉有点太理想化了，不过反正都是运动，试试也无妨，毕竟谁不想拥有平坦小腹呢？
有14位网友表示赞同！
看了下动作，感觉难度不大，可以坚持试试。不过两周见效真的有点夸张了吧，应该还是需要时间和坚持的。
有12位网友表示赞同！
简单粗暴？这四个字简直是减肥届的灵魂拷问！不过只要有效，管它简单粗暴还是复杂精致呢！
有9位网友表示赞同！
感觉这9个动作都挺基础的，我平常就经常做，不知道会不会有效果。但如果真的能两周见效，那也太棒了！
有14位网友表示赞同！
两周见效？这有点像天方夜谭吧！不过试试总没错，万一真的有效了呢？毕竟谁不想拥有马甲线呢？
有15位网友表示赞同！
作为一名资深“肚子星人”，对这种标题充满了期待，希望真的能两周见效，让我拥有梦寐以求的平坦小腹！
有8位网友表示赞同！
虽然说运动要坚持，但两周见效真的有点太快了，有点不现实吧！不过我还是会坚持试试，毕竟谁不想拥有好身材呢？
有16位网友表示赞同！
这篇文章的标题很有吸引力，但我还是比较怀疑两周见效的说法。毕竟每个人的体质不同，效果也会有所差异。不过文章中提到的9个动作还是值得尝试的。
有19位网友表示赞同！
我之前也尝试过很多瘦腹方法，但效果都不明显。这次看到这篇文章，感觉还是挺靠谱的，打算坚持试试看。不过两周见效的话，就有点太理想化了。
有8位网友表示赞同！
看了这篇文章，感觉这些动作确实挺有效的，而且难度也不大，可以坚持做下去。不过想要两周见效，估计还需要配合合理的饮食才能达到效果。
有18位网友表示赞同！
简单粗暴？这四个字简直是减肥界的安慰剂啊！不过只要有效，管它什么方法呢？只要能让我拥有平坦的小腹，我愿意付出任何代价！
有20位网友表示赞同！
文章里提到的9个动作都挺简单的，感觉应该可以坚持下去。不过两周见效的话，可能要配合其他的运动和饮食才能达到效果。
有9位网友表示赞同！
我个人觉得，想要瘦腹减肚子，光靠这9个动作可能不够，还需要配合其他的运动和饮食才能达到理想效果。但这些动作还是值得尝试的，至少可以帮助我锻炼腹部肌肉。
有7位网友表示赞同！
两周见效？这简直是减肥届的奇迹啊！不过我还是抱着试试看的心态，毕竟谁不想拥有平坦的小腹呢？
有18位网友表示赞同！
感觉这篇文章比较适合新手，毕竟动作都比较简单，易于上手。但想要达到两周见效的效果，估计要付出更多的努力和坚持。
有12位网友表示赞同！
看到标题就觉得很有吸引力，感觉这篇文章非常实用！我已经迫不及待地想要尝试一下这些动作，希望真的能帮助我减掉肚子上的赘肉！
有15位网友表示赞同！
文章中提到的9个动作都挺不错的，但我个人觉得想要减掉肚子上的赘肉，还需要配合其他的运动和饮食才能达到理想效果。不过文章还是挺不错的，值得推荐。
有5位网友表示赞同！
虽然我之前也尝试过很多瘦腹方法，但都没有什么效果。这次看到这篇文章，感觉还是挺靠谱的，打算坚持试试看。希望这次真的能让我拥有平坦的小腹！
有17位网友表示赞同！
我个人觉得，想要瘦腹减肚子，光靠这9个动作可能不够，还需要配合其他的运动和饮食才能达到理想效果。但这些动作还是值得尝试的，至少可以帮助我锻炼腹部肌肉。
有9位网友表示赞同！