仅需10分钟高效燃脂！揭秘医生力荐的“刘畊宏女孩”健身热潮

大家好，关于仅需10分钟高效燃脂！揭秘医生力荐的“刘畊宏女孩”健身热潮很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

受疫情影响，上海几乎全域都处于风控管理中，大家都不能出门，明星也是一样，这不，刘畊宏就因疫情居家不能出行，干脆在网上直播健身，号召大家一起运动，随即掀起了一阵全民健身潮。

因为借用周杰伦的《本草纲目》自创毽子操，短短七天，涨粉就到了3000万。

不少跟着他跳操的朋友，都称自己为刘畊宏女孩，调笑着说跟着周杰伦喝奶茶变胖，不如跟着刘畊宏跳操健身。

而且从医学角度分析，跟着刘畊宏跳操确实有不少好处，真的可以帮助我们收获健康。

01

健身操大揭秘

为什么刘畊宏的减肥操，不少人在跟练后，都表示自己瘦了一些，效果很是明显。于是更多的人加入他的跳操 “大军”

这是因为他所跳的减肥操是高强度间歇性运动，也就是我们去健身房或是看健身视频时常听到的HIIT。

这是一种能让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

通常做20分钟的HIIT训练，比在跑步机上连续跑一个小时的燃脂效果还要好，并且在运动后的24个小时内，脂肪还能够持续的燃烧。

可以说是在所有的减肥方法中，HIIT的燃脂效果是数一数二的。

由于脂肪需要呼吸来参与分解，所以HIIT在进行时，几乎是无氧状态，也就是累的上气不接下气。以更好的实现脂肪燃烧的目的。

虽然HIIT每个动作大概持续时30到60秒就会有10到30秒的休息时间，但是动作强度还是很大，不适合没有运动基础的朋友去做，也不太适合中老年朋友。

所以在做之前，要根据自己的运动强度接受范围，考虑自己是否适合做这个，以免拉伤，或出现其他问题。

02

居家运动

因为HIIT的运动空间不需要很大，一块瑜伽垫大小的地方就能完成，并且不需要健身器械，所以这也是为什么这么多人，把HIIT当做居家健身的首选。

但是对于上了年纪的中老年朋友，HIIT的运动强度太大了，并不适合。

所以小素在这里为大家整理了一些没有年龄限制的居家运动。让大家在隔离期间，也可以动起来，提高身体抵抗力。

1打太极

太极拳作为极具中华传统文化特色的运动，适合全年龄段的人去练习，场地也不用很大，客厅即可。

全程站立，动作简单优美，节奏也比较缓慢，既能锻炼身体，还能抒发心情，减缓大家疫情居家的焦躁情绪。

2瑜伽

瑜伽的动作可以拉伸全身肌肉，舒展经络，做起来不仅不累，而且非常舒适，如果是中老年人，也有不少中老年瑜伽视频可以跟练。

3原地踏步走

可以看看电视或听听音乐，原地踏步走动，年轻人可以试试高抬腿，而中老年人可以依据自己平时走路的步调，在原地迈步走动。

踏步走可以提升心肺功能，活动筋骨，也是一个不错的居家运动选择。

03

以积极心态对抗疫情

其实刘畊宏的爆火，和眼下疫情的严格控防离不开关系，大家的出行都受到限制，给工作、生活都带来了极大的不便，活动范围也只能是在家里。

这个时候跟着刘畊宏健健身，去直播间一起热闹热闹，会看到万千的人依然在用乐观的心态面对隔离生活。

在这个特别的春天里，希望大家都可以以乐观的心态去积极的面对隔离生活，共克时艰，相信要不了多久，我们一定可以迎来战疫胜利的曙光。

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