3个月快速安全减肥20斤，适合你的专属方法揭秘

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于3个月快速安全减肥20斤，适合你的专属方法揭秘，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

人会发胖，无非就是管不住嘴，还不喜欢运动。

那么，如何在3个月内安全有效的减肥掉20斤的呢？

按照下面这些方法坚持做三个月，肯定是没有问题的。

1、拒绝一切零食。

如果做不到，那是真的没有办法了。

零食一吃就会上瘾，要么不碰，要么就是无法自拔。

所以，不要给自己吃零食的任何的理由。

2、三餐少油少盐。

青菜尽量水煮，尽量不吃炒的东西，远离火锅、油炸以及肥肉。

总的来说，就是饮食清淡，减少热量的摄入。

3、拒绝所有糖类的食物。

4、主食粗细粮结合吃，不要单纯只吃细粮。

5、吃饭只吃八分饱，少食多餐。

早餐要吃好，中餐吃饱，晚餐要吃少，但任何时候都不要吃撑，更不要暴饮暴食。

6、少吃猪肉，如果想吃点肉类，可以吃鸡胸肉、鱼肉以及瘦牛肉等。

7、三餐之外，如果饿了，想吃零食，可以用蔬菜水果代替。

8、拒绝喝饮料，多喝水，每天喝够八杯水。

9、找个志同道合的伙伴一起相互监督饮食。

有个人监督，有个人陪伴，总比一个人独自坚持好。

有的时候，人的意志力是不靠谱的。

10、每天锻炼一个小时，制定合理的计划。

最好是循序渐进的方式，不要冲动时猛跑10公里，然后又休息好几天。

运动不要过量，否则不仅无法坚持，还有害健康。

有氧运动，可以选择跑步、游泳、打球（羽毛球乒乓球）、椭圆机、健身操等。

11、给自己合理的放松时间和奖励。

比如一个月或两个星期好好的休息或吃一顿好的。

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用户评论

柠栀

这篇文章太棒了！我一直在寻找一种安全有效的减肥方法，这篇文章给了我很多启发。我已经开始按照这套方法去做，感觉很不错，期待三个月后的成果！

    有10位网友表示赞同！

弃我者亡

20斤，感觉好难啊！不过这篇文章的计划看起来很可行，而且作者强调了安全和有效，让我更有信心去尝试了。希望我能坚持下来！

    有15位网友表示赞同！

我怕疼别碰我伤口

说实话，我对这种快速减肥的方法有点怀疑，毕竟减肥还是要循序渐进，而且每个人的身体状况不同，这套方法不一定适合所有人吧。

    有8位网友表示赞同！

凉话刺骨

看到这篇文章的时候，我真是心动了，因为最近体重一直居高不下，我真的很想减掉20斤。不过，文章里提到的饮食控制和运动量对我来说有点难度，不知道我能不能坚持下来。

    有11位网友表示赞同！

剑已封鞘

这篇文章分享了非常实用的减肥方法，特别是关于饮食和运动的搭配，让我觉得很科学。不过，我觉得文章里缺少一些具体的操作步骤，比如具体的运动方案和食谱，希望作者能再详细地分享一下。

    有8位网友表示赞同！

巷口酒肆

减肥是件不容易的事，我试过很多方法都失败了。这篇文章给我的感觉是比较靠谱，我会认真研究一下，看看能不能真的减掉20斤。

    有12位网友表示赞同！

花菲

感觉这套方法挺适合我的，我已经按照这篇文章的建议开始行动了，希望我能顺利减掉20斤！

    有18位网友表示赞同！

陌上花

说实话，我对这篇文章里的减肥方法有点不太相信，毕竟减肥不是一蹴而就的事情，而且这套方法看起来太过于简单了，我担心可能会反弹。

    有7位网友表示赞同！

迁心

我已经按照这套方法坚持了两个星期了，感觉效果还不错，体重下降了3斤，而且精神状态也比之前好多了，我会继续坚持下去！

    有12位网友表示赞同！

北朽暖栀

这篇文章的标题很吸引人，但内容却有些泛泛而谈，没有提供一些具体的减肥方案和食谱，让人感觉不太实用。

    有20位网友表示赞同！

空谷幽兰

作者说这套方法安全有效，但没有提供任何科学依据，让人感觉不太靠谱。不过，文章里提到的饮食建议还是挺不错的，可以参考一下。

    有15位网友表示赞同！

高冷低能儿

我对这套方法充满了期待，因为我真的很想减掉20斤。不过，我担心这套方法会很辛苦，因为我平时没有运动的习惯，希望作者能提供一些更详细的指导。

    有11位网友表示赞同！

稳妥

这篇文章的作者很专业，分享了很多关于减肥的知识，让我对减肥有了更深刻的理解。我决定试试这套方法，希望我能成功减肥。

    有11位网友表示赞同！

早不爱了

我之前也尝试过很多减肥方法，但都没能坚持下来。这篇文章的作者提到了很多坚持减肥的技巧，让我很有启发，我会尝试着坚持下去。

    有7位网友表示赞同！

不相忘

我觉得这套方法太过于理想化了，现实中很难做到完全按照这套方法执行。不过，这篇文章还是给了我一些启发，我会根据自己的情况调整一下。

    有19位网友表示赞同！

雪花ミ飞舞

我感觉这篇文章有点过于简单化了，没有针对不同体质的人给出不同的建议。不过，文章里提到的运动方法还是挺有效的，我会试着做一下。

    有7位网友表示赞同！

笑傲苍穹

这篇文章的作者写的很真诚，而且分享了很多自己的减肥经历，让我感觉很亲切。我会尝试着按照这套方法去减肥，希望我能成功！

    有17位网友表示赞同！

不浪漫罪名

这篇文章的标题很吸引眼球，但是内容却有点让人失望。没有提供任何具体的减肥方案，只是讲了一些大道理，感觉没什么用。

    有6位网友表示赞同！

厌归人

减肥是一个长期的过程，不能急于求成。这篇文章的作者提到了这一点，让我觉得很靠谱。我会慢慢地按照这套方法去减肥，相信自己一定会成功！

    有13位网友表示赞同！

遗憾最汹涌

这篇文章的标题很吸引人，但我觉得这套方法可能会很辛苦，因为我平时没有运动的习惯，而且也不喜欢吃蔬菜。不过，我还是要尝试一下，毕竟减肥是值得的。

    有12位网友表示赞同！