还是早上效果好？早晨还是晚上

有跑步者问老王：早上锻炼，跑步好还是走路好？

首先，从运动效率和效果来看，跑步优于步行。

因为慢跑属于有氧运动，而有氧运动属于中等强度的运动，所以运动效果是可以保证的。

步行虽然也是运动，但如果运动强度太低，效果和效率也不会很好。

有氧慢跑时，我们的心率在最大心率的60%到80%之间。假设40岁的人最高心率为180次/分钟，则可以计算出有氧运动时的心率范围在108-144次/分钟之间。

通过步行进行的锻炼称为快走。快走的速度比步行要快，步频在130左右。

大多数人步行时的心率约为90-110次/分钟，约为最大心率的50%至60%，比有氧心率低10%-20%。

大多数人有氧跑步时的心率约为120-160次/分钟。因此，跑步的锻炼效果会比步行更好、更有效。同样的5公里，跑步大约需要半个小时，步行大约需要一个小时。

其次，从减肥的角度来看，跑步比步行效果更好。

2004 年的一项研究表明，跑步和步行1.6 公里可以多燃烧50% 的卡路里。如果你想通过步行燃烧与跑步一样多的卡路里，则需要比跑步多花1.5-2倍的时间，距离也多两倍。

由于行走时始终以单腿作为支撑点与地面保持平衡，因此双腿基本伸直。整个人体重心沿水平线平稳移动，体力消耗相对较小。

跑步时，无论你的速度有多慢，你的身体都会短暂地飞向空中。身体依靠腿部的力量来抵抗重力而离开地面，重心也会随之上升和下降。这种重心的不断波动需要消耗更多的热量。

因此，在相同的时间或距离下，跑步消耗热量的效率更高。

第三，对于身体不好、长期没有运动、体重严重超标或者年龄较大的人来说，步行是开始锻炼的最佳方式。

从步行到快走，再从快走到慢跑，是一种安全可靠的方式，可以让身体在舒缓的过程中逐渐适应，慢慢提高运动能力。

同时，科学研究表明，在某些情况下步行甚至比跑步更有价值。

研究发现，每天跑步一小时可以降低患心脏病的风险4.5个百分点，而步行如果每天消耗等量的能量，则可以降低患心脏病的风险9个百分点。

锻炼方法的选择因人而异，没有绝对的标准答案。

步行和跑步都是很好的锻炼方式。比那些根本不运动的人好多了。

只要你有锻炼的习惯，无论是早上散步还是跑步，稍微出点汗就是好事。不仅可以看到沿途的风景，呼吸新鲜的空气，锻炼身体，可以说是百利而无一害。