您一天消耗多少卡路里？吃多少才能健康减肥？

1.热量的单位是千卡和千焦的换算

1 大卡=4.184 千焦耳

1千卡：1毫升水升高1摄氏度所需的热量。

2.成人每日热量需求

成人每天的热量需要量=人体基础代谢的基本热量需要量+体力活动的热量需要量+消化食物的热量需要量。

消化食物所需热量=10%（人体基础代谢所需最低热量+体力活动所需热量）

成人每日热量需要量=1.1（人体基础代谢最低基本热量需要量+体力活动所需热量）

3.成人每日热量需求

男性：9250-10090 千焦女性：7980-8820 千焦

食物每日提供的热量应不少于5,000千焦耳至7,500千焦耳。这是维持人体正常生长所必需的。

生命活动所需的最少能量。

卡路里单位换算：千卡

1 大卡=4.184 千焦耳

1大卡：1毫升水升高1摄氏度所需的热量

4.人体基础代谢的基本热量需求简单的算法

女性： BMR=655 + (9.6 x 体重kg) + (1.8 x 身高厘米) - (4.7 x 年龄)

男性： BMR=66 + (13.7 x 体重kg) + (5 x 身高厘米) - (6.8 x 年龄)

这个数值就是你休息一天所需要的热量！

人体基础代谢的基本热量需求精准算法kcal

女性18-30岁14.6体重（公斤）+450

31-60岁8.6 x 体重（公斤）+ 830

男子18-30岁15.2体重（公斤）+680

31-60岁11.5 x 体重（公斤）+ 830

5.通过控制热量和节食可以减肥吗？

安全的减肥速度是每周不超过一公斤。

一般来说，一公斤脂肪大约含有7000卡路里的能量，那么如何实现这7000卡路里的能量赤字呢？

有些人选择控制饮食。如果纯粹通过饮食控制来实现能量不足，那么每天必须少摄入1,000 卡路里才能满足需求。粗略地说，每天的食物摄入量应该减半。

但每天的食物摄入量不应低于1000卡路里，因为当能量摄入不足时，人体就会消耗掉自己体内的蛋白质，并将蛋白质分解作为身体的能量供给。严重时会引起心血管疾病，身体的代谢率也会降低，而且很容易反弹。

最好的减肥计划是通过饮食控制来弥补50%的能量不足，另外50%通过运动来弥补。运动不仅可以增加人体的基础代谢能和能量消耗，还能保证体内的蛋白质不流失。而且基础代谢能占人体每日能量消耗的50-60%。

每天燃烧的热量>摄入的热量，坚持一段时间，一定会瘦下来。

不过，专家建议你每天减少500-1000卡路里的热量摄入，不要超过1000卡路里，这样就太多了。而且女性应该保证每天至少摄入1200卡路里的热量，男性每天应该摄入1800卡路里的热量。