20个好习惯可以帮助你一个月减掉10磅

这篇文章给大家聊聊关于20个好习惯可以帮助你一个月减掉10磅，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

1.经常观察新陈代谢

新陈代谢加快了，人自然就容易减肥。如何计算自己的新陈代谢？这里有一个小技巧：晚上睡觉前称体重，第二天早上起床时再称体重，第二天早上的体重减去晚上的体重（注意称体重前不要去厕所）自己不喝水），数值在0.8-1.6之间，新陈代谢正常，数值小于0.8，新陈代谢慢，数值相差无几，说明新陈代谢很慢。而且减肥很困难。

2、不要暴饮暴食

不要突然饿了几天然后吃很多东西。暴饮暴食不会让你减肥，反而可能会让你发胖。你还是要按时吃饭。

3 必须不吃早餐

有些人为了节省时间不吃早餐，认为不吃一顿饭就能减肥。结果你会发现，如果不吃早餐，午餐就会吃得更多，而且可能会变得更胖。

4、多补充优质蛋白质

每天少吃肉，多吃鸡蛋、牛奶、虾、牛肉等优质蛋白质。让蛋白质代替脂肪的摄入，你自然就会变瘦。

5、增加进食频率

如果您习惯吃2或3餐，并且每餐吃得很多，请开始慢慢减少每餐的食量。如果实在饿了，可以中间加点水果或者零食，让自己少吃点。

6.多吃优质碳水化合物

白米、糯米、馒头都是容易发胖的碳水化合物，所以如果想减肥，应该用土豆、红薯、玉米等粗粮代替原来的主食。

7、不要喝酒

不要喝酒，不要喝酒，不要喝酒。重要的事情我说三遍，因为很多人在喝酒的时候吃最多的肉和蔬菜，很容易发胖。

8、多吃乳制品

可以多吃各种乳制品，如牛奶、酸奶、脱脂奶、高钙奶等。

9 多吃蒸煮食物

日常烹饪习惯多采用蒸、煮。此类菜肴清淡，保持了食物的营养。它们比红烧、炒要健康得多，而且还可以大大减少油脂的摄入量。

10 适当的肌肉训练

增加肌肉训练。只有锻炼肌肉才能增强新陈代谢，燃烧掉吃下的食物。即使体重不减，整个人也会显得瘦一些。

11.不断调整你的锻炼计划

当我们处于不同的阶段时，我们的身体状况是不同的，此时适合的运动方法也不同。这种情况下，我们要学会根据自己的不同阶段制定合理的锻炼计划。

12 多吃火龙果

吃火龙果可以促进肠胃蠕动，减少便秘，将体内宿便排出体外，使人更容易减肥。

13.每天锻炼身体

每天必须坚持运动，尤其是空腹运动，才能燃烧掉原有的脂肪，让身体的能量得到消耗。

14保证每天充足的睡眠

你有没有发现，如果睡眠不足，你就会想吃更多的东西，你就没有精力去运动，体重自然就会增加。所以想要减肥，首先要保证每天充足的睡眠。

15 放松

当你有压力时，有些人的体重会明显增加。他们可能会在不到一个月的时间里增加十多磅甚至二十磅。因此，当你发现自己有压力时，一定要学会及时排解情绪。

16 经常喝绿茶

泡一些绿茶，经常喝，可以提高身体的新陈代谢，放松身体，逐渐减肥。

17 常吃鱼，尤其是海鱼

鱼也是优质蛋白质，所以想要减肥的人可以多吃鱼，尤其是海鱼，蛋白质含量很高，对身体有好处，也可以帮助减肥。

18、不要吃鱿鱼

有科学研究表明，一口鱿鱼相当于6口脂肪，所以如果你想减肥，就不要吃鱿鱼。

19 应适当增加运动强度

如果你长年使用同样强度的运动，你会发现你的身体逐渐变得反应迟钝。以前慢跑半小时就能出汗，但半小时后就变得很轻松。你应该考虑适当增加持续时间或者增加一些其他形式的运动。

20 补充铁质

多吃一些可以补铁的东西，比如红枣、猪肝等，补铁可以帮助提高人体新陈代谢。

此时此刻，亲爱的朋友，我真诚地邀请你点亮你的小红心，在评论区留下“我要减肥”，让宇宙帮你实现你的愿望！