减肥初期减掉的是什么

今年国庆节恰逢中秋节，八天长假期间很多人吃得很多。不知不觉，过节的时候他们又胖了三公斤。很多女性都热衷于减肥，但经过长时间的努力，减肥效果差别很大：有的人体重减轻了，但穿衣服的感觉却没有太大区别；有的人体重减轻了，但穿衣服的感觉却没有太大区别；有的人体重减轻了，但穿衣服的感觉却没有太大区别；有的人体重减轻了，但穿衣服的感觉却没有太大差别；有的人体重减轻了，但穿衣服的感觉却没有太大差别。有的人穿衣服感觉瘦，但体重却没有减轻；有的人腰围变细了，但臀部、腿部却一动不动；有些人的腿变细了，但腰腹部的脂肪却没变……如果减肥不当，可能体重减轻了，但体脂率却不会明显下降，甚至会因此而下降。它会自行代谢并危害健康。

减肥状态1：运动后，精神和体力都有所提高，腰围明显减小，臀部和腿部没有变化，体重也没有变化。

当他们刚开始锻炼一两到三个月时，许多人的体重没有变化。这表明，在减脂的同时，身体的有用成分增加，比如肌肉变得更饱满，这就抵消了减脂带来的体重减轻。同时也说明暂时不存在营养不良的问题，肌肉并没有减少，反而有所增加，说明身体的代谢能力正在提高。腰围减小表明体脂率和内脏脂肪显着减少。

由于梨形身材的女性下半身肌肉强健，容易堆积皮下脂肪，因此减少臀部和大腿围的难度更大，需要的时间也更长。不过，下半身脂肪是无害且健康的，无需担心。

很多女性因为在减肥初期不减肥而极度焦虑，运动努力往往半途而废，颇为可惜。对于没有超重或肥胖而只是想保持更好身材的人来说，没有必要追求低体重。适度的运动可以带来光滑的皮肤和红润的肤色。如果再加上一些塑身运动，锻炼肩部肌肉，减少臀部脂肪，就能获得好身材。如果你本来就超重或肥胖，如果在这个阶段之后继续锻炼并调整饮食，你的体重就会慢慢下降。

减肥情况二：运动后，精神和体力都有所提高，腰围没有增加，穿衣服也更容易了，但体重却增加了。

对于一个没有超重或者肥胖的人来说，但是精力提高了，腰围没有增加，腹部变得平坦了，那么适当增加体重并不是坏事。俗话说“气血充足”。用科学的语言来说，就是新陈代谢率提高了，这是一件好事。因为只有脂肪增加才叫肥胖，而肌肉、骨骼、血液等有用组织重量增加不叫肥胖，而是健康的体重增加。

健康的体重增加有两种类型。一是原来的肌肉量太少了。出现了节食减肥或者营养不良，饿了也瘦不下来的情况。那么你就得先经历这个阶段，通过补充营养和适度的运动来提高你的体力，提高你的新陈代谢率。从新的减肥方案开始。在这个过程中，会有一个增重但不显得胖的中间过程。要有耐心，等到感觉好一些了，再适度增加运动量，或者稍微减少脂肪和主食，就可以慢慢变苗条了。另外就是虽然我运动了，但是食量也增加了。如果你超重了，你应该反思一下自己是否吃得太多了。只要去掉饮料、零食、酒类等，稍微减少食用油和主食，体重就会减轻。

减肥情况三：运动后臀部变圆、腿变粗，但背、腰却变细

民间有句俗话说：“背瘦则寿命长”。这并不是说背部肌肉少就好，而是肩胛骨处的皮肤褶皱厚度比较薄，意味着体脂率低，内脏脂肪少。良好的代谢功能。

如果你穿胸罩时能出现深深的凹槽，说明你的体脂率很高，内脏脂肪也很多，这可不是什么好事。通过运动，背部和腰部变细，即使体重不减，内脏脂肪也被消耗，躯干皮下脂肪减少，这意味着你已经从代谢性疾病高危状态转变为健康状态，而且不存在营养不良的问题。

另一方面，腿粗、臀部圆则表明肌肉发达、营养状况良好、患高血压的风险低。研究早已证明，大腿皮下脂肪对健康无害。一些研究发现，大腿太细容易患高血压。臀部变得丰满，臀肌发达，也说明全身肌肉饱满，营养状况良好。

减肥情况四：运动后体重减轻了，双腿很快瘦下来，但上臂却越来越松，腰腹部的脂肪没有变化。

体重减轻可能是由于肌肉和水分的减少，也可能是由于脂肪的减少。减掉脂肪很困难而且很慢，但是减掉肌肉很容易但是很快。腿部是人体重要的肌肉储备。腿部快速消瘦是新陈代谢不良的表现。体重相同、腿细的人患慢性病的风险更高，更容易出现血压和血糖过高。最近的研究还发现，上臂脂肪较多与患糖尿病的风险有关。

腰腹部的脂肪没有减少，四肢却变得瘦弱松弛。这是肌肉减少、内脏脂肪率增加的表现。也是糖尿病高发体型，与健康和活力相悖。这个时候，你就需要反思一下自己的减肥方法了。这个结果会损害你的健康。

减肥状态五：运动量不够，食物吃得不多，体重不减，腰腹部变化不大，平日总感觉疲倦

运动减肥虽然有益健康，但运动必须循序渐进，营养也要跟上。日常运动基础较差的人，突然进行大运动量或高强度运动，很容易发生运动损伤。严重的情况下，甚至可能出现横纹肌溶解、豆色尿和肾脏损伤。许多研究还发现，长期过度运动而没有适当营养，会加剧营养不良，甚至促进动脉硬化，增加患心脏病的风险。

运动后肌肉有点酸痛没关系，但不要达到剧烈疼痛甚至麻木的程度。应该以运动后不困、第二天精神焕发、精神状态良好为基础。如果您变得特别疲劳，则说明您运动过多或吃得太少并且没有跟上营养。每天精疲力竭并不能帮助人们成功减肥。这时，身体会自我保护地降低你对日常活动的渴望。当你不运动的时候，实际消耗的能量会变小，从而抵消你的运动成果。

这时，应稍微减少运动量，多吃一些食物。不仅蛋白质要充足，尤其要增加主食，这样会让你的体力明显提高。因为疲劳通常意味着身体能量不足，肝脏负担加重，维生素B1的供给不足。谷物可以同时解决提供能量的任务，不增加肝脏负担，还能增加维生素B1。

三餐吃不够，营养不良减肥难

女孩每天的饮食是这样的：早上一片面包一杯豆浆；中午半碗米饭、半份豆腐、半份蔬菜；晚上还有一个红薯和一些蔬菜。而且吃完饭两三个小时她就饿了。她最想要的是蛋糕、饼干、泡芙、薯片等零食。她不断地问：“为什么我总是一日三餐却控制不住食欲？”

事实上，如果她晚餐多吃一点的话会更好。比如早上加一个鸡蛋；午餐吃一碗米饭和双份菜肴；下午加一杯酸奶；在晚餐中添加半碗瘦肉。当你真正吃饱的时候，你对零食的渴望自然就会减少。

平时只要饿了就喝酸奶、豆浆；只要有想吃的冲动，就先吃几块牛肉干；每天早餐时服用多种维生素。如此坚持一个月，异常的食欲自然会恢复正常，身心状态也会发生变化。

女性减肥必须做一件事：忘掉体重。吃够食物后，虽然体重确实会增加，但体型的变化并不会像想象中的那么可怕。饭后散步，做一点运动，不会增加腰腹部的脂肪。最重要的是，从此以后，你慢慢进入正常的食欲状态，不再有急剧反弹的危险。

如果您已经是一名超重女性，则无需因体重增加而感到难过。吃完身体所需的营养并调整好新陈代谢后，你就可以从头开始，慢慢健康地减肥了。如果实在无法自拔，就需要向治疗“饮食失调”的心理学家寻求帮助。但无论如何，减肥必须解决营养缺乏的问题，才能达到真正的身心安宁。

做好这七件事，你就能吃到满意的一餐，而且不会发胖。

1. 吃饭前照照镜子，增强保持身材的动力。饮食自律是非常困难的。吃饭前不妨先照照镜子。如果你看到自己的体型不理想，你的减肥动机就会增强，可以更好地抑制乱吃的欲望。另一方面，如果你在减肥方面取得了一些成果，你自然也不想让之前的努力半途而废。

2.饭前30分钟吃点东西。饭前吃点东西垫肚子可以帮助你减少进餐时的食物摄入量。但“餐前餐”的量要少，相当于主餐的五分之一，且以天然食材为佳。

3. 只在餐桌上吃饭。大多数超重的人都有随时随地吃东西的习惯，并且一边吃一边做其他事情。这个时候，他们的注意力已经不在食物上，不知不觉中他们就会吃得更多。因此，千万不要一边看手机、电脑、电视、聊天，一边吃饭，更不要一边做饭一边吃饭。

4. 吃米饭时减少一勺，吃的东西都少吃一口。盛饭时，要把米饭打散，松散地盛起来，不要压下去，更不能堆在上面；加米饭时，一次只加碗的三分之一，无形中减少了食量。不管东西有多美味，也只能短暂品尝，尽量少吃。

5、改变进餐顺序，固定主食数量。研究发现，能控制体重的进餐顺序应该是：先吃油少盐少的蔬菜，然后吃富含蛋白质的鱼、肉、蛋，最后吃一些富含淀粉的主食。小口米饭配大口蔬菜。饭再好吃，也不能吃太多。

6.尽量放慢进食速度。研究发现，吃饭太快是导致超重和肥胖的重要因素。人的食欲是由下丘脑摄食中枢控制的，各种信息从消化道传递到下丘脑需要时间。在大脑完全体验到“饱”的信息之前，胃里已经装满了太多的东西。慢慢咀嚼，每咬一口后将盘子推远一些，这样会更容易慢下来。

7. 不要最后“清洗”餐具。我们都喜欢把孩子和家人不喜欢吃的剩菜扔掉，但这样我们就把剩菜变成了脂肪，扛在自己身上。所以一定要坚持：吃饱后，不要被桌上剩下的东西所诱惑。 （于健）