掌握跑步减肥黄金时段：系列讲座第28期揭秘

1. 晨跑

轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。

但是晨跑环境问题最严重。清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。再者早晨的环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。

好处在于：空气是一天当中最优质的，跑完后能够提高神经的兴奋性，从而提高工作，学习效率。并且在缺少糖原的情况下，你能直接消耗更多的脂肪，对于减肥有明显好处。

坏处在于：不适合所有人，因为这是无血糖供应时期，很多人容易低血糖而发生危险，要依自己身体状况而选择是否晨跑。

2. 午跑

午跑，身体处于最佳状态。人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以，建议跑步最佳时间为下午4点至6点。但是对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。

好处在于：身体此时温度与外界温差较小，运动状态较好。

坏处在于：此时是工作时间，不便于衣服的换洗。如果天气炎热容易造成中暑，对于女性来说，很容易晒黑。

3. 夜跑

对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。

好处在于：氧气的含量是一天中最高的，能够加大耗氧量，另外大脑分泌更多褪黑素和各种生长激，能够增强免疫力和睡眠质量。

坏处在于：夜晚路跑时危险性大大增加，最好是在操场或者穿反光衣让车流有所注意。而且晚上风较大，汗液的未及时排除加上风袭会有瘦风寒的隐患。

综合考量，最好还是依据身体状况在早上或者傍晚去运动。