panda 大家好，今天给各位分享轻松月减10斤：我的健康减肥之旅的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
作为一个曾经在“减肥”这座大山上痛苦攀爬过的人来讲，实在是有太多的经验要说，一件事情，只有经历过，才稍微有资格指导别人怎样能做得更好，怎样避免不必要的精力浪费，也希望自己走过的弯路别人及早绕开，无需经历。
一、体重（或BMI指数）不是唯一衡量胖瘦的指标，形体更主要。（如下图）
大多数健身减肥的人都想在最大程度保留肌肉的情况下，减去多余脂肪，相同质量下肌肉的基础代谢率是高于脂肪的代谢率，所以同样体重的两个人，肌肉含量越高的，看上去越“显瘦”，也就更容易形成易瘦体制。
想要减肥成功，需要从三个方面入手：
1.为什么想要减肥：探究根源，树立观念
我当初想要减肥的原因很简单，170cm的身高，60kg的体重，看上去壮壮的。和小个子闺蜜一起逛街，路过商场的大落地镜，整个人的臃肿程度像是能套进去自己的女伴，看看闺蜜，对比自己，那有个女孩子的样子呢！
2.减肥的必备要素：吃、动以及适当放松
吃什么以及怎么吃
减肥六字箴言已经被说烂了，但是也足以证明“吃”对减肥成功提供了多大的助力。这也是很多人首要关注的问题，也是十分关键的一环。
适量摄入低GI的碳水，适量摄入脂肪（比如坚果类），千万不要只看热量就拒绝吃某些食物，或是看热量低就狂吃某些食物，这样非常容易造成营养不均而导致肥胖唷！ 最好的办法还是了解所有你所吃进的食物，均衡整天摄取的热量，身上的肥肉一口口吃出来，也得一点点减掉，短期节食并不适用大多数人。
3.私人定制：结合以上制定属于你自己的计划
目标制定
给自己养成习惯，尽管可能时间会很长，但是你要坚持，我在大二的时候有两个月的时间每天晚上都会去操场上跑步，体重没动分毫，放弃了，当时关于健身、肌肉、基础代谢的概念几乎没有，到现在，毕业一年，只要有时间还是会每隔一天去跑步。
所以有效的减肥途径就是两种：
一是增加热量的消耗，二是减少热量的摄入。二者需要同等的重视。
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用户评论
哇塞！一个月减十斤，太厉害了！能分享一下你的减肥秘诀吗？我最近也正在努力减肥，希望能够像你一样成功！
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十斤？！这真的太不可思议了！你是怎么做到的？求分享！我最近尝试了各种方法，都没有太明显的效果，简直快要放弃了。
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一个月减十斤，这真的太让人羡慕了！我最近也开始减肥，可是总是控制不住自己的食欲，感觉好难坚持下去啊，你能给点建议吗？
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一个月减十斤，好棒！我最近正在尝试新的减肥方法，也希望能够像你一样取得好的效果！
有6位网友表示赞同！
一个月减十斤，真的太厉害了！我最近也想减肥，但是看到你这么快的效果，让我更有动力了！
有8位网友表示赞同！
一个月减十斤，这个目标真的太难了！感觉你一定是付出了很多努力才能达到这个效果！
有6位网友表示赞同！
一个月减十斤，这个速度也太快了吧！我担心会不会对身体造成什么不好的影响啊？
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一个月减十斤，真的太不可思议了！我尝试过很多方法，都没有这么快的效果，你一定是用了什么秘诀吧？
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一个月减十斤，这真的太励志了！让我对自己的减肥之路充满了信心！
有13位网友表示赞同！
一个月减十斤，这个目标确实很令人兴奋，但是也要注意健康，不要过度节食哦！
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一个月减十斤，这简直是奇迹！我之前一直想减肥，但是没有动力，看到你的分享，我终于决定行动起来啦！
有11位网友表示赞同！
一个月减十斤，你一定是用了什么特殊的方法吧？分享一下呗！我最近一直在寻找有效的减肥方法，希望能找到适合自己的。
有10位网友表示赞同！
一个月减十斤，这听起来真的太棒了！但是我担心会不会反弹呢？
有6位网友表示赞同！
一个月减十斤，这简直是减肥界的天花板了！我感觉我永远都达不到你的高度啊！
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一个月减十斤，这真的是个巨大的挑战！你一定付出了很多，辛苦了！
有12位网友表示赞同！
一个月减十斤，感觉这有点太快了，是不是有些不健康啊？
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一个月减十斤，这真的太厉害了！我一直在寻找有效的减肥方法，希望你能分享一下你的经验！
有15位网友表示赞同！
一个月减十斤，这真的是一个很大的成就！我感觉我永远都做不到，太厉害了！
有14位网友表示赞同！
一个月减十斤，这真的太鼓舞人心了！让我对减肥充满了信心！
有6位网友表示赞同！
一个月减十斤，这真的太不可思议了！我感觉你一定是用了什么特殊的方法，能不能分享一下？
有10位网友表示赞同！