减脂期中午可以吃米饭吗（减脂期中午可以吃米饭吗早餐）

1.干货信息——想知道午餐吃什么？最全的午餐食谱都在这里！ #每日减脂餐#\\u0002

2.午餐是一天中非常重要的一餐。不仅补充早上消耗的能量，还为下午的活动储备能量和营养。因此，午餐应该是一天中占比最大的部分，约占全天热量的40%。

3、午餐和早餐的区别在于，午餐被视为“晚餐”，要求荤素搭配，营养全面。它不能像早餐那样“快速准备”，需要精心准备。一些学生和上班族中午不能回家做饭，只能在食堂吃饭或外出就餐。这时要注意选择清淡的菜肴，避免煎炸，或者选择早上准备午餐。放入饭盒，中午重新加热，也是一个可行的好方法。

4.推荐一：咖喱鸡

5、材料：鸡胸肉、姜黄、葱、彩椒、盐、料酒、咖喱粉、少量植物油

6、注意选择咖喱粉（不含油），不要选择咖喱酱（含油）

7.推荐2：番茄炖豆腐

8.材料：北豆腐、西红柿、番茄酱、葱、酱油、盐、鸡精、水

9.推荐3：青椒牛柳

10、主要原料：瘦牛肉（里脊肉）、花椒（青椒）、鸡精、淀粉、酱油、植物油

11.建议4：混合蔬菜

12、材料：西洋生菜、紫甘蓝、苦菊花、洋葱、西红柿、黄瓜、玉米粒、萝卜、芸豆、醋、盐

13.推荐5：黄瓜木耳炒鸡蛋

14、主要原料：木耳、黄瓜、鸡蛋、大蒜、盐、植物油

15.推荐6：虾仁蒸日本豆腐

16.材料：日本豆腐、虾、酱油、葱花

17.推荐七：酸菜、猪肉、笋

18. 材料：猪里脊肉、笋尖、酸菜、黄酒、葱花、淀粉、盐、植物油

19.推荐8：虾米辣椒碎蒸南瓜

20、材料：南瓜、葱花、辣椒碎、虾米、大蒜、盐

21.建议9：蘑菇、耗油西兰花

22、主料：西兰花、蘑菇、油、葱花

23.推荐10：红烧鸡腿（去皮）

24. 材料：去皮鸡腿、腌料、腌料、水

25.推荐11：豉汁蒸鱼

26、主料：鱼（任意品种）、豆瓣酱、料酒、姜、胡椒粉、酱油、葱

27.推荐12：胡萝卜土豆炖牛肉

28、材料：牛筋、胡萝卜、土豆、洋葱、生姜、大蒜、八角、月桂叶、桂皮、酱油、料酒

29.推荐13：酱牛肉

30. 材料：牛筋、腌料、腌料、水

31.推荐14：煎蛋饺

32、材料：鸡蛋、瘦肉饺子（素饺子）、醋、葱花、黑芝麻、植物油

33、锅底喷一点植物油就可以不粘了。

34.推荐15：芹菜炒蘑菇

35、材料：里脊肉、蟹菇、芹菜、胡萝卜、葱、姜、酱油（生抽）、植物油

36、自己做午餐是最好的选择。一道菜的热量不仅与食材有关，还与植物油的添加量有直接关系。因此，炒菜时要选择瘦肉，多加蔬菜，少加（不加）植物油。自己做饭可以很好地控制热量的摄入。

37. 如果您在自助餐厅吃午餐或外出就餐，也有不错的选择：

38.红烧瘦肉+韭菜+素炒蘑菇+清淡拌饭丝+紫米

39. 蒸蛋羹+素炒菜籽+辣椒炒肉+荞麦米粉

40. 西式沙拉（油醋汁）+鸡肉三明治+纯果汁（纯咖啡）

41、土豆炖牛肉+豆香鱼片+白菜炒豆腐+木耳片+米饭

42. 烤鸡+冷豇豆+笋里脊肉+米饭+无糖可乐

43. 烤面包+蔬菜水果沙拉+鲍汁蘑菇+炒鸡蛋

44. 煎龙利鱼+通心粉+全麦面包+蔬菜沙拉+紫葡萄

45. 红烧鸡腿（去皮）+西兰花+素菜丝+蛋卷+米饭

46.龙里鱼片+煎鸡蛋+油焗蘑菇+西兰花+米饭

47. 红烧鸡饭（去皮鸡腿，不加酱汁拌饭）

48. 玉米饼卷（非油炸，无莎莎酱）

49、外出就餐或者食堂吃饭时，我们无法控制菜肴的制作过程，但我们仍然可以选择健康的食材+健康的烹饪方法，主食可以搭配粗粮。如果炒的蔬菜比较油，我们可以在吃之前用一碗开水冲洗一下。

50、如果自带食物并加热，可能会有些麻烦，但可以按照自己的意愿吃，会更容易实施自己的饮食计划。

51. 以下是一些例子：