怎么能瘦手臂上的赘肉（怎么能瘦手臂上的赘肉呢）

1.我们现在每天坐在沙发上玩手机。久坐已经成为我们常态的生活方式。只有我们的手指还活跃。尤其是我们玩手机游戏的时候，会用到我们的手臂。还有更多，所以我们非常需要增强手臂的力量，保证手指的灵活性，同时避免手臂肌肉疲劳，出现鼠标手等痛苦问题。

2.而现在炎热的夏季，短袖已经无法遮盖手臂上的赘肉了。试着举起手臂，挥动双手，手臂后面的脂肪可能会左右摆动。坚持，稍等。握紧拳头弯曲你的前臂，但二头肌仍然睡在你的手臂上，你根本无法站起来。是时候增强手臂肌肉了。

3、这次我们用哑铃进行手臂塑形训练，在家就可以做。如果家里没有哑铃，也可以准备两瓶矿泉水。这套哑铃手臂塑形训练方案共包括4个训练动作、3组训练。

4.坐在茶几上，双手各握一个哑铃，掌心向前，自然垂于身体两侧。

5. 先将双手伸直的手臂向前举至肩高，然后慢慢回到起始位置。然后弯曲并向上抬起前臂。

6. 进行二头肌弯举训练时，保持上臂夹紧不动，只做前臂的屈伸动作。

7. 双手各握一个哑铃，坐在茶几上。手掌朝下，将伸直的手臂举到身前，与肩同高。

8. 将双手向两侧外展并水平打开，然后收回至身体前方，然后双手弯曲肘部，掌心朝后，将哑铃拉向胸部。

9. 训练时保持肩膀下沉，避免耸肩。

10. 坐在茶几上，双手各握一个哑铃，在身体两侧举起，肘部弯曲，手掌朝前。

11. 双臂伸直，将双手向上推向天花板，然后弯曲肘部回到起始位置，然后将双手向内拉，肘部向前和向后，将手掌转向后方，然后抬起你的手朝向天花板。直臂按压。

12、双手各握一个哑铃，坐在沙发上，双手手掌相对，肘部弯曲于体前。

13. 双手肘部弯曲在身体两侧画圈举至头顶，然后双手伸展小臂向天花板方向举起。弯曲肘部，将哑铃放低至脑后后，双手弯曲肘部在身体两侧画圈，放低至身前的起始位置。

14. 训练时肩膀要下沉，不要耸肩。

15、想要更快看到瘦手臂的训练效果，还需要在手臂塑形训练的基础上进行饮食控制和有氧训练，减少膳食热量的摄入，提高身体的代谢率和新陈代谢。它加速卡路里的燃烧，帮助身体更快地燃烧脂肪。全身减脂的同时，手臂上的赘肉也能减掉，让你更快的看到手臂变瘦。来吧，我们一起训练吧。