panda 腿部是我们行走的动力，腿部肌肉决定了下半身的力量。俗话说：人老了腿先老。想要保持年轻，就需要加强腿部锻炼，防止腿部肌肉流失、身体力量减弱。
人体的衰老是从肌肉流失开始的。 30岁以后，人的肌肉会逐年流失，其中腿部肌肉流失最快。男性的睾丸激素也会减少，自身的体力大不如前，精神状态也会下降。腿部肌肉是体内最大的肌肉群，是稳定身体的基础。我们需要特别注意这一部分的练习。
如果你不练腿健身，你迟早会后悔的。在健身训练过程中，很多动作都需要腿部的力量，这样才能举起更重的重量，更好地完成重量训练，塑造出令人满意的身材。例如：当我们卧推、硬拉时，如果没有有力的双腿，我们的力量水平就很难提升，增肌就会遇到瓶颈。
肌肉发达的男性腿肌肉发达的男性腿
男性多练习腿部训练可以促进睾丸激素分泌，提高肌肉合成速度，帮助你强化下肢肌肉，平衡身体发育，让你的身材看起来更加健美。
如果女生坚持多练腿，可以收紧腿部线条，抑制脂肪堆积，防止大象腿的出现，改善身材比例，让你穿衣服更好看。
办公室白领应多进行腿部训练。肌肉可以有效保护我们的膝关节，刺激下肢的血液循环，保持双腿强健。腿部训练还可以有效防止肌肉流失，保持身体新陈代谢旺盛，避免体重增加。
如何科学训练腿部肌肉？
我们的腿部肌肉主要由股四头肌、股二头肌和小腿三头肌组成。当我们训练腿部的时候，我们的腰部、腹部和臀部的肌肉也会一起得到发展。
腿部训练的首要动作离不开深蹲。然而，腿部训练动作不仅仅是深蹲那么简单。我们每次训练都需要通过多种动作来充分塑造腿部肌肉，包括大腿和小腿。
腿部训练每周可维持1-2次。没有必要经常锻炼。每次训练后，腿部肌肉都需要足够的时间修复，才能变得更强壮。
腿部训练前，记得热身并激活肌肉群。训练后记得做伸展和放松练习，避免肌肉充血，促进肌肉修复。
腿部训练后30分钟，可以加入一勺蛋白粉或一个煮鸡蛋，再加上2片面包，为肌肉提供营养能量。
动作1.前蹲（10-12RM，重复4组，组间45秒）
动作2.箭步走（每侧10-12RM，重复4组，组间45秒）
动作3.哑铃分腿深蹲（每侧10-12RM，重复4组，组间45秒）
动作4.站立腿弯举（每侧10-12RM，重复4组，组间45秒）
动作5、机腿屈伸（10-12RM，重复4组，组间45秒）
动作6.直腿硬拉（10-12RM，重复4组，组间45秒）
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