女生减脂训练计划

2、每个动作做60秒，做三组，组间休息30-45秒。

3. 继续对下侧施加张力。

4.宽高脚杯深蹲

5.肚子和屁股解决了，3D身材指日可待。除了身体的躯干之外，手臂也是不可忽视的需要塑形的部位。

6.小臂循环25次

7.小臂循环25次

8.（全范围卷发10次+半范围卷发10次+全范围卷发10次）

9、仰卧手臂屈伸30次

10.（降低水平可以采用跪姿或上斜俯卧撑）

11. 25个大臂环

12. 25个大臂环

13. 手臂在颈后屈伸15次

14.跪姿俯卧撑触肩

15.向上推时，用一只手触碰对侧肩膀。

16. 将双手尽量伸向地面，然后收回。

17.感觉肩胛骨向后移动并向中间挤压。

18.单膝俯卧撑

19、注意保持身体与地面平行，不要扭曲。

20. 手臂尽可能靠近耳朵并保持不动。