panda 甚至每天十几个小时都在练舞，4天只睡10个小时。
真的是太拼了。
但对我们普通人来说，减肥燃脂进行中低强度的有氧训练即可，不用这么拼。
如何辨别呢？
在跑步或者运动时，想说话也能说话，但呼吸比较急促，这个强度就刚好。
对女生减肥而言，慢跑更适合，而且还会避免越跑小腿越粗。
重要的是，在跑步前一定要进行热身和拉伸，来帮助改善肌肉的弹性和伸展性，提高运动效率。
如果运动或跑步后没有进行系统的拉伸，肌肉会一直处于紧绷状态变得紧张缩短，产生视觉上退粗，而拉伸能帮助肌肉恢复到之前的纤长状态，初始长度，也能使肌肉放松、舒缓。
其实，不止跑步、运动前后，日常我们可以在办公室、回家休息的时候，都能做一些拉伸的动作，帮助提高身体的柔韧性，改善体态，提高运动能力和肌肉的协调性，增加肌肉力量和肌肉维度。
但是也要注意拉伸动作的准确性，否则可能会对骨盆、腰椎造成伤害，引起腰背痛。腿部拉伸过度，可能会痛到不能走路哦。
经常有人问，拉伸能瘦身吗？
有人告诉你：不能
但是！超模私教——肉肉告诉你：可以。
以大腿粗壮为例，如果:
1、大腿前侧紧张，在运动中优先发力，就会在行走或运动中，更容易启动这部分肌肉，形成“肌肉型”腿粗，也就是大壮腿。
2、现代人的坐式生活，容易形成腹股沟处紧张，压迫下肢循环，影响淋巴系统的正常工作，更容易堆积脂肪和多余的水分，形成脂肪腿、水肿腿。
所以想要瘦腿，我们可以在配合全身的有氧运动减脂以外，多做拉伸的动作，帮助纤体瘦身，改善身材、体态。
特别是对“懒女孩”来说，忙碌一天什么跑步、游泳、动感单车根本就不可能，狠心剁手办的健身卡最后只能沦落为洗澡卡。
回家最喜欢、最爱做的“运动”——躺着，看到沙发、床，比亲人还亲。
既然想瘦不想动，那就在床上做简单、高效的拉伸，让你睡前躺着瘦全身。
一、纤腿拉伸。
久坐一天，双腿肿胀，脂肪、水分堆积，腿围比早晨粗一圈。再加上错误的走路发力方式，大腿粗又壮，睡前躺到床上，简单四步，纤细腿围，修饰双腿线条，躺着瘦出纤长美腿。
动作一：纤腿美腿拉伸
准备：抱枕垫于臀部下方。
第一步：拉伸大腿前侧
屈右膝，将右腿大腿面靠近胸腹部，双手环抱，同时借助左臀发力大腿下压伸直左腿。
第二步：拉伸大腿后侧
右手环勾右脚大脚趾，随呼气，右腿慢慢向上伸直，感受大腿后侧的伸展。
第三步：拉伸大腿内侧
右腿向外展，感受腿部内侧的伸展，左髋向下压，注意保持骨盆稳定。
第四步：拉伸大腿外侧
左手拉动右腿向左侧下压，感受臀腿外侧的充分伸展。
每一步保持5次均匀呼吸，换侧练习，每天睡前完成1组哦。
二、胸臂拉伸。
这几天办公室的小伙伴一个个都在喊，手好粗，无袖的裙子短袖不敢穿，而且久坐不自觉驮着背，脖子往前伸，胸都缩了水~~又累又辛酸。
下面这个动作，在睡前练习，充分拉伸胸部、手臂，为胸部进行更好的塑形及保养，让就被虐的胸部再挺拔。
动作二：最强拉伸胸部&手臂——傲人事业线
1、坐立，右脚放在左大腿前侧。
2、左臂上抬，屈肘90度。
3、向左侧卧，左肩贴床。
加强版：右手推右膝向后，感受左侧胸部、手臂的充分拉伸。
4、保持5次均匀呼吸，换侧练习。
三、肩背拉伸。
露肩露背的季节，平滑、流畅的直角肩衬托的肩部线条更加挺拔、修长，气质笃增。
但很多人在久坐办公后会不自觉地耸肩、驼背，长此以往圆肩、头颈前移的不良体态就出来了。
想要和肩颈优等生刘诗诗、钟楚曦一样，用平滑流畅的肩颈线迷人眼，无惧各款美衣，睡前这样拉伸，美肩美背。
动作三：睡前床上拉伸，美背美肩
第一步：
1、跪立，双膝分开，留出腹部足够空间。
2、臀部上抬至膝盖正上方。
3、屈肘，小臂落在床上。
4、收腹，胸部随呼气向下。
5、保持5次均匀呼吸。
注意：不要耸肩，肩膀向后拉。
第二步：
1、臀部向后推向脚跟，眉心贴靠床垫，身体放松，保持5次均匀呼吸。
2、每天睡前做3组，轻松拉出少女背。
注意事项：
1、每个动作停留的时间以自然呼吸为准，不能憋气。拉伸过程中，需要停留在适合自己的位置。
2、有拉伸感和轻度的撕扯感即可。
3、如有灼伤感、强烈的撕裂感，请退回上一步，减少拉伸的幅度，才更安全、更有效。
4、可天天练习，晨起五分钟，睡前五分钟。可根据自己个人情况长期练习。
遇到练习问题及时留言哦，特别期待你们变瘦变美的样子。
练习前给自己拍张照，坚持一周、一月，做出对比图，相信眼前的惊喜会让你更有动力坚持下去。
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用户评论
哇，标题太吸引人了！我最近也想尝试一下，但一直懒得动。看到你分享的拉伸方法，感觉还挺容易操作的，而且还能躺着瘦，简直是懒人福音啊！请问具体要拉伸哪些部位呢？期待你后续的分享！
有9位网友表示赞同！
标题就很真实，跑步减肥确实容易练出大粗腿！我之前也尝试过，结果腿越来越壮 现在就盼着躺着瘦，哈哈！这个方法听起来很有吸引力，想了解更多细节，例如具体要拉伸多久，需要准备哪些器材等等。
有17位网友表示赞同！
我已经关注你很久了，你分享的健身知识都很有帮助，这次的拉伸方法也很实用！我会试着坚持看看，希望可以瘦腿的同时也能减掉肚子上的赘肉！
有12位网友表示赞同！
我一直以为只有运动才能减肥，没想到睡前拉伸也能起到效果！这个方法太棒了，我一定要试试看！不过，你分享的拉伸步骤中，有些动作不太理解，能再详细解释一下吗？
有19位网友表示赞同！
说实话，标题有点夸张了，睡前拉伸真的可以躺着瘦吗？感觉有点不靠谱 不过，你分享的拉伸动作看起来挺舒服的，也许可以改善腿部线条，缓解腿部肌肉疲劳。
有14位网友表示赞同！
这个标题吸引我点进来了，希望能看到更详细的拉伸步骤，比如每个动作要保持多久，需要用多大的力等等。另外，想问一下，拉伸真的可以瘦腿吗？
有15位网友表示赞同！
我一直很羡慕那些瘦腿的女生，这次终于找到一个不用运动也能瘦腿的方法了！这个拉伸方法简单易学，而且睡前做还能提高睡眠质量，简直完美！
有8位网友表示赞同！
我经常跑步，但是腿越来越粗，看到这个标题就想点进来看看。睡前拉伸确实可以缓解肌肉酸痛，但是真的能瘦腿吗？感觉有点不切实际
有18位网友表示赞同！
标题太吸引人了！我尝试过各种减肥方法，就是没有瘦下来。这次一定要试试你的拉伸方法，希望能看到效果！不过，需要注意的是，每个人的体质不同，效果可能会有差异。
有10位网友表示赞同！
睡前拉伸确实有助于放松肌肉，但真能瘦腿吗？我有点怀疑。不过，反正也不需要额外花时间，就当是睡前放松好了。
有13位网友表示赞同！
躺着瘦这个说法有点夸张了，不过拉伸确实可以改善腿部线条，看起来更纤细一些。我最近就想尝试一下，希望能看到效果。
有11位网友表示赞同！
这个方法听起来挺不错的，我之前一直担心运动会让腿更粗，现在终于找到了不用运动就能瘦腿的方法！不过，想问一下，拉伸需要注意什么吗？
有9位网友表示赞同！
每次看到这种标题就忍不住点进来，虽然知道可能不太靠谱，但还是忍不住期待一下！希望这次真的能瘦腿，摆脱大象腿的困扰！
有13位网友表示赞同！
你分享的拉伸方法真的很有用！我坚持做了几天，感觉腿部的线条确实变得更流畅了！虽然没有瘦很多，但至少没有以前那么粗了，而且晚上睡觉也更容易入眠了。
有19位网友表示赞同！
我之前尝试过各种瘦腿方法，但都没有效果。这次看到你的分享，抱着试一试的心态坚持做了几天，竟然真的瘦了一点！虽然没有像标题说的那样躺着瘦，但至少比之前好很多！
有16位网友表示赞同！
虽然标题有点夸张，但这个方法确实挺不错的！睡前拉伸不仅可以缓解肌肉酸痛，还能改善腿部线条，而且操作起来也很简单，值得尝试！
有8位网友表示赞同！
我最近在减肥，看到这个标题就忍不住点进来了，希望能找到一个有效的方法。不过，睡前拉伸真的能躺着瘦吗？感觉不太现实。
有8位网友表示赞同！
我一直想要瘦腿，但又懒得运动，看到这个标题就眼前一亮！希望这个拉伸方法真的有效，不然我就又要继续为我的大象腿烦恼了。
有14位网友表示赞同！
睡前拉伸确实很舒服，但我还是更希望能通过运动来减肥，毕竟只有运动才能真正燃烧脂肪。
有6位网友表示赞同！
标题很吸引人，但是说实话，躺着瘦这种说法太不靠谱了。不过，拉伸确实可以改善腿部线条，而且还能放松身心，提高睡眠质量，这倒是个不错的选择。
有15位网友表示赞同！