中年健康管理：50岁后体重标准揭秘，掌握计算公式，轻松判断体重是否健康

张大爷有点疑问，不是一直都说老年时期，相比于肥胖，“瘦”不是应该更加健康吗?为什么自己最后还是得了食道癌?医生告诉他，体重和健康的确是有一定的关系的，但是也并不定瘦或者胖就代表健康，适合自己的体重才是最好的。

身体健康和胖瘦有关?

随着人们的年龄不断增长，到了一定的岁数，身体的很多器官功能都会逐渐开始衰退，尤其是体内的消化系统，新陈代谢系统，排毒系统等，这些功能的失调，就会导致体重的快速上升，因此人过中年就会肥胖的情况比比皆是。

根据多年的研究发现，当人出现肥胖之后，身体是很容易患有一些慢性疾病的，要比正常人得病几率高，常见的有三高疾病，心脑血管疾病等。但是如果身体非常瘦的话，身体抵抗力和免疫力都会下降，因为没有足够的营养和多余的脂肪，很容易生病。

因此，当你想要身体保持健康状态的时候，既不能够肥胖，也不能太瘦，两者都会给身体带来不同的伤害。可能大家这时候想问，过了50岁之后，到底体重多少才是适合自己的，接下来给你们说一说。

年过半百，体重多少算正常?

在国际上，一直有一个计算体重的公式，通过计算结果来看是否符合标准。

体重计算公式：

身体质量指数(BMI)=体重(KG)÷身高的平方(㎡)

如果身体质量指数小于18.5，属于体重偏轻，在18.5-24之间，是体重正常，超过了24，控制在28以内，也就是体重超重，大于28就属于肥胖了。

但是很多人还是不太会计算这个公式，所以我来举一个简单的例子，张女士今年55岁，她的身高是1.62米，体重65公斤，所以用65÷1.62的平方，然后得出来的结果大约是24.77，属于体重超重的情况，所以需要减肥。

现在大家应该懂这个体重的计算公式了吧，还不赶快自己算一算，只要身体质量指数在18.5-24之间，那么你的身体就不算胖，达到一个标准值。

别忽略腰臀比例

但是除了看BMI，还要注意下腰部和屁股的比例值，可以用皮尺量一下自己腰部最细的地方，然后再量一下屁股最翘的部位，然后用两个数值相除，也就是用腰围数值除以臀部数值，如果得出来的结果要大于0.85，那么你就站进了肥胖队列，因此不要觉得肚大腰圆是富态的象征，可能你拥有的不是钞票，而是“啤酒肚”“将军肚”等，因此需要赶快减肥。

怎么样才能够将体重控制在最合适的范围里?

(一)多补充蛋白质和维生素

因为年龄增长的原因，身体的新陈代谢和消化能力都会没有年轻的时候好，尤其是对食物里面蛋白质和维生素的吸收和利用，都会出现明显的降低效果，所以在日常生活中应该多补充蛋白质和维生素，来达到人体的正常需要，可以每天坚持喝一杯牛奶，或者是吃适量的肉类食物。

(二)碘的摄入要充足

当人体缺乏碘元素的时候，新陈代谢系统也会变得缓慢，这样体内的脂肪分解速度就会出现明显的下降，所以只会体重越来越重，因此中老年人也要保证身体每天摄入一定含量的碘元素，保证身体最正常的代谢功能，也可以防止一些甲状腺疾病的产生。

(三)粗细粮食搭配好

有一些人群为了减肥，会选择直接不吃主食，其实这样对身体会造成巨大的危害，或者是为了减肥，只吃主食，都是对身体非常不好的。如果是因为身体的原因，不能够吃碳水化合物高的精细粮，不妨试一试搭配一些粗粮。每天吃饭的时候，可以做一些杂粮米饭，煮山药，或者是燕麦粥等，但是需要注意的是，千万不能吃太多的粗粮，很容易造成消化不良的情况，反而给身体带来一定的负担。

(四)摄入充足的纤维素

正常中老年人的消化道的蠕动速度都会变慢，也就导致便秘的症状，体内的毒素没有办法很好地排出，所以要摄入充足的纤维素。还能够预防高血压，糖尿病等一些慢性疾病。

所以，中老年人要将自己的体重控制在合适的范围内即可，再加上正确的生活方式，一定可以长寿。