panda 大家好，关于20分钟全身燃脂秘籍：高效HIIT高强度间歇运动，轻松瘦手瘦腿减肚子很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
日常生活中，有很多美食都是高脂肪、高碳水、高热量的加工食物，不利于身体健康，还会让你发胖。我们应该少吃这些美食，多吃一些低卡、天然、饱腹感强的轻加工食物，才能有效控制卡路里摄入。
与此同时，我们要主动参与健身运动，通过健身锻炼来提升心肺功能，体能耐力，同时改善肥胖问题。
很多人平时忙于工作，对于运动总是三分钟热度，无法坚持下来。有的人办了健身卡后，一年打卡不到5次就过期了，户外运动又容易受天气影响，不具备可持续性，导致运动这件事无法坚持下来。
而HIIT间歇训练是有氧无氧运动结合的训练，既能快速提升心率，促进脂肪的分解，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失，每次训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于打造一副易瘦体质。
HIIT间歇训练所需的时间比较短，对场地的要求也比较低，在家利用琐碎时间就可以开启训练，每次只需20分钟就能达到锻炼的目的，有效增肌减脂。
但是，HIIT间歇训练对于体能耐力有一定的要求，新手是无法坚持下来的，需要适当降低难度才能完成。
动作一：宽距深蹲（15次）
动作二：直腿仰卧起坐（15次）
动作三：俯卧撑（10次）
动作四：波比跳（10次）
动作五：仰卧直腿卷腹摸脚（15次）
动作六：跳跃箭步蹲（12次）
动作七：药球蹲推（15次）
动作八：跳绳（50次）
注意：动作与动作之间休息45秒，整套动作重复3-4组，训练后进行拉伸放松肌群，有助于改善肌肉酸疼问题。
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用户评论
HIIT太赞了！每次动起来感觉热到不行，下来真的能感觉到肌肉在燃烧！
有17位网友表示赞同！
想快速减肥的话，HIIT确实是个好方法，短时间高强度就能有效燃脂。
有7位网友表示赞同！
20分钟就完事儿，比我之前一个小时跑步还要高效。
有18位网友表示赞同！
听说HIIT还能提高心肺功能，现在开始做起来希望能越来越有活力。
有18位网友表示赞同！
这个动作真的很难坚持啊，汗水简直飙不停!
有5位网友表示赞同！
瘦手瘦腿减肚子？我太需要了！给我冲鸭!
有6位网友表示赞同！
感觉全身都在燃烧，锻炼一下这个高强度运动是不是能快速消耗卡路里呢？
有8位网友表示赞同！
有没有哪个小技巧可以让我更容易坚持HIIT啊？
有6位网友表示赞同！
做完HIIT感觉好累啊，但第二天起床肌肉还是挺舒展的。
有12位网友表示赞同！
我之前试过别的运动没效果，现在准备试试HIIT，看它能不能帮我瘦身.
有17位网友表示赞同！
这个20分钟的时间段是不是可以根据自己的情况调整一下呢？
有10位网友表示赞同！
HIIT感觉比哑铃或其他器械训练更适合新手入门是吗？
有14位网友表示赞同！
请问平时做运动需要注意什么呀？
有19位网友表示赞同！
还有哪些其他的燃脂方法推荐吗？
有17位网友表示赞同！
除了高强度，还可以做一些别的辅助运动来增加效果吗？
有17位网友表示赞同！
HIIT是不是每天都适合练习啊？
有6位网友表示赞同！
想瘦肚子，应该怎么针对性地训练呢？
有13位网友表示赞同！
我最近开始吃减肥餐搭配HIIT运动, 我觉得效果真的很好！大家也可以试试看哦~
有5位网友表示赞同！