月减30斤并非幻想！资深营养师分享长效减肥秘诀

俗话说，一口吃不成胖子，我想说，一下子也减不成瘦子！

很多人总会被网络上，7天瘦10斤、一个月瘦30斤的标题吸引，恨不得睡一觉醒来，自己就拥有曼妙身姿了！

外行看热闹，内行看门道，作为一个营养师，如果有人让我一下瘦这么多，我是绝对不敢接受的！

因为，这违背了自然规律，就算能瘦下来，你的身体大概率也受了不小的损伤。

受了损伤的身体，每个人表现不一样，有的人甲状腺出问题了，有的人月经不来了，还有的人很快就胖了回去而且比之前更胖，这么看，胖着点好像还会比不健康的瘦下来还安全。

真正的减肥原理，是制造热量差，身体每天消耗大于摄入，符合自然规律，体重慢慢下降，每周减掉1-1.5斤是非常正常的合理的速度。

减肥的背后，实际是健康生活方式的改变。把健康的生活方式，变成日常的生活习惯，变成像每天早晚刷牙一样，不用消耗你的任何能量，就不由自主的去做的事，你就真的瘦下来了。

因为这些习惯，会改善你的代谢，避免脂肪囤积，体脂率不断下降，这样的减肥，就成了人生最后一次减肥。

我从140斤到116斤，体重三年保持稳定不反弹，还带了很多胖友也一起瘦了下来，就是养成了健康的生活方式。

如果你也想像我们一样轻松瘦下来，以下9个降低体脂率的小习惯，一定要记住，照着做，减肥会少走很多弯路，可以收藏起来反复看，直到你能完全执行到位，成为你自己的日常习惯。

1、早上起床后喝一杯温水或淡盐水

有助于清洁消化系统和促进新陈代谢，空腹喝水可以帮助身体更好地排毒，提高代谢率，维持身体健康。

2、早饭一定要吃，尽量营养均衡

早餐是一天中最重要的一餐，合理搭配碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和优质脂肪，提供身体一整天所需的能量和营养。

3、运动前半小时喝一杯黑咖啡，有助于提高代谢

咖啡中的咖啡因被证实可以加速脂肪的氧化，从而增加能量消耗，提升运动效果，增加体内脂肪的燃烧，一定不要过量哦，以免引起不良反应或影响睡眠。

4、每天排便1次，至少2天1次

保持正常排便是保持身体健康的重要一环，身体内的废物积聚不仅会导致身体毒素堆积，还容易引起便秘和肠胃问题，多喝水摄入足够的膳食纤维，可以帮助改善肠道蠕动，促进排便。

5、养成时常喝温水的习惯

一定不要渴了才喝水，保持充足的水分摄入，可以更快地分解脂肪。温水还可以帮助消化，增加饱腹感。

6、水果不榨汁

适量吃低糖水果，每天不超过1个拳头的量，水果中富含的纤维有助于促进消化和增加饱腹感。水果榨汁后，纤维素被破坏，营养物质流失，升糖指数变高，减肥时要喝，不仅不掉秤，还容易长肉。

7、饭后站立或散步半小时再坐下

饭后马上坐下会使胃中的食物很难消化，容易引起脂肪堆积和体重增加，站立走动一段时间有助于促进肠胃蠕动，提高消化和代谢效率。

8、每天睡前坚持泡脚

持续泡20分钟左右身体微微出汗即可，可促进血液循环，帮助缓解疲劳和紧张情绪，促进新陈代谢。

9、每天喝一杯无糖酸奶或纯牛奶或豆浆

它们都是很好的液体蛋白质，蛋白质是肌肉所需的重要营养素，既能补充营养，还增加饱腹感。

学会这9个小习惯，你可以逐渐降低脂肪，就离成为瘦子不远了！

持续这9个小习惯，持续健康的生活方式，你的减肥，就真的是一劳永逸了！