减肥营养餐七天食谱，减肥营养餐搭配表

减肥药、代餐、节食、禁食、有氧运动……

两种实用又健康的饮食方法，适合所有人

你脑子里想到“沙拉”吗？

其实轻食可以有更多选择

也称为间歇性禁食

但一般一个月内就会消失

梅奥诊所和哈佛大学的一些研究表明

间歇性禁食可能比其他饮食更有益

减少炎症并改善炎症相关疾病

断食减肥是非常不合理的，不建议！

其实就是下面更科学、改良版的“光断食”

每周5 天能量控制饮食

另外2 天非连续轻断食（极低热量饮食）

建议选择优质蛋白质食物和低血糖指数食物

下面，小编就以身高165cm，体重70kg的人为例。

以从事轻体力劳动的成年女性为例

其中，5天能量控制饮食的热量为1300-1400kcal。

另外2天，极低热量饮食的能量为400-500kcal。

[2]MayoClinic.2020.间歇性禁食对你有好处吗？网址：https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303。

[3]Patterson RE 等人。间歇性禁食的代谢效应。营养年度回顾.2017；doi:10.1146/annurev-nutr-071816-064634。

[4]CioffiI 等人.间歇性与连续性能量限制对减肥和心脏代谢结果的影响：随机对照试验的系统回顾和荟萃分析。转化医学杂志.2018；doi:10.1186/s12967-018-1748-4。

[5]陈禄全.吃得清淡，节俭吃得健康[N].闽西日报，2017-07-26(001)。

[6] 范志宏.健康轻食，这些风险不可小觑[N].中国医学报，2018-09-13(008)。

[7]王旭峰.轻食，引领健康新时尚[N].中国医学报，2018-09-13(008)。

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