三天练出腹肌（三天练出腹肌的方法）

1、拥有发达、漂亮的腹肌是很多男生的梦想。尤其是到了中年，拥有腹肌是比同龄人年轻的标志。如果你想锻炼腹肌，你需要根据你的脂肪含量进行锻炼。锻炼腹肌不是2-3 天就能实现的目标。需要长期的锻炼和坚持，至少需要30天。对于体脂高的人来说，至少需要90天。想要快速练出腹肌，就必须有效减脂，练出更大的腹肌。

2、健身三分，吃饭七分。对于体脂高的朋友来说，要时刻提醒自己控制饮食和运动。低脂肪、低碳水化合物的水还能保证人体基本消耗掉所需的能量物质。因此，这不仅仅是低脂肪或低碳水化合物的问题。因此，建议您为自己制定每周的食谱来实施。

3、因为腹肌属于耐力肌，想要在短时间内锻炼腹肌，就需要更加频繁地锻炼。施瓦辛格在他的健身书中建议，腹肌可以每天锻炼，但时间不需要很长。腹肌训练每次可以持续4-8分钟。保持这样的高频刺激。即使你的减脂效果不理想，你的腹部肌肉也得到了强化。虽然你的腹肌不明显，但还是看得见。

5、动作一：3组，每组10次，每组之间休息30秒

6、动作二：左右各10次3组，每组之间休息30秒

7、动作3：3组30次，每组之间休息30秒

关于如何三天练出腹肌的介绍到此结束。坚持21天，就能练出强壮的腹肌。希望对大家有所帮助。