瘦肩部的最快方法图解，瘦肩部的最快方法图解大全

健身五部分训练，胸、背、肩、腿、腹，你最喜欢哪个部位的训练？

有人说自己最喜欢胸部训练，因为感觉最好，效果也很明显；有人说自己最爱练背部，因为宽阔的倒三角是男人性感的体现；有些人说他们最喜欢这样做。腹肌，因为巧克力腹肌让女孩无法抗拒；有人说他们最喜欢腿部训练，即使它摧毁意志，它也能让我们变得更坚强。

不过小编最喜欢的训练还是肩膀，因为它可以让身体从上到下变宽，让衣服更有型。

当一个人的肩膀训练到一定程度的时候，就会因为肩膀外翻、被拉伸而被误认为是被下药了。这是对一个天生训练师的最高赞誉。

所以，小编一直在朝着这个方向前进。如果你也想自然地训练外翻和刷肩，那么我觉得这8个动作你一定要练！

毫无疑问，推举一定是肩部发展最全面的训练动作。训练的开始是我们力量最大的时候。所以，将其列为第一个动作，是为了让整个肩部快速充血。选择最大重量将有助于突破性的肌肉生长。

动作2.阿诺推举（4组，两个重量，10次-10次）

这是一个高级动作，可以训练前梁和中梁。训练时，选择2个权重作为金字塔集进行训练。目的是让前梁进入疲劳阶段，这样后续的动作就不会受到前梁的力的影响。记住，快上去，慢下来，才能达到最好的刺激。

选择可以完成12 次的训练重量来进行坐姿杠铃推举。动作一前一后。这是前趾的收尾训练。最好保持宽握距。

因为前面的动作使用了后梁的刺激，所以我们先锻炼后梁。俯身苍蝇时最重要的是永远不要用你的身体作为杠杆。例如：如果头部抬高或肘部位置太低，我们训练时应使头部靠近大腿，用手臂和背部形成一条直线进行抬起，肩胛骨放松，如尽可能多。

靠在倾斜的板上，将头靠在长凳上，张开和合拢双臂。此时力臂达到最大。因此，训练重量不需要太重。小编用的是5kg或者7.5kg。同样的肩胛骨保持静止，并保持在最高点1秒，然后慢慢释放。

动作6.侧平举（4组，两个重量，10-10次）

当我们完成以上五个动作后，前后梁就进入了疲劳期，剩下的中梁训练已经大大减少了用力，所以可以很好的隔离中梁的训练。

训练侧平举的中束，仍然采用金字塔组训练。哑铃的起始位置是骨盆两侧。利用中梁发力。开始将肘部抬高至与肩部相同的高度，持续1 秒钟，然后慢慢松开。每组10次，两个重量。

训练完6个动作后，根据自己的训练状况选择伸展动作，放松肩膀，防止肌肉紧张造成酸痛。每周两次肩部训练，外翻、虎头肩等你来！

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