如何瘦背最快最有效，最简单的瘦背部的最快方法

1、有些女性由于久坐，背部脂肪增多，这无疑影响了她们穿出漂亮露背连衣裙的能力。那么有哪些运动方法可以更好的帮助瘦腰呢？以下是一些有效瘦背的简单方法，供大家参考。

2、首先准备好橡皮筋，然后打开双脚，将准备好的橡皮筋踩在脚下，在身体侧面留出一些长度，最好到臀部。如果橡皮筋太长，可以将其放在脚下。缠绕1-2 圈以缩短其长度。然后，稍微弯曲双腿膝关节，用脚趾踩住橡皮筋。同时，双手紧紧握住橡皮筋，将橡皮筋平拉在身体前方。身体与地面应保持水平静止，并保持5 -10秒左右，然后放下。

3. 将双手靠在墙上，身体前倾并站立，保持双臂与地面平行。然后收紧背部，收紧腹部肌肉，慢慢降低身体，尽量低的时候保持10秒，然后慢慢将身体推回到原来的位置。一次至少做15 个站立俯卧撑，并尝试每天练习。

4、除了不放过任何一个划船的机会之外，还可以在家模仿划船的动作。建议你放上音乐，调整动作的频率，时快时慢，这样可以让练习变得更有趣。划水练习后，还可以做一些大幅度的旋转动作，加强背部的深层肌肉。转动时注意手臂随身体自然摆动。

5、双脚分开与肩同宽站立，身体保持挺直，双手叉腰站立。将上半身置于含胸位置，然后向后打开肩膀。当你到达极限时，保持这个位置看看。然后慢慢回到原来的位置。重复这个练习，直到你的背部感到酸痛和疲倦。

6、平躺在床上，双手放在腰上，双腿并拢伸直。向上举起双臂。当到达极限时，用双臂的力量将双臂交叉在空中并向下压。过一会儿，慢慢回到原来的位置，如此反复练习。