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60分钟有氧健身舞

1.【简介】10分钟《抗疫健身操》以“提高免疫力、减轻压力”为主方向,根据运动处方原则(包括频率、强度、单次运动时长、多种运动类型)进行设计) 的。

2、《抗疫健身操》按照“3-4-3”原则划分。

3、即前3分钟重点热身和动态拉伸,让身体开始升温,为第二部分高强度冲击做好准备;

4、第二个4分钟是这个练习达到“高强度——出汗”时,刺激和调动免疫功能的核心;

5、最后3分钟是清洁活动,结合静态拉伸和东方保健操的深呼吸、放松原理,尽快降低上升的心率。

6、建议每天跳一次。 10分钟相当于60分钟的有氧运动和无氧运动。如果你想增加体力储备,每天最多可以跳2-3次。

7.《抗疫健身操》不仅是锻炼身体的方式,也是检查身体状况的方式。当你刚开始练习时,通常会感到困难并且无法跟上。不要焦虑或灰心。应根据自己的身体状况,循序渐进。如果你坚持练习,你一定会看到结果!

8、以上内容摘自朱伟模主编、人民体育出版社2020年2月出版的电子书《抗疫健身操》。

9、长按识别二维码即可阅读《抗疫健身操》电子书全文,包含更多健身指导、更多健身知识。

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