60分钟有氧健身舞

1.【简介】10分钟《抗疫健身操》以“提高免疫力、减轻压力”为主方向，根据运动处方原则（包括频率、强度、单次运动时长、多种运动类型）进行设计） 的。

2、《抗疫健身操》按照“3-4-3”原则划分。

3、即前3分钟重点热身和动态拉伸，让身体开始升温，为第二部分高强度冲击做好准备；

4、第二个4分钟是这个练习达到“高强度——出汗”时，刺激和调动免疫功能的核心；

5、最后3分钟是清洁活动，结合静态拉伸和东方保健操的深呼吸、放松原理，尽快降低上升的心率。

6、建议每天跳一次。 10分钟相当于60分钟的有氧运动和无氧运动。如果你想增加体力储备，每天最多可以跳2-3次。

7.《抗疫健身操》不仅是锻炼身体的方式，也是检查身体状况的方式。当你刚开始练习时，通常会感到困难并且无法跟上。不要焦虑或灰心。应根据自己的身体状况，循序渐进。如果你坚持练习，你一定会看到结果！

8、以上内容摘自朱伟模主编、人民体育出版社2020年2月出版的电子书《抗疫健身操》。

9、长按识别二维码即可阅读《抗疫健身操》电子书全文，包含更多健身指导、更多健身知识。