panda 1.【简介】10分钟《抗疫健身操》以“提高免疫力、减轻压力”为主方向，根据运动处方原则（包括频率、强度、单次运动时长、多种运动类型）进行设计） 的。
2、《抗疫健身操》按照“3-4-3”原则划分。
3、即前3分钟重点热身和动态拉伸，让身体开始升温，为第二部分高强度冲击做好准备；
4、第二个4分钟是这个练习达到“高强度——出汗”时，刺激和调动免疫功能的核心；
5、最后3分钟是清洁活动，结合静态拉伸和东方保健操的深呼吸、放松原理，尽快降低上升的心率。
6、建议每天跳一次。 10分钟相当于60分钟的有氧运动和无氧运动。如果你想增加体力储备，每天最多可以跳2-3次。
7.《抗疫健身操》不仅是锻炼身体的方式，也是检查身体状况的方式。当你刚开始练习时，通常会感到困难并且无法跟上。不要焦虑或灰心。应根据自己的身体状况，循序渐进。如果你坚持练习，你一定会看到结果！
8、以上内容摘自朱伟模主编、人民体育出版社2020年2月出版的电子书《抗疫健身操》。
9、长按识别二维码即可阅读《抗疫健身操》电子书全文，包含更多健身指导、更多健身知识。
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用户评论
这个周末试试吧！我一直想找个运动方式能让我开心又有效率，跳舞看起来就挺不错的！
有20位网友表示赞同！
喜欢跳个活力满满的舞蹈课来舒缓压力，感觉太适合我这种上班族了。希望课程强度合适，别把我练成筋疲力尽????
有12位网友表示赞同！
60分钟？听着还挺久的呀，而且有氧运动对我的膝盖不太好吧？有没有一些针对不同身体状况的调整方案呢？
有18位网友表示赞同！
打卡！刚报名了这个课程，期待和大家一起热火燃烧！健身舞可以瘦腿吗？ 我想要个翘臀小蛮腰～
有5位网友表示赞同！
我平时都是徒手训练，这种有组织的舞蹈课听起来很有趣哈！感觉可以认识更多朋友， 提升社交互动感。
有20位网友表示赞同！
我一直觉得跳舞太花心思了，而且容易受伤，我还是喜欢慢速的有氧运动，比如慢跑或瑜伽。
有8位网友表示赞同！
健身房的课程价格都挺高的，不过为了健康的话还是可以考虑下。希望这个课程性价比高！
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听起来不错啊，我一直想学习一些跳舞，60分钟时间刚刚好，不会太累也不至于浪费太多时间哈！
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我比较不喜欢在人群中运动，感觉自己很笨拙。希望这个健身舞可以营造轻松的氛围，让我不用那么紧张。
有7位网友表示赞同！
健身课的强度很重要，希望能有不同水平的课程选择，新手也能跟着练习。还有音乐的选择也很重要啊，最好是节奏欢快的歌曲！
有8位网友表示赞同！
我已经在朋友圈安利给大家了！这个健身舞太棒了，不仅可以运动还能提高气质。希望你们一起加入我们！
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我试过类似的课程，但60分钟还是有点长，也许我更适合短时间的高强度训练。
有17位网友表示赞同！
跳舞看起来很有趣，但是如果我每次运动后都感觉全身酸痛的话，那还是算了。
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我已经迫不及待想要加入了！看到课程海报上的照片，大家的姿势都很标准，肯定可以学到很多东西！
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60分钟有氧健身舞？听起来很不错啊！希望我能穿上漂亮衣服去参加课程，感觉自己就是一个舞者！
有16位网友表示赞同！
我一直想找一个运动项目让我能够放松身心，这个课程看起来很棒，非常适合我。
有17位网友表示赞同！
我觉得跳舞是学习能力强的人才能掌握的，我要加强我的音乐节奏感 和身体协调性吧！
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