panda 三伏天已然来到，在这个高温的天气了，身体新陈代谢水平会加快，减肥效率也会事半功倍。
想要告别肥胖，打造迷人的马甲线、平坦小腹吗？只需要坚持这6个瘦身习惯，让你在这个三伏天里轻松掉秤15-20斤。
1、晚餐要少吃，而不是不吃。
不吃晚餐会让你流失水分，晚上饥肠辘辘很容易暴饮暴食起来，减肥就会变成增肥。即使你扛得住饥饿，掉的大部分是水分跟肌肉，当恢复正常饮食后体重就会反弹回来。
正确的减脂晚餐应该做到清淡、低油盐，少吃主食多吃蔬菜，适当补充蛋白（鸡胸肉、虾、鱼肉蛋类等），热量不超过600大卡。睡前4小时不进食，这样睡觉的时候身体肠胃可以及时休息，睡觉的时候身体才能持续燃脂。
2、一顿早餐开启身体代谢
不要跳过早餐，否则胃酸会腐蚀肠胃，出现胃结石、胃下垂等健康问题。一顿优质早餐可以开启身体代谢，让你早上消耗更多卡路里，午餐也能有效控制进食量。
早餐要拒绝油条、炒粉之类的糖油混合物，而要选择鸡蛋、牛奶、燕麦、蔬菜的营养搭配，热量在400大卡左右即可，可以让你早上动力满满，工作效率更高。
3、每天泡脚20分钟
三伏天宜泡脚，20分钟泡脚可以加速身体血液循环，促进身体发汗，有效改善湿气寒气问题，还能有效提升睡眠质量，促进瘦素分泌，让身体代谢水平更旺盛。
4、多做深蹲训练
深蹲是个黄金健身动作，可以促进下肢血液循环，强化臀腿肌群，从而加强基础代谢值，保持隔天锻炼一次的频率，每次100-200个，分为多组完成，可以让你不知不觉提升燃脂速度。
5、三伏天多喝水
三伏天少呆空调房，而要感受自然风，让身体通过流汗调节体温，流汗多的同时也多补充水分。不要喝各种饮料，建议每天喝2-3L温开水，可以提升身体新陈代谢，促进脂肪的分解。
6、早起10-15分钟开合跳
开合跳是一个锻炼四肢跟腰腹肌群的黄金动作，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。早起空腹做10-15分钟开合跳，可以分组完成，坚持40天时间可以减掉腹部赘肉、拜拜肉、大象腿、肥臀。
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用户评论
这绝对不可能！ 三伏天谁能够堅持这么长时间？ 就算每天锻炼身体，热气简直能把你烤化了！
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减肥需要时间和耐心，三天打鱼两天晒网这种做法根本行不通，必须持之以恒的改变生活习惯才能看到效果。
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感觉这个标题有点夸张，掉15公斤？ 应该至少是设定一个小目标从可控范围内去减吧！ 太大的目标反而会让人轻易放弃...
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我也想轻松瘦下来啊，看看能不能在博客里找到一些适合我的方法！不过夏天真的太热了，动起来就费劲啊……
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保持良好习惯其实挺难的，尤其现在各种诱惑那么多，想要成功坚持真的很考验毅力！
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瘦身没有捷径可走！ 有些人总是喜欢看到快速结果，然后半途而废，持之以恒才是王道！ 这句话我信奉了很久呢！
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我尝试过一些方法，确实坚持下去很难很难！ 比如少吃甜食、多喝水、规律运动等等，真的要花很多时间和精力去克服诱惑啊...
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每天都堅持锻炼，养成良好的生活习惯，真的能够有效控制体重，这个博客里的方法我都要试一试!
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看到这篇文章我被点燃了减肥的热情! 三伏天坚持一下总能瘦个一点吧！ 我决定从今天开始行动起来！
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每天都坚持运动真的很不容易啊，尤其是在炎热的夏天，感觉汗水要流干一半呢！ 但为了健康瘦身还是要加油啊...
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15公斤？ 这也太夸张了吧！ 看标题我就觉得有些不切实际的....
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分享几个我的减肥秘诀：少吃油腻食物，多吃蔬菜水果，坚持每天散步一小时，早睡早起…… 希望大家都能成功瘦身！
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我真的需要找到一些方法来提高我的运动热情，三伏天运动真心不容易，感觉热都把你烤化了！
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感觉这篇博客写的蛮贴心的，尤其是在夏天要坚持好习惯的问题上，我也经常会有这种困扰...
有13位网友表示赞同！
分享一下我成功减肥的经验：设定合理的目标，坚持记录自己的体重和运动情况，找一个适合自己的运动方式，最重要的是要有耐心!
有14位网友表示赞同！
我一直都在尋找一些有效的减肥方法，这个博客让我看到了希望！ 感觉里面的方法可以尝试一下...
有9位网友表示赞同！
三伏天想要轻松掉秤有点不太现实吧？ 还是得找到自己适合的瘦身方式。
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这个标题真的很吸引人！我一定要查查看这篇文章内容是些什么，也许可以从中学到一些减肥技巧!
有17位网友表示赞同！