塑形减脂

1、想要拥有好身材，大家首先想到的就是减肥。他们认为，如果你体重减轻，你就会看起来更好，而且你越轻，你看起来就越好。不知道你们觉得像下图这样的瘦女孩好看吗？

2、你长得好看与否与你的体重无关。最重要的是你的体型。比如身高165cm的女生，体重只有90斤。除了骨瘦如柴之外，她的双腿细如竹竿，臀部平坦，胸部贴在背上，毫无美感。

3、其实减肥最主要的是减脂肪。想要拥有好看的身材，不仅要减脂，还要塑形。

5.双脚分开与肩同宽，双手交叉放在胸前，上臂与地面平行。吸气，弯曲臀部和膝盖，蹲下直到大腿与地面平行。吸气，站直，然后再次呼气。气，保持髋关节不动，上半身侧向旋转，主要训练臀部、腿部、腹斜肌和灵活的脊柱。每侧完成15次，重复4组。

6、四脚支撑在垫子上，膝盖和双手分开与肩同宽，核心收紧，呼气，抬起一条腿向后伸直，另一侧手臂向前伸直，腹部不断收紧，保持身体平衡且稳定。膝盖将膝盖和手臂收回，髋关节向后倾斜，使收回的膝盖和手臂接触腹部下方。这主要训练腹横肌和腹部的控制能力。左右两侧各完成15次，重复4组！

7、双脚分开两倍于肩宽，双手放在胸前，吸气屈膝，向一侧蹲下，将身体转向蹲膝，身体恢复挺直，呼气伸直膝盖，然后弯曲另一只膝盖，训练大腿前部和内侧，拉伸大腿内侧韧带。左右交替完成4 组，每组20 次。

8.平板支撑大家都很熟悉，但你可能很少听说平板支撑和屈髋。事实上，平板支撑和髋部屈曲可以更好地训练腹部。身体呈平板支撑姿势，然后呼气，加强下腹部和髋关节的收紧。身体前倾，保持3秒，吸气，回到原来的平板支撑姿势，这样对于训练小腹，收紧小腹，改善小腹前突能起到非常有效的作用。每组做12-20次，重复4组！

9. 仰卧，垫上垫子，弯曲膝盖和脚底支撑地面。将双手放在身体两侧，手掌放在地上。抬起脚趾，将脚跟放在地面上。呼气，臀部向上抬起，同时脚趾带动髋关节向外旋转。这样可以加强臀部肌肉的收缩，提供更集中的训练。臀部，塑造臀部。每组15 次，完成4 组。