panda 1、想要拥有好身材，大家首先想到的就是减肥。他们认为，如果你体重减轻，你就会看起来更好，而且你越轻，你看起来就越好。不知道你们觉得像下图这样的瘦女孩好看吗？
2、你长得好看与否与你的体重无关。最重要的是你的体型。比如身高165cm的女生，体重只有90斤。除了骨瘦如柴之外，她的双腿细如竹竿，臀部平坦，胸部贴在背上，毫无美感。
3、其实减肥最主要的是减脂肪。想要拥有好看的身材，不仅要减脂，还要塑形。
5.双脚分开与肩同宽，双手交叉放在胸前，上臂与地面平行。吸气，弯曲臀部和膝盖，蹲下直到大腿与地面平行。吸气，站直，然后再次呼气。气，保持髋关节不动，上半身侧向旋转，主要训练臀部、腿部、腹斜肌和灵活的脊柱。每侧完成15次，重复4组。
6、四脚支撑在垫子上，膝盖和双手分开与肩同宽，核心收紧，呼气，抬起一条腿向后伸直，另一侧手臂向前伸直，腹部不断收紧，保持身体平衡且稳定。膝盖将膝盖和手臂收回，髋关节向后倾斜，使收回的膝盖和手臂接触腹部下方。这主要训练腹横肌和腹部的控制能力。左右两侧各完成15次，重复4组！
7、双脚分开两倍于肩宽，双手放在胸前，吸气屈膝，向一侧蹲下，将身体转向蹲膝，身体恢复挺直，呼气伸直膝盖，然后弯曲另一只膝盖，训练大腿前部和内侧，拉伸大腿内侧韧带。左右交替完成4 组，每组20 次。
8.平板支撑大家都很熟悉，但你可能很少听说平板支撑和屈髋。事实上，平板支撑和髋部屈曲可以更好地训练腹部。身体呈平板支撑姿势，然后呼气，加强下腹部和髋关节的收紧。身体前倾，保持3秒，吸气，回到原来的平板支撑姿势，这样对于训练小腹，收紧小腹，改善小腹前突能起到非常有效的作用。每组做12-20次，重复4组！
9. 仰卧，垫上垫子，弯曲膝盖和脚底支撑地面。将双手放在身体两侧，手掌放在地上。抬起脚趾，将脚跟放在地面上。呼气，臀部向上抬起，同时脚趾带动髋关节向外旋转。这样可以加强臀部肌肉的收缩，提供更集中的训练。臀部，塑造臀部。每组15 次，完成4 组。
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用户评论
身材不好真的容易自卑啊！最近也决心做塑形减脂了，每天坚持运动和饮食控制，希望能早日看到成果！
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这个标题把我给吸引住了！一直想找个靠谱的方法来塑形减脂，可是健身房太吓人了，在家锻炼又容易半途而废。有啥建议吗？分享一下吧!
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别光讲理论啊！给我几个实用点的减脂方法呗，我现在最讨厌的就是啤酒肚了
有5位网友表示赞同！
我试过很多塑形减脂计划，效果都不理想，最后还是回到了以前的吃喝玩乐状态。是不是我的方法不对，求大神指导!
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其实我感觉塑形减脂是一个长期坚持的过程，不能急于求成！找到适合自己的方式才能够坚持下来，比如我喜欢跑步，每次跑完都会觉得很有成就感
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不要相信一些承诺快速瘦身的方法，都是骗人的！健康减脂才是王道
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我现在真的就是减肥无效期，每天吃得少，还坚持运动，结果体重一点没动啊... 我是不是该尝试更激进的塑形方法 ?
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塑形减脂其实是一场与自我的战斗，需要不断的激励自己，也要享受运动和健康带来的快乐
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我最近健身效果好明显啦！感觉自己的身材越来越好了，以前衣服不合身现在也很好看。坚持下去就是胜利!
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塑形减脂真的不容易啊，想要减掉肚子上的赘肉可真的要费一番功夫！可是看到成果后就觉得一切都值得
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我从小父母就遗传了微胖的体质唉，想减肥也很难。现在正在尝试瑜伽和一些轻量级的运动，感觉还不错，希望坚持下去会有效果
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我的目标不是瘦到极致，只是想要有一个健康匀称的身材，塑造自信满满的自己，我相信我能够做到！
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这个标题真是太吸引人了！我真的想开始减脂塑形了，希望能找到适合自己的方式
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其实每个人对身材的标准都不一样，不要因为别人的眼光而给自己压力。找到自己的自信心才是最重要的!
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减肥是一场持久战，需要不断调整和坚持才能看到效果。加油吧！相信你一定能够成功
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塑形减脂确实很不容易，但是健康的身体是最大的礼物，我们要对自己要好一点
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我个人觉得塑形减脂更像是一种生活方式的改变，不仅仅只是为了减肥，更是为了更健康的自我!
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