一年中最炎热的“三伏天”,从7月11日正式入伏,至8月19日出伏,今年“三伏天”将持续整整40天“三伏天”更要注重运动事项。
“运动对了”可能达到事半功倍的效果,“运动不对”可能会落下病根。
“三伏天”有哪些运动误区?又应该如何正确运动?
三伏天
夏气萌动 大自然有了新的活力
三伏天运动要注意什么?
*选择通风良好、阴凉舒适的地方做运
*不要在11点至15点做户外运动,以免中暑或脱水。
*不要大汗淋漓,运动到衣服沾湿,但没有湿透就OK~
*运动完后,等汗液自行蒸发约15分钟,再吹空调/洗澡。
三伏天运动时间又如何讲究呢?
“三伏天”黄金减肥期
为什么三伏天是易瘦期?
燃烧脂肪速度快
三伏天燃烧脂肪的速度整整提高3倍。
提高代谢速度
气温每増加1°C,身体代測会提高12%
影响食欲导致热量差
高温天气容易影响食欲,摄入减少,热量也会少,有助减脂。
1、坚持每天运动
减肥的前提之一就是要运动,加快体内代谢。运动促进人体血液循环,燃烧脂肪,消耗热量。加上三伏天的帮助,很快瘦下来。坚持每天快走,时间较长的快步走是比较高效的减肥运动,建议每天坚持40分钟以上。
推荐运动:快走、瑜伽、八段锦、太极拳、骑行
误区:不要过度锻炼。尤其是不要在高温的情况下长时间、高强度锻炼,容易让阳气受损。
2.三伏天晒背
晒背的最佳时间就是出伏、中伏、未伏的第一天。三伏的其他日子次选。晒背最适宜人群:虚寒体质的人,经常咳嗽、便塘腹泻、四肢关节寒凉怕冷的人群。
误区:不能天天都晒,初伏和未伏晒2-3次,中伏晒4-6次,循序渐进,每次半小时左右。
3.少吃冷饮/戒糖
温度很高,很多人会喝冰镇饮料来降温,不经意间就额外摄入了很多糖分。糖不仅会让你变胖,还会让你皮肤粗糙。
误区:蔬果代替正餐。三伏天出汗多、消耗大,没胃口,不少人选择吃水果代替正餐,其实会容易营养不够,免疫力降低。
4.多泡脚,微出汗
泡脚是日常简单养生的方式,晚上计8-9点是气血最弱的时候,这时泡脚就能很好的补气血,水温在40度左右,时间在15-25分钟即可,加入一些草本,如艾叶,红花益母草等,还能去湿和改善睡眠,不会调配的建议直接入手泡脚心。
误区:不要泡脚后洗澡。这样容易让寒气进入身体,反而伤身,正确的顺序应该是先洗澡后泡脚。还要注意,不要边吹空调边泡脚,适当出点汗,更养生。
三伏天该如何饮食?
气象/变化三伏一定要出汗!!!
因为液汗里都是垃圾、毒素
(痰湿,痰浊,痰瘀,痰毒)
呆在空调屋,外面的寒气裹包着你,毛孔不打开
里面的毒素排不出这叫老寒没排又添新寒。
为了秋冬不生病,三伏天一定要排寒
注意事项
·1.运动前热身
做好运动前的热身,运动后的放松。
任何的季节做运动之前都需要热身,以10分钟为宜,给肌肉做简单的加热运动,例如:拉拉腿、原地跑步等。
·2.运动时间建议
避开最热时段,建议早晨5点-7点或傍晚太阳下山后运动;
中午11点-16点,不建议运动,一天中阳光最强的时候,对人的皮肤有直接伤害,此时应尽量避免在室外锻炼身体喔~
·3.喝水建议
建议在运动前30-60分钟,分3-4次饮用250毫升的温水,建议少喝冰冻水,喝水时不宜过猛过量。遵循“少量多次“的补水原则,既不要一次性喝大量的水,也不要等到口渴了才喝哦~
用户评论
真的吗?感觉三伏天整个人都瘫痪了,哪里还有力气减肥呀!还是说是在吹牛??
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我这段时间健身基本都是在空调房里搞的,室外太热了让人提不起劲,看来还是得找个室内运动计划啊!
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夏天真的特别適合運動,汗水挥发感觉整个人清爽多了,减肥也更容易一些吧!三伏天正是挑战自己时刻!
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别忘了注意补水啊!三伏天出汗很多,不注意补充水分很容易身体不适。运动前、中、后都要多喝水!
有20位网友表示赞同!
我之前一直觉得夏天减肥效果不会很好,但最近发现坚持运动,确实能看到些许成果!原来三伏天真的是减肥黄金期啊!
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三伏天虽然天气炎热,出门活动太难受了。感觉更适合居家运动,瑜伽、深蹲、徒手训练都可以练起来。
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这篇文章写的不错呀!我正好打算在暑假期间开启减肥计划!现在知道了三伏天的好处,那就更有动力了!
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夏天太热了,根本集中不了精神运动啊!我更喜欢早晚的时候运动,避开酷热的阳光。
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我可是很爱冬天的运动,毕竟冬天冷空气可以让你更加专注,而且更容易控制体重!夏天嘛…只想躲在空调房里吃西瓜
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三伏天真的太难过了,尤其是对于容易中暑的人来说,户外运动风险很大。建议大家选择室内运动,或是早晚时段运动。
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感觉运动的效果是跟自身的坚持有关的,不管哪个季节,只要你愿意付出的时间和精力,都能看到明显的进步!
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三伏天热起来真的会让人懒得动弹啊,不如找个人一起運動更有动力吧! 互相监督,一起坚持到底! 这篇文章提醒我了!
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我喜欢文章的观点很切合我现在的想法,冬天户外活动太冷了,夏天运动确实好一些,希望可以像本文说的一样,三伏天就能减肥成功!
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感觉三伏天适合高强度的训练。出汗多身体也会更快恢复!这篇文章很有启发性!
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我觉得三伏天的炎热空气并不好受啦,容易令人水分流失严重,建议要注意补充足够的水分,这样才能确保运动安全和有效!
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夏天确实很适合减肥啊!多吃水果蔬菜,少吃油腻、高脂肪的食物。选择一些轻量化的运动方式,坚持锻炼就能看到效果!加油吧!
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这篇文章说的没错!三伏天真的是最好的时节来挑战自己,燃烧脂肪!我决定从现在开始每天都坚持锻炼,一定要在这个夏天减掉一身赘肉!
有7位网友表示赞同!
别忘了调整运动时间和强度哦!夏天气温高,很容易中暑,要注意听身体的信号。选择上午9点前或下午5点后锻炼时间更合适些,避免在烈日下剧烈运动!
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