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运动进行中之三伏篇--“三伏天”减肥黄金期

一年中最炎热的“三伏天”,从7月11日正式入伏,至8月19日出伏,今年“三伏天”将持续整整40天“三伏天”更要注重运动事项。

“运动对了”可能达到事半功倍的效果,“运动不对”可能会落下病根。

“三伏天”有哪些运动误区?又应该如何正确运动?

三伏天

夏气萌动 大自然有了新的活力

三伏天运动要注意什么?

*选择通风良好、阴凉舒适的地方做运

*不要在11点至15点做户外运动,以免中暑或脱水。

*不要大汗淋漓,运动到衣服沾湿,但没有湿透就OK~

*运动完后,等汗液自行蒸发约15分钟,再吹空调/洗澡。

三伏天运动时间又如何讲究呢?

三伏天”黄金减肥

为什么三伏天是易瘦期?

燃烧脂肪速度快

三伏天燃烧脂肪的速度整整提高3倍。

提高代谢速度

气温每増加1°C,身体代測会提高12%

影响食欲导致热量差

高温天气容易影响食欲,摄入减少,热量也会少,有助减脂。


1、坚持每天运动

减肥的前提之一就是要运动,加快体内代谢。运动促进人体血液循环,燃烧脂肪,消耗热量。加上三伏天的帮助,很快瘦下来。坚持每天快走,时间较长的快步走是比较高效的减肥运动,建议每天坚持40分钟以上。

推荐运动:快走、瑜伽、八段锦、太极拳、骑行

误区:不要过度锻炼。尤其是不要在高温的情况下长时间、高强度锻炼,容易让阳气受损。

2.三伏天晒背

晒背的最佳时间就是出伏、中伏、未伏的第一天。三伏的其他日子次选。晒背最适宜人群:虚寒体质的人,经常咳嗽、便塘腹泻、四肢关节寒凉怕冷的人群。

误区:不能天天都晒,初伏和未伏晒2-3次,中伏晒4-6次,循序渐进,每次半小时左右。

3.少吃冷饮/戒糖

温度很高,很多人会喝冰镇饮料来降温,不经意间就额外摄入了很多糖分。糖不仅会让你变胖,还会让你皮肤粗糙。

误区:蔬果代替正餐。三伏天出汗多、消耗大,没胃口,不少人选择吃水果代替正餐,其实会容易营养不够,免疫力降低。

4.多泡脚,微出汗

泡脚是日常简单养生的方式,晚上计8-9点是气血最弱的时候,这时泡脚就能很好的补气血,水温在40度左右,时间在15-25分钟即可,加入一些草本,如艾叶,红花益母草等,还能去湿和改善睡眠,不会调配的建议直接入手泡脚心。

误区:不要泡脚后洗澡。这样容易让寒气进入身体,反而伤身,正确的顺序应该是先洗澡后泡脚。还要注意,不要边吹空调边泡脚,适当出点汗,更养生。

三伏天该如何饮食?

气象/变化三伏一定要出汗!!!

因为液汗里都是垃圾、毒素

(痰湿,痰浊,痰瘀,痰毒)

呆在空调屋,外面的寒气裹包着你,毛孔不打开

里面的毒素排不出这叫老寒没排又添新寒。

为了秋冬不生病,三伏天一定要排寒

注意事项

·1.运动前热身

做好运动前的热身,运动后的放松。

任何的季节做运动之前都需要热身,以10分钟为宜,给肌肉做简单的加热运动,例如:拉拉腿、原地跑步等。

·2.运动时间建议

避开最热时段,建议早晨5点-7点或傍晚太阳下山后运动;

中午11点-16点,不建议运动,一天中阳光最强的时候,对人的皮肤有直接伤害,此时应尽量避免在室外锻炼身体喔~

·3.喝水建议

建议在运动前30-60分钟,分3-4次饮用250毫升的温水,建议少喝冰冻水,喝水时不宜过猛过量。遵循“少量多次“的补水原则,既不要一次性喝大量的水,也不要等到口渴了才喝哦~

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