运动进行中之三伏篇--“三伏天”减肥黄金期

三伏天

为什么三伏天是易瘦期？

燃烧脂肪速度快

三伏天燃烧脂肪的速度整整提高3倍。

提高代谢速度

气温每増加1°C，身体代測会提高12%

影响食欲导致热量差

高温天气容易影响食欲，摄入减少，热量也会少，有助减脂。

1、坚持每天运动

减肥的前提之一就是要运动，加快体内代谢。运动促进人体血液循环，燃烧脂肪，消耗热量。加上三伏天的帮助，很快瘦下来。坚持每天快走，时间较长的快步走是比较高效的减肥运动，建议每天坚持40分钟以上。

推荐运动：快走、瑜伽、八段锦、太极拳、骑行

误区：不要过度锻炼。尤其是不要在高温的情况下长时间、高强度锻炼，容易让阳气受损。

2.三伏天晒背

晒背的最佳时间就是出伏、中伏、未伏的第一天。三伏的其他日子次选。晒背最适宜人群：虚寒体质的人，经常咳嗽、便塘腹泻、四肢关节寒凉怕冷的人群。

误区：不能天天都晒，初伏和未伏晒2-3次，中伏晒4-6次，循序渐进，每次半小时左右。

3.少吃冷饮/戒糖

温度很高，很多人会喝冰镇饮料来降温，不经意间就额外摄入了很多糖分。糖不仅会让你变胖，还会让你皮肤粗糙。

误区：蔬果代替正餐。三伏天出汗多、消耗大，没胃口，不少人选择吃水果代替正餐，其实会容易营养不够，免疫力降低。

4.多泡脚，微出汗

泡脚是日常简单养生的方式，晚上计8-9点是气血最弱的时候，这时泡脚就能很好的补气血，水温在40度左右，时间在15-25分钟即可，加入一些草本，如艾叶，红花益母草等，还能去湿和改善睡眠，不会调配的建议直接入手泡脚心。

误区：不要泡脚后洗澡。这样容易让寒气进入身体，反而伤身，正确的顺序应该是先洗澡后泡脚。还要注意，不要边吹空调边泡脚，适当出点汗，更养生。

三伏天该如何饮食？

·1.运动前热身

·2.运动时间建议

·3.喝水建议