在运动这件事情上，「空腹运动好」还是「餐后运动好」，一直是个备受争议的话题。大家认为空腹运动最大的好处就是瘦得快，那么事实真的是这样吗？《英国营养学杂志》的一项研究发现：在早餐前空腹散步，脂肪供能298kcal；而在早餐后散步，脂肪供能216kcal，空腹运动整整提高了38%的脂肪消耗。道理其实很简单，空腹的情况下，体内的糖原储存会变低，但运动需要消耗糖原来获取能量。此时为了填补这个空缺，身体会自动消耗脂肪或蛋白质来维持所需，所以空腹运动确实会消耗更多脂肪。因为想要减肥出效果，更重要的还是“管住嘴”。如果你饮食调整不了，吃的一点没少，那么运动不运动、空腹或者不空腹，对减肥来说没啥区别。空腹运动很容易造成血糖过低，而低血糖不仅会影响运动效果，不利于运动的持续性，同时对于健康也是有害的。因此血糖调控能力不好的人，不建议空腹运动。比如糖尿病患者或糖尿病前期患者，血糖调节能力比较差，在长时间没有进食的情况下，一运动就会快速消耗掉仅有的一些糖原，又无法调用到新的，糖原就会耗尽。后果就是分分钟低血糖，头晕目眩，不仅燃不了脂，还容易出意外，得不偿失。早晨进行空腹运动时，强度不要太大，建议选择中等强度的有氧运动。衡量运动强度有两种方法，一种是通过自我感受来判断，在进行中等强度运动时通常会有以下这些表现：另一种则是通过心率来判断。中等强度的运动，就是心率要达到最大心率的50%～70%，最大心率使用220-你的年龄。假如一个人今年40岁，那么他的最大心率就是220-40=180，中等强度运动的心率范围就是90~126。空腹运动时间不宜过长，在半小时到一小时内为佳；新手可以从10分钟开始试水，然后慢慢增加，运动前后做好热身和拉伸。熬夜、睡眠不足、昨晚喝过酒、早上起床感觉疲劳、饥饿等情况下，不建议进行空腹运动。在运动过程中注意观察身体的反应，如感到头晕、恶心、颤抖、无力等不适，应立即停止运动。
panda
发布于 2024-07-12 17:45:38
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用户评论
我也是一直觉得跑步之类的运动应该饿着肚子做吧？感觉这样更容易燃脂呀。看来我一直是对的吗！
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我本身就是经常空腹跑步的，感觉确实比较有激情，而且会让人更有成就感。饭后运动总感觉吃力，容易消化不良。
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这个说法听着倒是很有道理，毕竟吃饭的时候血糖水平上升，空腹运动消耗的热量应该更大吧？
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我记得以前看营养学资料的时候，说空腹运动容易导致体内蛋白质分解。感觉更像是在损坏身体结构的运动。
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我觉得这个说法太笼统了，每个人体质不同，适宜的运动时间和形式也不一样。建议还是要根据自身情况制定方案比较合适。
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我比较倾向于饭后运动，因为空腹运动对我的胃很不友好，容易出现恶心、头晕等现象。而且饭后有能量更容易坚持长时间运动啊！
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真的吗？空腹运动会减轻体重吗？我觉得运动和饮食控制才是最重要的呀！没必要纠结到底是哪种时间段更好，只要坚持做就好了。
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感觉这个研究结论还是不够严谨，毕竟人体的代谢变化非常复杂，很多因素都会影响减肥效果。个人建议还是要咨询专业医生或营养师。
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其实无论空腹运动还是饭后运动，都有一定的好处。关键是要根据自身情况选择合适的运动方式和时间段，坚持不懈才能看到效果！
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我也是觉得饭后运动更舒服，毕竟能量充足了可以更好地完成训练动作。而且饭后肌肉更容易恢复。
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我之前空腹跑步的时候总是感觉晕头转向的，后来改成了饭后运动之后就好了很多。可能身体需要一点能量才能进行高效的消耗吧？
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我觉得空腹运动更适合进行高强度有氧运动，比如HIIT训练，可以更好地燃脂减重。而饭后运动更加适合力量训练或者瑜伽等。
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这个研究结论确实引起了我的思考，看来以后我得尝试着空腹运动看看！
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这真是个很难说结论的话题，各种文献都有不同的观点。我还是觉得最好咨询专业人士，制定适合自己的运动方案比较靠谱！
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我一直认为，运动最重要的是坚持，无论做什么时间段都可以！只要保证规律性就好！空腹和饭后都没有绝对的胜利者！
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这个研究很有意思，让我对运动的方式有了新的思考。看来我以后试试空腹运动，看看效果怎么样！
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我觉得空腹运动容易让人感到虚弱无力，而且更容易损害肌肉组织。饭后运动更科学一些吧?
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感觉这个标题过于渲染了，“真的”这两个字会让人更容易产生期待和猜疑心理，其实很多研究都是局限于某个特定的人群或运动强度，不能简单地说空腹运动就一定比饭后运动减肥
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