在运动这件事情上，「空腹运动好」还是「餐后运动好」，一直是个备受争议的话题。大家认为空腹运动最大的好处就是瘦得快，那么事实真的是这样吗？《英国营养学杂志》的一项研究发现：在早餐前空腹散步，脂肪供能298kcal；而在早餐后散步，脂肪供能216kcal，空腹运动整整提高了38%的脂肪消耗。道理其实很简单，空腹的情况下，体内的糖原储存会变低，但运动需要消耗糖原来获取能量。此时为了填补这个空缺，身体会自动消耗脂肪或蛋白质来维持所需，所以空腹运动确实会消耗更多脂肪。因为想要减肥出效果，更重要的还是“管住嘴”。如果你饮食调整不了，吃的一点没少，那么运动不运动、空腹或者不空腹，对减肥来说没啥区别。空腹运动很容易造成血糖过低，而低血糖不仅会影响运动效果，不利于运动的持续性，同时对于健康也是有害的。因此血糖调控能力不好的人，不建议空腹运动。比如糖尿病患者或糖尿病前期患者，血糖调节能力比较差，在长时间没有进食的情况下，一运动就会快速消耗掉仅有的一些糖原，又无法调用到新的，糖原就会耗尽。后果就是分分钟低血糖，头晕目眩，不仅燃不了脂，还容易出意外，得不偿失。早晨进行空腹运动时，强度不要太大，建议选择中等强度的有氧运动。衡量运动强度有两种方法，一种是通过自我感受来判断，在进行中等强度运动时通常会有以下这些表现：另一种则是通过心率来判断。中等强度的运动，就是心率要达到最大心率的50%～70%，最大心率使用220-你的年龄。假如一个人今年40岁，那么他的最大心率就是220-40=180，中等强度运动的心率范围就是90~126。空腹运动时间不宜过长，在半小时到一小时内为佳；新手可以从10分钟开始试水，然后慢慢增加，运动前后做好热身和拉伸。熬夜、睡眠不足、昨晚喝过酒、早上起床感觉疲劳、饥饿等情况下，不建议进行空腹运动。在运动过程中注意观察身体的反应，如感到头晕、恶心、颤抖、无力等不适，应立即停止运动。
panda
发布于 2024-07-12 17:45:38
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