减脂实践 | 靠运动减肥其实很难

跑步有大半年了，中间穿插瑜伽，普拉提和力量锻炼都有，但是我的体重并没有减太多，稳定在108左右，依然没有到达我的目标体重100斤，查看KEEP里我的体重记录，去年最瘦的时候体重是到过98斤的，于是我复盘了一下：为什么今年我的运动量明显高于去年，但体重为啥却一直降不下去？

总结了一下，最大的原因还是饮食又放纵了。去年刚考完营养师，不管是吃饭还是营养素的补充都特别的在意，非常注重维生素B组和维C，维D的补充，也坚持主食替换了一半的粗粮和薯类，虽然没有规律的运动也基本做到了走路（大概15分钟）上下班，因为食堂不好吃，所以基本中午饭也吃的不多，维持在8分饱左右，下班回来的晚餐也吃的很克制，这样不知不觉的竟然瘦到了98斤。

但去年10月底辞职后，直至春节，开始放飞自我，吃外卖和零食的频率陡然上升，晚餐也没有节制，不知不觉体重又涨回112斤左右。于是，从3月份开始了规律的跑步和普拉提训练，每周3次跑步，两次普拉提+跑步专项训练。跑步整体有了比较大的提升，最好的成绩是跑了10公里，配速在6′50。在跑了两次10公里以后，明显感到脚踝有点疼，身体也比较疲惫，感觉总得不到放松，于是从7月份开始调整为每周2次跑步，中间间隔2天，公里数在6~8公里不等。然后其他时间是瑜伽+有氧结合力量，这样组合下来，感觉身体比之前要舒服要舒展。

目前我的体重基本维持在108左右，算下来这半年也就减了4斤左右，要说减肥肯定不是一个好成绩，但是身体的线条和紧致度确实有一丢丢眼见的效果，力量也比之前进步一些。

学了营养师之后，再加上理论的实践，我更加确信，减肥就是7分吃，3分动。运动的前期你的体重不仅不会降，还会有一点小涨，因为运动会增加你的肌肉，水分和血液的充盈，如果你保持运动的习惯，但依然不忌口，放纵的吃，那你可能会变成一个矫健的胖子，思壮姐姐。。。

江湖传言，马甲线也是7分靠饿，3分靠练。。。马甲线要看的见也得先把那层肥肉减掉才能看得见。

目前在运动这一块，我觉得自己坚持的还是不错的，但就是在吃这一块很容易放纵，炸酱面，火锅，烧烤，白米饭，吐司抹酱。。。都是我碳水和高热量的快乐，而且吃了起码11分饱，这个真的特别不好。

作为一个学过营养的理论知识，又在生活中实践过的减脂运动爱好者，我觉得减肥其实并不难，抓住以下5个重点就可以：

1、7分吃，3分练。优化食物结构，每餐不要吃饱，吃到8分饱左右就一定不要再吃了，如果你放纵的吃，肚子会很难减。

2、一定要保证睡够，睡得好，不要熬夜。睡眠是身体自我修复的大工程，关系到你身体机能的运转，机能不好了，外力的作用更微乎其微。想要健康地瘦，一定要睡好。

3、吃够蛋白质。这点很重要，摄入足够的优质蛋白（鸡蛋，牛肉，鱼肉，猪瘦肉，大豆蛋白）让你减脂事半功倍，精致碳水和不好的脂肪才是你长胖的元凶。

4、动起来，哪怕只是饭后百步走。运动其实不是为了减肥，更多是为了提升身体功能，塑型和线条好看，如果你只是想瘦，又不是运动爱好者，那你就多走走路也不是不行。

5、最后这一点，是我的直观感受，少吃外卖！少吃外卖！少吃外卖！我是典型的一吃外卖就长胖，因为又油吃的又多。

最后就是千万不要节食，瘦的都是水分和肌肉，还特别容易反弹，皮肤松松垮垮得不偿失！