panda 减肥秘诀，其实原则大家都知道——“管住嘴，迈开腿”，能不能坚持是一方面，细节也很重要。咱今天就说说该如何“迈开腿”，也就是运动。
首先是运动类型的选择。
健步走、慢跑、游泳、登山、跳舞等低强度、长时间的运动属于有氧运动。
与之相对的是高强度、短时间的无氧运动，比如举重、短跑、跳高等运动，以及俯卧撑、引体向上、卧推、硬拉、深蹲等常见的力量训练项目。
所谓有氧无氧，就是身体提供能量的方式。如果能量物质葡萄糖能够与氧充分反应，完全分解那就是有氧。无氧则会导致分解不完全，产生大量氧化不彻底的产物，比如酒精乳酸啥的，产生的能量也少。
说到这儿就出现了一个常见误区：
有氧减肥，无氧增肌，把这俩分得是泾渭分明啊，减肥、减脂，只能依靠有氧运动，而无氧运动只适合想要练肌肉、练健美的人。但其实无氧运动对于瘦身人士也是非常有益的。通过无氧运动来增加肌肉量，提高我们身体的基础代谢率，让这种高消耗成为常态。
我们的身体形成习惯，才能更有底气更轻松地减脂、更不容易发胖。
所谓基础代谢率，简单说，就是人在安静状态下维持基本生理活动时的能量代谢率。
例如，你坐在沙发上发呆时，身体的能量代谢情况就反映了你的基础代谢率的高低。它越高，意味着相同条件下，身体消耗的能量就越多，自然也就不易长胖。甚至，当我们摄入的能量不足以满足身体消耗需求时，已经长在我们身上的脂肪还会有一部分被代谢掉，用来给身体供能。
人的基础代谢率受遗传、性别、年龄、肌肉量等因素影响。前面这几个好像咱都改变不，只有身体肌肉量可以做点儿文章。所以，为了向干吃不胖的人靠拢，提高基础代谢率，无氧运动也要做起来呀！
另一个是关于“有氧减肥”的误区，认为有氧运动时间越长，减脂效果越好。比如，总有朋友问我，我每天走两万步，怎么还是瘦不下来啊。很简单，强度太低。想要瘦身效果好，除了有氧运动时间要达到20至30分钟以上，运动强度也要达到一定水平才行。那如何来衡量运动强度？运动强度达到多少才能起到瘦身效果呢？
生理学上，用代谢当量来衡量运动强度。是指一个人进行某项特定活动时消耗的能量与静止状态下消耗能量的比值。
比如，人静坐或放松站立时的代谢当量是1，散步在3左右，洗衣服做饭也差不多，乒乓球、慢速游泳、竞走的代谢当量在4到6，上楼梯能到9，跑步、跳绳、篮球或足球比赛等运动的代谢当量一般都在8以上，可以说速度越快、强度越大，代谢当量的值越大。代谢当量在3到6之间的属于中等强度运动，大于6才算高强度。
所以不论是想要减肥瘦身，还是强身健体，都必须进行中高强度的运动。1个小时的散步比不上15分钟的爬楼梯，一整天洗衣服做饭比不上30分钟的跑步。要不怎么说，干家务累死累活也不能算是健身呢。
所以，还等什么，还不赶紧动起来！
来源：中国科学技术馆
美编：安妮
版面编辑：李大睿
编审：庄丽
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用户评论
说的对！运动确实可以减肥，但很多人都把做家务忽略了，其实打扫、洗衣干这些也是消耗能量的，相当于轻微运动！家里人说我整天累得要死，其实是我在默默减脂哈哈哈。
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运动和做家务虽然形式不同，最终效果确实是可以烧卡路里的，只是运动更系统化，更能达到特定目标吧。我的体重一直很稳定，主要靠每天规律的运动和清洁打扫家里这种“低强度”锻炼。
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这篇文章让我醍醐灌顶！平时觉得做家务累得要命，一点都不想动，现在看来，这可是无形的燃烧脂肪呢！周末我会多做一些家务来帮助减肥啦！
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运动能减肥是肯定的，但是做家务真的不算吗？打扫卫生、洗衣服这些活动虽然强度不高，但也是需要消耗能量的啊！我每天做两小时家务，结果体重还不见轻。我觉得文章有些片面。
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这个说法有道理！运动的确能有效减肥，但其实做家务也很重要，尤其是那种比较粗力的工作，比如搬东西、整理房子等等，那可是需要消耗很多热量的！不能忽视哦！
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我更倾向于认为，运动和做家务都是锻炼身体的方式，只是目标不同。运动可以帮助我们提高心肺功能，增强肌肉力量，而做家务则可以帮助我们保持活跃度，消耗脂肪。两种方式都各有好处，不必强分高下！
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我觉得做家务和运动效果还是挺不一样的。运动可以锻炼我们的肌肉和耐力，而做家务主要消耗的是精力的体力，不太可能达到减肥减脂的效果。
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这篇文章好有逻辑！的确，很多情况下我们把家务当成必须完成的义务，忘记它也是一种有效的锻炼方式，能让人保持活力。也许下次我试着用更积极的态度去完成家务吧！
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我平时运动和做家务都是坚持做的，感觉两者互补，可以让我在身体健康上取得更好的效果!
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别忘了饮食的重要性! 做家务运动都帮不了你，如果你吃得过量，依然会变胖。减肥需要多方面综合措施！
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我也觉得做家务可以消耗不少能量呀！我经常和朋友说，打扫卫生的时候感觉自己像是去健身房锻炼一样累...哈哈!
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虽然运动能更有效地燃烧脂肪，但我还是觉得做家务能让我们保持活跃状态非常重要。每天稍微做一些家务，还能让生活更有秩序感！
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我很喜欢运动，但也偶尔会觉得很疲惫。这时候做家务似乎是更好的选择，还能为我带来成就感和放松的感觉。
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我觉得这篇文章很有启发性，让我们更重视日常生活中的锻炼方式。或许以后可以问问家人一起参与家务，成为一个健康快乐的小团队！
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我本身不运动，但做家务确实是个不错的“零负担”燃脂方式！ 每天洗衣服、整理房间这种习惯，能帮我保持身体活动，说不定还能达到减肥的效果呢?
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我觉得还是运动更有效，虽然做家务也能消耗能量，但也并非每个家庭的做家务情况相同！
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