减肥秘诀。其实原则大家都知道——“管住嘴，迈开腿”，能不能坚持是一方面，细节也很重要。咱今天就说说该如何“迈开腿”，也就是运动。
首先是运动类型的选择。
健步走、慢跑、游泳、登山、跳舞等低强度、长时间的运动属于有氧运动。
与之相对的是高强度、短时间的无氧运动，比如举重、短跑、跳高等运动，以及俯卧撑、引体向上、卧推、硬拉、深蹲等常见的力量训练项目。
所谓有氧无氧，就是身体提供能量的方式。如果能量物质葡萄糖能够与氧充分反应，完全分解那就是有氧。无氧则会导致分解不完全，产生大量氧化不彻底的产物，比如酒精乳酸啥的，产生的能量也少。
说到这儿就出现了一个常见误区：
有氧减肥，无氧增肌，把这俩分得是泾渭分明啊，减肥、减脂，只能依靠有氧运动，而无氧运动只适合想要练肌肉、练健美的人。但其实无氧运动对于瘦身人士也是非常有益的。通过无氧运动来增加肌肉量，提高我们身体的基础代谢率，让这种高消耗成为常态。
我们的身体形成习惯，才能更有底气更轻松地减脂、更不容易发胖。
所谓基础代谢率，简单说，就是人在安静状态下维持基本生理活动时的能量代谢率。
例如，你坐在沙发上发呆时，身体的能量代谢情况就反映了你的基础代谢率的高低。它越高，意味着相同条件下，身体消耗的能量就越多，自然也就不易长胖。甚至，当我们摄入的能量不足以满足身体消耗需求时，已经长在我们身上的脂肪还会有一部分被代谢掉，用来给身体供能。
人的基础代谢率受遗传、性别、年龄、肌肉量等因素影响。前面这几个好像咱都改变不，只有身体肌肉量可以做点儿文章。所以，为了向干吃不胖的人靠拢，提高基础代谢率，无氧运动也要做起来呀！
另一个是关于“有氧减肥”的误区，认为有氧运动时间越长，减脂效果越好。比如，总有朋友问我，我每天走两万步，怎么还是瘦不下来啊。很简单，强度太低。想要瘦身效果好，除了有氧运动时间要达到20至30分钟以上，运动强度也要达到一定水平才行。那如何来衡量运动强度？运动强度达到多少才能起到瘦身效果呢？
生理学上，用代谢当量来衡量运动强度。是指一个人进行某项特定活动时消耗的能量与静止状态下消耗能量的比值。
比如，人静坐或放松站立时的代谢当量是1，散步在3左右，洗衣服做饭也差不多，乒乓球、慢速游泳、竞走的代谢当量在4到6，上楼梯能到9，跑步、跳绳、篮球或足球比赛等运动的代谢当量一般都在8以上，可以说速度越快、强度越大，代谢当量的值越大。代谢当量在3到6之间的属于中等强度运动，大于6才算高强度。
所以不论是想要减肥瘦身，还是强身健体，都必须进行中高强度的运动。1个小时的散步比不上15分钟的爬楼梯，一整天洗衣服做饭比不上30分钟的跑步。要不怎么说，干家务累死累活也不能算是健身呢。
至于掌握运动强度的方法也很简单，买个手环就行了。现在运动手环都能通过监测心率来判断。所以，还等什么，还不赶紧动起来！
运动能减肥，做家务为啥不算？
panda
发布于 2024-07-08 11:24:39
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用户评论
这说法太有意思了！以前一直觉得跑步、健身才是减肥的关键，现在想想家务其实也是“运动”的一种啊，洗衣服、拖地、炒菜都有消耗热量的过程呀！
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说得对啊，我每天做家务的时候确实会感觉身体很累，比去健身房那样强度没那么大，但也能让我活动一下筋骨，想想也是不错的“运动”。
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完全同意，以前总觉得自己在家做家务很清闲，但现在想想还真是不容易啊，洗衣服、收拾房间、做饭这些动作也挺消耗能量的！
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我觉得这观点有点偏激了。虽然做家务可以让你动起来，但和专业的健身运动强度完全不一样，想要减肥还是得更系统化地进行运动训练啊。
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做家事跟减肥没太大关系吧？主要是控制饮食，把吃进去的能量消耗出去才能瘦下来！
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哈哈，说得很有道理，有时候我做清洁的时候反而觉得比跑步还能耗费体力！腰酸背痛的，估计也burned了很多卡路里吧。不过运动和家务还是要区别对待。
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我觉得更重要的是坚持每天锻炼和健康饮食，家务只是辅助的“运动”，不能成为主要减肥方式啊，毕竟它本身并非有针对性的强度控制和训练模式。
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说得真有趣！我以前也觉得做家务就像在体力劳动，现在想想也是运动的一种吧？那是不是也可以把爬楼梯算作一项高强度运动呢？
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我倒是觉得做家务比较累人，每天都是重复性的动作，而且感觉没效果。不如还是去健身房锻炼，跟着教练指导会更有成效。
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说的太对了！我平时都把做家务当作一场运动来完成，虽然没有那么专业的设备和训练计划，但也能让自己消耗一些热量，保持身材哦!
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做家务确实能减肥吗？我觉得还是得吃少点，多运动才能瘦下来。
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这观点很好奇啊，我一直觉得做家务只是日常的生活活动，与减肥没太大关联。除非你把做家务当成一项特殊的“训练”，加大强度和持续时间
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做家务确实能消耗热量，但也远不如科学化的运动效果好。减肥要注重均衡饮食和适量的运动锻炼。
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说得很有道理！我以前也觉得做家务很累，只是单纯地想把家打扫干净而已，现在想想也能达到一定的运动效果啊！
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我是比较支持这个观点的。虽然家务不是专业的运动方式，但它能够让你保持每天活动，消耗热量也是有帮助的！
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这观点很有趣，但是我个人认为运动与做家务还是有所区别的。运动更侧重于提高身体素质和耐力，而做家务更多的是日常生活中必不可少的一部分工作。
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做家务确实能让你消耗热量，但如果想要达到减肥的效果，还是要结合科学合理的饮食计划和健身训练才行！
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这个观点很有意思，让我重新思考了家务的价值。原来它不仅是生活必不可少的环节，还能起到一定的运动效果！
有17位网友表示赞同！