panda 超重和肥胖都是由于体内脂肪累积过多而产生的问题。前者是一种可能造成健康损害的前肥胖状态，后者则被定义为一种危害健康的慢性代谢性疾病。
《2020年中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国6到17岁儿童青少年的超重肥胖率高达19%，6岁以下儿童的超重肥胖率为10.4%。儿童超重肥胖问题日益突出，不仅严重影响儿童的身体健康，也会给孩子的生活、学习、心理带来诸多不良影响。
肥胖有一定的遗传性，而后天养育环境也会对儿童肥胖产生较大的影响。久坐少动的生活状态、不合理的饮食结构和不规律的作息习惯都会增加儿童的肥胖风险。暑假来了，超重肥胖儿童要好好利用这段时间加强运动，控制好体重。
减重运动设计原则
体质量指数（BMI）是反映学龄儿童体脂的指数和估计肥胖发病率的参数。2014年修订的《国家学生体质健康标准》对小学一年级到大学的男女体质量指数分别作出了等级划分。根据儿童肥胖程度的不同，减重运动方案也应该有所差异。
儿童减重运动方案的设计原则是以有氧运动为主，在减肥的同时促进身体素质全面发展。
超重肥胖儿童应先接受营养和运动指导，学会如何健康饮食及适当运动，尽量回归到正常体重，或保持体重不再继续上升，再来寻求通过运动降低体重。
减重是一个漫长而辛苦的过程，需要家长和孩子共同努力和不懈坚持。
推荐一套完整的运动方案
超重肥胖儿童的运动目的是降低体脂水平，提高心肺功能和糖脂代谢能力，提高对身体的自信心。
针对超重肥胖儿童的一套完整的运动方案应该包括热身、正式运动、运动后放松及拉伸。
1
热身这样做
学龄前儿童：可选择有节奏的动感音乐搭配徒手操，进行热身。
学龄儿童：可做5分钟动态拉伸，包括头部运动、扩胸运动、腰部运动、弓步压腿、活动手腕和脚腕，5分钟跑步机上配速为6千米/小时的快走运动，或距离为500米的快走运动。
2
正式运动这样选
步行：速度为80～100米/分钟。从第1次步行30～40分钟，逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周坚持5天。心率控制在85～110次/分钟。每晚睡前，可以适当地做操课练习。
慢跑：速度为100～110米/分钟，每天慢跑20～30分钟，每天一次，每周训练5天。时间可安排在每周一至周五下午3时半至5时。心率从90次/分钟开始，逐渐达到120～130次/分钟，并保持这一运动强度5～10分钟。另外，每天可配合拍球运动或做操一次。
骑自行车：速度为180～200米/分钟，每次骑20～30分钟，每天1～2次，时间可分别安排在上午10时至11时或者下午4时至6时，每周坚持5天。心率要达到90～100次/分钟。同时，每天可配合跳绳、踢毽子或做减肥操1次。
跳绳、踢毽子：每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120～130次/分钟。
爬楼梯：每天5组，每组连续爬5分钟，组间休息1分钟，每周坚持6天。心率控制在120～130次/分钟。
3
运动后这样放松
学龄前儿童：家长可以带领儿童，通过模仿动物的姿势或日常活动的动作来放松和伸展身体。家长也可使用轻柔的按摩手法，帮助儿童放松肌肉。
学龄儿童：停止运动后慢走至心率降到静息水平，再对紧张的肌肉进行拉伸，可采用坐姿前屈折叠、站立单腿前屈、仰卧脊柱扭转，放松股四头肌、腘绳肌、腓肠肌等。
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用户评论
这个活动超棒！夏天一直担心孩子在家吃零食玩游戏，现在有了这个计划，既锻炼身体也能学习一些新的知识！我的小朋友已经报名了，期待他能够有一个健康快乐的暑假！
有20位网友表示赞同！
这篇博文真是太贴心啦！很多家长和我一样关心孩子的体型和健康。这套运动方案看起来非常详细且容易理解，而且包含了一些有趣的活动，肯定会让孩子们更加享受运动！
有7位网友表示赞同！
想要减重的孩子确实需要一个完整的运动方案，而不是单纯的跑步或跳跃。这个方案很棒，但我觉得可以添加一些营养指导，帮助家长和孩子更好地了解健康饮食的重要性。
有11位网友表示赞同！
我孩子暑假里报名了游泳课，每天都在泳池那里，感觉也瘦了不少。不过我认为每个孩子的状况不一样，运动方案也需要根据不同年龄、体能情况来调整哦！
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这个计划非常详细，但对于我们时间比较紧迫的家长来说，有时候很难落实到孩子身上。能不能提供一些更简短、高效的运动方式呢？
有18位网友表示赞同！
我觉得暑假应该好好休息放松一下，每天做一套运动好像有点累赘呀！与其让孩子压力过大，不如放宽心享受假期吧。
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我很赞同这篇文章里提到的观点，帮助孩子们建立健康的生活习惯比单纯的减重更重要。
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这个方案很有创意，结合了运动和学习，能够更好地激发孩子的兴趣。而且夏天在户外活动也能享受阳光，对孩子身体发育来说更有益！
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如果能够增加一些游戏化的元素，让运动更加有趣，那该有多棒！现在很多孩子沉迷电子游戏，要想让他们愿意参与运动需要更吸引他们的方式。
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我的孩子已经过了减重这个阶段了，不过我仍然觉得这套运动方案非常实用，感谢作者分享！
有17位网友表示赞同！
虽然我很理解孩子的烦恼，但我认为每个年龄段的体重都有自己的标准，不用过度关注。保持积极乐观的心态比单纯瘦身更重要!
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这个方案看起来确实不错，但对于一些肥胖的孩子来说，可能需要更加专业的指导和帮助。希望家长们能够重视这件事，给孩子提供合适的运动方案和营养饮食！
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暑假里安排活动的时间要适当，避免让孩子过度疲劳。均衡的休息也是非常重要的!
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感谢作者分享这份宝贵的经验！我希望越来越多的人了解到健康生活的重要性，尤其是父母们应该引导孩子树立正确的价值观和健康的生活习惯！
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我想问问一下，这套运动方案是否有针对不同年龄段孩子的版本呢？毕竟每个年龄段的运动强度和方式都不尽相同。
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这份运动方案很棒，但是我们家里的孩子不太喜欢户外活动，怎么办呢？ 有没有其他可以室内进行的运动方法分享呢？
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虽然这个方案很全面，但我还是觉得孩子的减重过程中，家长们的引导和陪伴非常关键。要让他们明白健康比体重更重要!
有8位网友表示赞同！
暑假期间孩子应该多玩耍、放轻松，不要把减肥当做唯一的目标！ 要让孩子感受到快乐健康的假期氛围！
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我认为每个孩子的身体状况都不一样，这套方案可能并不适合所有人。在进行任何运动之前，最好咨询专业的医生或教练。
有14位网友表示赞同！