不计算卡路里，只靠“划分盘子”，让你掌握一种更容易的减脂方法

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前言

减脂时，计算食物热量是一件十分让人头大的事情！于是很多小伙伴经常跟Max吐槽说：“疯了吧，我咋知道我吃的东西多少卡路里！”

确实，我们的中餐不像西方的配餐，很多食材就这么往锅里一放，别管炒菜炖菜，根本搞不清最后热量是多少，更别提那些经常在学校或公司食堂就餐的学生和上班族，还有一些经常点外卖的健身者，只要你不自己配餐，热量都很难搞清楚。因此，计算卡路里，其实是一件看起来很高端，但你一旦做起来很容易被放弃的事情，这样一来，对于绝大多数的普通健身者，减脂计划也很快就会放弃。

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食物的时钟划分法

第一步 记住两个点

在一个时钟上，大致的记住9：00和9：20指针所在的位置，在脑海中有个粗略印象即可。

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第二步 划分你的盘子

按照上一步指针的3个大致位置（9点，12点，4点）将你的盘子大致的划分成3个部分。

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为什么要这样划分？

答：多数情况下，我们无法衡量摄入食物的量的原因在于：多种多样的食物，随意的堆积在一起，这样我们每次吃饭时，把他们全部吃完就成了最简单的目标，这样一方面你完全不知道你吃了多少东西，另一方面，你也无法得知各种营养元素的比例，如碳水，蛋白的量等。

当我们把盘子划分成3个部分，在每个位置（1，2，3）放上相应的食物，会让你更简单，更容易的控制摄入热量，并清楚的知道各类营养物质的大致比例。

第三步 各个位置放什么？

位置1 淀粉类碳水

在左上角最小的位置处，放一些淀粉类的碳水化合物，比如米饭，馒头，面食，燕麦，玉米，面包，土豆等等，将平时吃的主食放在1这个位置。

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位置2 蛋白质

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位置三 纤维类碳水

碳水化合物可以大致分为3类，分别是淀粉类，纤维类和糖类碳水。

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能动性的调整

现在，你知道了如何去划分你的“盘子”，能更容易掌握饮食和控制热量，但人与人是有差异性的，你要学会根据自己的现状调整，Max举几个例子：

01 体重基数较大

如果你的体重基数较大，那么首先，不用怀疑，饮食出发一定是你最有效率的减脂方式，你可适当的将1位置的淀粉类碳水减少一些，可以用等量的蛋白或纤维类碳水两个代替。

02 有力量训练

如果你平时有力量训练，不管是去健身房举铁，还是在家训练，可以在大容量的训练日，如练腿日，适当的提高1位置碳水的比例，因为这类碳水会影响肌肉充血和训练感受。

03 长期体重不变

这类人可能减脂初期，效果很好，掉了不少体重，但越往后发现体重基本不变了，肚子上还有一层小脂肪，我的建议是：加强力量训练，并提高力量训练的水平！

饮食可以继续保持干净，但你要加强肌肉的训练了，即使体重有所上涨，绝对不是坏事，毕竟我们是看形体而不看体重秤死板的数字。

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