开始运动，你就能拥有一个新的人生。

话是这样讲，梦也可以这么做，但一到真的要开始做，很多家人就懵逼了…

“我看过很多健身视频，刷过无数健身干货，收藏过无数个训练动作，但我依旧是躺在沙发上的废材一枚啊。”

处于上面这种状态的人，咱们的粉丝里也有成千上万…

健身减肥说难不难。

手机里到处都是健身博主教你每天练哪个部位，训练动作抠得要多细有多细；教你每天吃什么，从食材到做法恨不得直接喂到你嘴里。

跟着他们的节奏进行，就没有瘦不下来的肥。

但现实是，很多人压根行动不起来，更没法坚持。

所以呢，今天咱们主要给新手、小白提供一些能够系统健身且长期坚持下去的思路。

也许看完这一篇，你真的能快速上手，且觉得容易坚持下来了！

如何开始？

现在的健身教学五花八门，有健身大神，也有健美大牛，天天看大神的高阶训练对新手没有好处。

天天看教程、看视频学动作，理论知识拉满，健身BUFF叠满，一问健身的问题什么都懂。

就像上课听讲容易犯困一样，理论知识永远是枯燥的。

看着视频里的人肌肉大腹肌明显，自己练了几天却没有任何反馈，反而到处都疼，这样是最容易放弃的。

在最开始训练之前，一定要充分“充分”自己，充分了解健身的过程以及身体的改变。

1.明确健身目的

根据健身的目的是减肥还是增肌，选择相对应的有氧还是力量训练。（当然我更建议两种都练）

有氧相对枯燥，力量训练更加有挑战性，两种力量相结合，并不会对减肥目的产生太大影响。

影响身体变化的最大因素就是饮食。（这个咱们改日再唠）

2.按照自己的喜好来

一定要记住，无论什么运动，只要身体动起来都可以算运动。

比如离谱的：朋友间玩游戏的大幅度肢体动作；在酒吧里上蹿下跳的蹦迪…

当然这些都不太系统也不够严谨，生活中的运动处处可见，比如爬楼梯、球类运动、跳操、跳舞、滑板…

并不是健身运动只能去健身房！

3.开始的勇气和强烈的信心

生活中有两种情形能让人忘记烦恼，第一种是暴富，第二种是身材蜕变。

相对而言，身材蜕变可比暴富来的简单地多。

如果对运动的信心不足，建议多看看减肥成功的视频案例和减肥对比照，确实有效果。

如何坚持？

无论增肌还是减肥，很难在短期内做到身材体重发生极大的变化，所以第一点就需要足够的耐心。

少称体重，少照镜子。

盯着时间，时间会变得很慢；总盯着自己，自己的变化也不会被察觉。

坚持一两个月之后再看，你就能明显感觉身材的差异，会让你更有信心！

1.找私教

“私教？狗都不找。”

话是这个话，但所有人都不能否认私教对新手小白的意义有多大。

私教不仅教的是动作、知识，更是活生生花出去的银子，但凡不是善财童子，这钱最好还是消费的好。

并且，私教最大的作用是督促，他们无时无刻不在线上call你，你不去真不得行。

2.多认识健身的小伙伴

物以类聚，人以群分。

一个人健身总是孤独的，但健身房里有熟悉的人，有朋友在等你，就会多一个去健身的理由。

虽然不建议大家在健身房谈恋爱，但不得不说，这样去健身房的次数确实会增多。

3.偶尔见见不常见面的朋友

身边的人可能看不出你的变化，但长时间不见面的朋友会第一眼就看出你的改变，哪怕不大。

他们惊喜、惊吓的表情会成为你坚持下去最好的动力。

事实上，对于坚持我一直都有一个深藏于心理的小妙招：

去人流量大、女会员多的健身房办卡，每天都会想今天健身房会有怎样的辣妹在等我…

当然，健身肯定是真的也有健的！