使用瑜伽球辅助瘦身锻炼腹部，激活核心肌群【动图】

瑜伽球用来瘦身锻炼腹部，核心肌群是非常有效果的！

觉得平板支撑和卷腹太无聊？那我们可以来点不一样的！

动作要领：

1、仰卧在瑜伽垫上，双手放于后脑勺；

2、瑜伽球放在双脚下方；

3、吸气预备，呼气收腹卷腹向上，双腿屈膝；

4、重复10-15次。

动作要领：

1、仰卧在瑜伽垫上，双手抱着瑜伽球在双肩上方；

2、屈双膝抬起；

3、吸气预备，呼气收腹卷腹向上，双腿伸直；

4、重复10-15次。

动作要领：

1、仰卧在瑜伽垫上，双手抬起瑜伽球；

2、呼气时卷腹身体向上，双腿伸直上下交替碰球；

3、注意保持双肩放松，收紧核心；

4、练习10-15次。

动作要领：

1、仰卧在瑜伽垫上，双手抱球；

2、屈双膝，呼气时屈左膝，身体抱球向右扭转；

3、吸气身体回正，呼气屈右膝，身体抱球向左扭转；

4、练习10-15次。

动作要领：

1、仰卧在瑜伽垫上，小腿夹紧瑜伽球；

2、呼气时收腹，双肩抬离地面；

3、双腿夹球上下练习10-15次；

4、练习过程中保持呼吸。

动作要领：

1、门闩式准备，保持髋部正位；

2、瑜伽球放于右手下方；

3、吸气预备，呼气右手推球向右侧，同时左手向上打开，拉伸左侧腰；

4、吸气还原，两侧各练习10-15次。

动作要领：

1、小腿前侧放在瑜伽球上，双手支撑在瑜伽垫上；

2、保持核心收紧，身体与地面平行；

3、吸气预备，呼气双腿带着瑜伽球向前找腹部；

4、保持呼吸，练习10-15次。