panda 生活上肥胖对一个人来说是非常难受的。我们通常会通过办理代餐的健身卡，通过节食，不吃肉，不吃多油的食物来减肥。这样很折腾人，但效果却很不尽人意，怎样吃才不会发胖呢？自然的吃法才不会发胖，要想瘦下来就必须养成好的生活习惯。减肥是热量的消耗，当我们平时运动消耗的热量多的时候，我们的身体就会渐渐的消瘦下来。
健康减肥有哪些小技巧？
第一、不要节食
节食的人是不对的，我们的身体在日常生活中需要能量来提供正常的运转，保持营养均衡。我们可以少吃，但绝对不可以节食。比如我们对于热量比较高的食物，含蛋白质比较高的食物，我们可以适当的少吃，多吃清淡的食物，合理的吃蔬菜水果。
第二、改变一下吃饭的顺序
我们日常的生活习惯都是先吃一些，比如像米饭，面条之类的东西先，现在我们可以改变一下就是可以先吃蔬菜，最好是蒸煮的少量油的那一种。然后再来点蛋白质食物，比如鱼、豆腐，最后我们再吃一口米饭或者馒头，这样就可以了。
第三、多喝水
习惯性餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。两餐之间如果饿了也可以喝一杯水，养成这种习惯的话，有时候你觉得你是饿的，其实你可以觉得自己是渴了，可以喝一杯水，而且充足的水分也能保证我们身体的各项新陈代谢的正常运行，有助于减肥。
第四、喝无糖的饮料
饮料也可以喝，但要选无糖的饮料。像那种我们日常生活上看到的碳酸饮料，其实是不行的，奶茶有一些是含糖量很高的，我们要选那种没有糖的，冰的更好，能额外消耗一点热量，但是冬天了，就不要吃冰的，夏天可以吃多一点冰的。
第五、多吃新鲜的水果
很多人喜欢吃新鲜的水果，这样是很不错的，因为水果中含有丰富的膳食纤维，有助于我们的肠道蠕动。而有些人喜欢喝果汁，其实喝果汁是不利于我们减肥的，果汁的含糖量是很高的，会导致发胖的。
第六、尽量不要吃夜宵
我们睡前都会感觉到很饿，吃点水果，喝点沙拉吃点蔬菜，这样是可以的，我们不要在睡前吃太多的油炸类、烧烤类的食物。如果吃太多了，第二天起来的时候就不会有饥饿感。当你吃一点水果的时候，你第二天起来，你会觉得你自己非常饿，就可以痛痛快快地享受自己的一顿早餐了。
减肥也是有技巧的，我们可以从生活上做出改变和调整，这样慢慢的减肥才有效果。
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参考资料：
《不用节食也能瘦！30个减肥的小技巧，你一定需要》今日头条，2020-04-28
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