panda 生活上肥胖对一个人来说是非常难受的。我们通常会通过办理代餐的健身卡，通过节食，不吃肉，不吃多油的食物来减肥。这样很折腾人，但效果却很不尽人意，怎样吃才不会发胖呢？自然的吃法才不会发胖，要想瘦下来就必须养成好的生活习惯。减肥是热量的消耗，当我们平时运动消耗的热量多的时候，我们的身体就会渐渐的消瘦下来。
健康减肥有哪些小技巧？
第一、不要节食
节食的人是不对的，我们的身体在日常生活中需要能量来提供正常的运转，保持营养均衡。我们可以少吃，但绝对不可以节食。比如我们对于热量比较高的食物，含蛋白质比较高的食物，我们可以适当的少吃，多吃清淡的食物，合理的吃蔬菜水果。
第二、改变一下吃饭的顺序
我们日常的生活习惯都是先吃一些，比如像米饭，面条之类的东西先，现在我们可以改变一下就是可以先吃蔬菜，最好是蒸煮的少量油的那一种。然后再来点蛋白质食物，比如鱼、豆腐，最后我们再吃一口米饭或者馒头，这样就可以了。
第三、多喝水
习惯性餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。两餐之间如果饿了也可以喝一杯水，养成这种习惯的话，有时候你觉得你是饿的，其实你可以觉得自己是渴了，可以喝一杯水，而且充足的水分也能保证我们身体的各项新陈代谢的正常运行，有助于减肥。
第四、喝无糖的饮料
饮料也可以喝，但要选无糖的饮料。像那种我们日常生活上看到的碳酸饮料，其实是不行的，奶茶有一些是含糖量很高的，我们要选那种没有糖的，冰的更好，能额外消耗一点热量，但是冬天了，就不要吃冰的，夏天可以吃多一点冰的。
第五、多吃新鲜的水果
很多人喜欢吃新鲜的水果，这样是很不错的，因为水果中含有丰富的膳食纤维，有助于我们的肠道蠕动。而有些人喜欢喝果汁，其实喝果汁是不利于我们减肥的，果汁的含糖量是很高的，会导致发胖的。
第六、尽量不要吃夜宵
我们睡前都会感觉到很饿，吃点水果，喝点沙拉吃点蔬菜，这样是可以的，我们不要在睡前吃太多的油炸类、烧烤类的食物。如果吃太多了，第二天起来的时候就不会有饥饿感。当你吃一点水果的时候，你第二天起来，你会觉得你自己非常饿，就可以痛痛快快地享受自己的一顿早餐了。
减肥也是有技巧的，我们可以从生活上做出改变和调整，这样慢慢的减肥才有效果。
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参考资料：
《不用节食也能瘦！30个减肥的小技巧，你一定需要》今日头条，2020-04-28
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用户评论
太认可了！节食确实会让我整个人精神萎靡不振，也容易反弹。 gesunde Ernährung klingt viel besser!
有20位网友表示赞同！
我之前为了瘦身疯狂节食了好一阵子结果身体各种不舒服，现在更注重运动和均衡饮食健康减肥！
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文章说的很对，想要真正减肥还得从生活习惯开始改变，才能拥有长久的健康身材曲线。
有9位网友表示赞同！
这篇文章简直拯救了我！我被那些宣传“节食”减肥的广告误导了很久，幸好找到了这篇科普内容！
有11位网友表示赞同！
我一直在坚持控制热量摄入，但也并非严格节食，注重营养均衡和食材多样性，这样才身心健康又有效！这六招值得参考看看，说不定可以找到适合我的减肥方案。
有13位网友表示赞同！
我以前为了快速瘦身就疯狂节食，结果身体越来越差，反弹也更厉害！现在终于明白健康减肥的重要性了。这篇文章讲的太棒了！
有8位网友表示赞同！
健康减肥要从长远角度出发，改变生活习惯才是王道！那些噱头十足的“节食”方案其实并没有什么用处。
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我反而觉得这六招有点没意思，要想快速减重还是要进行严格的控制和监督啊！
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的确，健康是最重要的！减肥只是一方面，身体健康才能拥有更好的生活品质！建议多运动，少油腻的食物。
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这六招听着很不错，但具体怎样实施还需要仔细研究一下，毕竟每个人体质都不一样……
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我更喜欢通过运动来减肥，感觉比节食要更有成就感，而且身体也会更加fit！不过这六招可以尝试看看。
有10位网友表示赞同！
这种健康的减肥方法才是长久的健康选择。那些想快速瘦身的可能要谨慎了，毕竟过度节食真的会对身体造成伤害。
有17位网友表示赞同！
想要拥有完美身材并非一日之功，需要坚持不懈的努力和科学的方法！ 这些6个建议挺有用的，我试着结合自己的实际情况来实施。
有18位网友表示赞同！
节食减肥确实太容易反弹，而且身体也会变得虚弱无力。 健康减肥才是关键！
有10位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的太绝对了，虽然过度节食的确有很多危害，但有时候适当的控制热量摄入也能帮助减重。
有17位网友表示赞同！
我个人更喜欢自然的食物，尽量减少精制食品和加工食材的摄入。 多运动，充足睡眠才是真正健康减肥的关键。
有5位网友表示赞同！
健康减肥要劳逸结合，过度的节食只会让身体吃不消！应该均衡膳食，适量运动，让减肥成为一项轻松愉悦的过程。
有13位网友表示赞同！