女性35-45岁易进入“发胖期”，坚持5个晚间习惯，可能助你轻松瘦身

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下女性35-45岁易进入“发胖期”，坚持5个晚间习惯，可能助你轻松瘦身的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

为什么35岁以后就容易发胖？你可能不知道，女性在35岁到45岁之间正处于“肥胖期”。这主要是因为人到了一定年龄，代谢功能变差，吃进去的食物不能及时代谢，而它在体内积累，变成脂肪，会让你变得臃肿。

因此，女性朋友如果在35岁之后想要保持苗条的身材，就必须更加注重生活细节。

如今，大多数女性都是办公室职员。白天还要上班，下班后还要做饭、照顾孩子。因此，很多人都说自己没有时间管理自己的身体。今天我要告诉大家的是，晚上睡前养成良好的生活习惯也可以帮助你加快脂肪燃烧，让你在睡觉的时候也能持续减肥。

35岁至45岁之间的女性正处于“肥胖期”。如果你晚上保持这五个习惯，你可能会慢慢减肥！

1、晚餐尽量早吃

晚餐不宜太晚，因为需要给肠胃留下足够的时间来消化食物。如果晚餐吃得太晚，胃肠蠕动的能力就会减弱，睡前食物无法充分消化吸收。热量会在体内积聚，久而久之就会变成脂肪堆积在你的身上。肥胖是很自然的事情。

因此，建议晚餐尽量早吃，最好在睡前4小时吃，最晚不超过晚上8点。而且一日三餐要规律饮食，可以维持身体的正常运转，提高代谢能力，有助于减肥。

2.晚餐保持70%饱

很多人白天在外面工作学习，只想白天回家吃一顿丰盛的晚餐。如果你正在成长，是青少年，你可以吃稍微饱一点的晚餐，但如果你是35岁以上的人，建议吃70分钟的饱晚餐。

事实上，如果吃到70%饱并坚持一段时间，睡觉时就不会感到饥饿，也不用担心发胖。这对身体来说是一个好习惯。

70%满是什么状态？即使你吃饭时胃没有感觉饱，但你的吃饭速度明显减慢了，对桌上的食物不再有最初的欲望，也说明你此时已经7分饱了。

你应该果断放下筷子，去做点别的事情，转移注意力。过了一段时间，你就能保持70%饱，体重也会减轻。

生活中，夜宵比较受欢迎。首先，因为工作任务重，很多人需要加班。到了半夜，他们会感到饥饿，需要吃夜宵。其次，因为夜宵的口味比较重，所以很多人都喜欢吃，并且在晚上吃。想吃。然而，晚餐后吃高热量食物很容易导致脂肪堆积。

所以晚上吃完晚饭后就不要再吃别的东西了。如果确实感觉饿了，可以喝一些温开水，有助于减轻胃肠的负担，让身体各个器官得到休息。

4、饭后30分钟适当运动

晚餐后适当休息后，可以进行一些身体活动，例如出去散步。如果实在不想出去或者天气不允许出去，可以靠墙站30分钟，或者冥想30分钟。

晚餐后不建议剧烈运动，但适度的体力活动可以促进胃肠对食物的消化，有利于热量的消耗，让你整夜保持燃脂状态。

平躺在床上，双手重叠，顺时针揉腹部3分钟，再逆时针揉腹部3分钟。每天坚持这样做，一段时间后，你就会收到意想不到的结果。

腹部很容易堆积脂肪，而揉搓腹部可以帮助你增强肠胃蠕动，促进身体新陈代谢，让你在睡眠中燃烧脂肪，慢慢帮助你摆脱小肚腩。

关于本次女性35-45岁易进入“发胖期”，坚持5个晚间习惯，可能助你轻松瘦身和的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。