高效瘦小腿攻略：揭秘你的动作是否正确

大家好，今天来为大家解答高效瘦小腿攻略：揭秘你的动作是否正确这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

即使对男性，紧致有力的小腿也可以让你显得腿长，是完美身材一大法器。

好看的小腿是显瘦又美了，可这臃肿的小腿，一露出来就各种坑爹啊！即使身材上半段再完美，配个小粗腿，还是入不了眼…

其实很多人一提运动，就怕会让腿变粗，跑步粗腿、练力量粗腿、跳操粗腿，

好像小腿这货生长潜力特别强，一练就壮，还越练越壮……

所以今天我们就来解析一下到底是什么导致了你的小腿粗？又如何通过力量训练，帮你拥有完美性感的小腿！

你了解你的小腿吗？

其实，想要瘦小腿还真是个技术活儿。很多人都想通过高效减脂瘦小腿，但是小腿这个部位，

不像男性的腰腹、女性的大腿等部位，那么容易囤积脂肪，所以如果你不是很胖，就不太能通过高效减脂瘦小腿。如果不能通过高效减脂瘦小腿，那么在很大程度上，就只能通过调整肌肉形态来改变，所以我们先来分析一下小腿的肌肉构成。

小腿肌肉主要分两大块：

一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子；另一块则是长而扁平的肌肉——比目鱼肌。

从图上我们可以看出，如果腓肠肌比较发达，比目鱼肌比较弱，就会导致肌肉发展不平衡，

小腿看起来非常粗壮。

小腿肌群的生理功能

那是什么导致我们小腿的两块肌肉会不平衡？

我们从腓肠肌和比目鱼肌不同的生理功能来分析。

腓肠肌的功能：屈膝、趾屈

站姿直立或膝关节较直时蹬足发力较多

举例：站立、行走和慢跑等

比目鱼肌的功能：趾屈

主要发力的情况是膝关节弯曲时的提踵

举例：快跑，跳高等

造成这种差异的主要原因是这两块肌肉本身的起点位置，腓肠肌起点：内、外侧头分别起自股骨内、外上髁。比目鱼肌起点：起自胫骨和腓骨后上部。腓肠肌的起点在膝盖之上，当膝关节伸直时，收缩腓肠肌可以提踵（也就是垫脚尖）。而比目鱼肌的起点位于膝关节之下，当膝关节弯曲时，只有比目鱼肌的收缩才能提踵。说的通俗点呢，就是当你站立的时候提踵，练的就是小腿上面那个大块块，如果负重大，就可能会让小腿越练越粗。

这也是为什么爆发力项目，比如篮球、跳远等运动员的小腿，一般都看起来比较细长，

而芭蕾舞演员跳舞者的小腿肚子（腓肠肌）很发达，导致小腿看起来非常粗。

干货·瘦小腿，怎么练？

说了那么多，那我们如何通过锻炼比目鱼肌，更好的调整小腿肌肉形态，达到“瘦”小腿的目的呢？

坐姿负重提踵

动作描述：

1、坐在凳子上，大腿平行地面，小腿垂直大腿，前脚掌置于有一定高度的垫片或者踏板上，双手持哑铃或杠铃置于膝盖上。

2、小腿发力，快速抬高脚后跟至动作最高点，感受小腿的紧张收缩，停顿1-2秒。

3 、缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，停顿1-2秒，重复此过程。

4、 20-30次/组，3-4组，每组做到力竭。

动作要点：

1、还原时，切勿突然放松，以免拉伤肌肉。

2、每次提踵，都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。

温馨提示：小腿训练后，经常会出现酸胀，围度还稍微有所增加，不用担心，这是小腿用力后肌肉充血所致的，一般48小时左右就会下去了~

另外，训练之后的比目鱼肌拉伸也是很有必要的哦。

动作描述:

1、前后脚弓步站，拉伸脚的前脚掌落在踏板上，后半脚掌落地上，双手置腰间或扶墙保持平衡；

2、放松整个脚掌使脚跟处往下压，身体可以辅助前倾施力，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感；

3、保持拉伸动作15-30秒，换另一侧，重复。

动作要点:

1、拉伸时要保证拉伸腿处于屈膝状态；

2、每次拉伸一定要充分。

在文章的最后，还是要提醒一下广大健身爱好者如果想真正的将小腿瘦下来，

平时的生活习惯也是很重要的哦。

举个栗子：如果你是一个穿高跟鞋十几年的女性，妄想通过几个星期的训练就把小腿瘦下去，

同时还不想改变自己的生活习惯，

Emmmmm……那恐怕只有求助魔术师了~