panda 减肥圈里一直流传着一个关于“轻松减肥”的传说。
据说，具有这种体质的人，
你不会因为吃东西而发胖，但你会很快减肥。
减肥对他们来说很容易！
如此神奇的体质，
我该如何练习呢？
基础代谢
是养成“轻松减肥”体质的关键
基础代谢与减肥的关系
即使你躺在床上一动不动，你的身体一整天也会消耗掉很大一部分热量，这就是基础代谢。它是人体日常能量消耗的大头，一般约占60%-70%。
理论上来说，如果你的基础代谢高，即使你不运动，你的身体也能消耗更多的热量。这就是传说中的“轻松减肥”！
参考自：
《中国居民膳食指南（2016版）》
影响基础代谢的四大要素
影响基础代谢的因素很多，所以每个人在不同时期的基础代谢水平是不同的。
年龄
基础代谢率随着年龄的增长而减慢。通常，年龄越年轻，基础代谢率越高。这就是为什么中年以后，如果缺乏运动和饮食管理，中年就容易发胖。
性别
由于男女生理结构不同，激素水平和脂肪、肌肉含量也不同，所以基础代谢率也不同。一般来说，男性的基础代谢率略高于女性。
温度
环境温度对基础代谢率的影响曲线呈“U”形。当气温冷或热时，基础代谢会略有增加。
综合这三个因素可以得出结论，通过自己的努力成为“轻松减肥者”是不可能的。
（全文结束）
ETC！
虽然上述因素是我们无法控制或无法改变的，但肌肉量却是我们可以控制的影响基础代谢率的关键因素！
肌肉质量
人体的肌肉量越多，基础代谢就会增加，消耗的热量就越多。研究表明，每增加一公斤肌肉，每天可以多消耗大约30 卡路里的热量。
参考自：
《大众健康》 2014年第8期
肌肉质量是解锁“轻松减肥”体质的关键。
看来
想要更轻松地减肥吗？
首先你需要照顾好你的肌肉！
这样做
召唤“轻松减肥”
不要盲目节食
很多人习惯节食减肥，但当每天吃得太少，能量不足时，身体就会开始“自给自足”，分解体内的糖原和肌肉来供给能量，这可能会导致导致肌肉流失。这也是很多人节食减肥，把自己减到“易胖体质”的原因。
因此，减肥期间一定要摄入足够的热量。成年男性每日热量摄入量应控制在1750-1950大卡，女性每日热量摄入量应控制在1300-1500大卡左右，至少不低于基础代谢。如果你不确定这个具体值，可以用1200大卡作为参考标准。
参考自：
《中国居民膳食指南（2016版）》
补充优质蛋白质
蛋白质是肌肉的重要组成部分。每天补充足够的蛋白质对于肌肉的修复和生长非常有帮助。
中国营养学会建议，成年男性每天应保证65克蛋白质的摄入量，成年女性每天应保证55克蛋白质的摄入量。补充蛋白质非常简单。只需在日常饮食中添加适量豆类、鱼、虾、家禽、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物即可。
有规律的生活安排
良好的睡眠对于维持肌肉质量很重要。如果长期熬夜，体内皮质醇的浓度就会增加，从而导致肌肉的分解并阻碍其生长。最好每天晚上11点前就寝，保证7-8小时的高质量睡眠，从而养成“易减肥”的体质。
也许有些朋友已经习惯了熬夜。建议您早点放下手机，洗个热水澡，提前放松身体，帮助您更快入睡。
适当的力量训练
如果你想成为一个“轻松减肥者”，仅仅跑步和做有氧运动是不够的。您还需要力量训练来帮助！进行力量训练时，肌肉纤维在压力的作用下会断裂。这时摄入足够的蛋白质可以修复受损的肌纤维，达到增肌的效果。
最好每周安排2-3次深蹲、哑铃飞鸟等力量训练，积极增加肌肉量，达到加速脂肪燃烧的效果。
对酒精说不
你可知道？ 100毫升二锅头的热量为351卡路里。不仅酒精本身的热量比较高，同时喝酒和吃饭还会让人不知不觉地吃更多的食物。最重要的是，酒精还可能会损伤肌肉细胞，加速肌肉的代谢分解，让你的肌肉量减少，导致基础代谢率也降低。
参考自：
《中国食物成分表（第2版）》
“轻松减肥”一点也不难！
5步“秘籍”在手，
养成“容易减肥”的体质
你也可以比别人更快减肥！
OK，关于揭秘女性渴望的「易瘦体质」养成秘籍：只需遵循这5个关键步骤和的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
相关问答
答： 想要成为传说中的“易瘦体质”，真的只有靠天生吗？其实，我们可以通过后天努力，调整生活方式和饮食习惯来达到类似的效果。关键在于养成健康的生活模式，长期坚持不懈。比如可以多吃一些蛋白质和膳食纤维，适度运动、保证充足的睡眠，以及控制情绪压力等等。
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答： 想拥有“易瘦体质”，其实得从内调开始。要多学习一下营养学知识，了解哪些食物能够促进新陈代谢，哪些食物容易导致脂肪囤积。比如多吃富含维生素类和矿物质的食物，可以帮助身体更好地运转； 少吃油炸、高糖等过于加工的食品，可以避免给身体造成负担。同时，也要注意自身的身体状况，及时调整运动 intensidad 和饮食结构。
155 人赞同了该回答
答： "易瘦体质"不是一种病理性特征，而是一种由多种因素共同影响的结果。它是由我们的遗传基因、身体代谢水平、生活方式和饮食习惯等众多因素综合决定的。有些人天生基础代谢较高，更容易燃烧脂肪，加上良好的生活习惯，自然表现出“易瘦”的状态。 而其他人即使不具备特殊体质，通过科学的控制饮食和适度的运动，也能达到理想体重。
50 人赞同了该回答
答： 所以说，“易瘦体质”其实并不绝对，它更多是一种状态。我们可以通过自身的努力塑造好身材，不必被一些说法束缚。只要坚持健康的生活方式，养成良好的饮食习惯，就能更好地掌控自己的身体状况，实现“易瘦”目标。
214 人赞同了该回答
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