panda 断食法又称为“5/2断食法”，简单来说就是每周7天中选择两天轻断食，其余5天可以正常饮食。所谓轻断食，就是限制一天的能量摄入，男性为600大卡/天，女性为500大卡/天。如果你对特定的食物感兴趣，可以看看《轻断食》这本书，也可以自己制作网上的减肥食谱。那么为什么需要禁食呢？从基因角度来看，人类存在已有五十万年左右，人类能够一日三餐也不过近一两百年的时间。我们的基因还没有完全适应这种饮食习惯，所以就带来了很多疾病，比如糖尿病、高血压、高血脂等等，甚至癌症也和这种饮食习惯的改变有一定的关系。本书作者莫斯利博士亲自进行了一项禁食实验。在进行为期四天的禁食实验之前，他测试了自己的IGF-1（胰岛素样影响因子1号）值。目前，包括麻省理工学院、哈佛大学等多个研究机构均已证明IGF-1浓度过高会导致细胞过度更新，罹患癌症的风险较高。莫斯利博士禁食4天后，IGF-1值变成禁食前的一半，其他指标如血糖、甘油三酯、HDL胆固醇、LDL胆固醇等指标也明显降低。当然，我们大多数人不会为了科学目的而禁食4天，但轻断食方法在4周后也会有同样的效果。当然，大家最关心的体重变化，书中也有解释。书中显示，轻断食4周后，体重平均可减轻3公斤，坚持轻断食半年以上，体重可减轻10公斤以上。
出于对本书内容的好奇，作者还进行了为期4周的轻断食实验。最明显的变化，除了体重减轻了2公斤（不含浮重）外，就是体内水分减少了。或许是由于我的生活习惯，笔者性格比较湿润，外在表现就是舌头上的牙印比较重。经过四个星期的轻断食，我无意中照镜子，发现舌头边缘几乎没有牙痕了，平时的疲劳感也明显改善了。另外，另一个感受就是对甜食的需求也明显减少了。这4个星期里，除了喝了一瓶可乐，我没有吃任何其他甜食，而且我也不贪吃。笔者曾经对甜食没什么抵抗力，是士力架的忠实粉丝。所以，根据我自己的经验，我觉得光断食法对身体健康是比较有利的，而且过程几乎是无痛的。断食期间吃了少量低热量食物后，饥饿感并不明显。
笔者将继续坚持轻断食的生活方式，不仅仅是为了减肥，更是为了更健康的身体。我也希望将这种健康的饮食方式介绍给更多的人。
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用户评论
听朋友说这个轻断食还蛮有效的，想试试看能不能减去腹部那块游泳圈一直都不消！
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我最近一直在试着做轻断食，感觉还挺容易坚持的，就是每次饿的时候有点难过啊哈哈。但是我的体重确实有下降！希望可以坚持下去!
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我尝试过很多减肥方法，这轻断食看起来还蛮有意思，但我不确定是不是适合我，因为我经常运动，需要持续摄入能量补充。大家觉得合适吗？
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真的很有趣！现在流行这种轻断食的方式，我也很感兴趣，想了解更多关于它的资讯，这样才能让自己做出更明智的选择哦。
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我觉得“快乐”这个词有点过分形容了，轻断食的时候很多时候还是很不舒服的。不过确实比剧烈运动和节食更加容易接受吧。
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我是觉得轻断食这种方法挺好的，我试了之后感觉身体的状态确实有所改善，精神状态也变得很好，活力满满呢!
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减肥真的要循序渐进，过度节食对身体伤害很大哦。如果想试试轻断食，一定要咨询专业医生，谨慎操作!
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我本身就不是那种容易吃撑的人，试了这种轻断食之后感觉没太大用处，还是觉得运动和健康饮食才是王道！
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减肥方法有很多种，每个人适合的方式都不相同。轻断食看起来很有帮助，但是需要注意均衡营养哦。不要盲目跟风!
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轻断食这种方法听起来挺吸引人的，想要尝试看看我的身体状况是否合适，但还是要查阅相关的资料，避免走火入魔啦！
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感觉这个轻断食的说法越来越普遍了，也许是时代的变迁吧？越来越注重健康和品质生活。不过我还是觉得运动最实在！
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我个人不建议尝试轻断食，因为会让身体处于短时间内饥饿的状态，对胃肠系统很不友好。还是选择健康的饮食方式更安全。
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听说轻断食可以有效减少体脂，看起来很神奇！不过要注意控制好自己的体重下降速度，避免营养不良哦！
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这种方法听起来很有诱惑力，轻松就能达到减重的效果？不过我觉得还是需要更加谨慎，避免对身体造成不可逆的伤害。
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轻断食其实就是一种特殊的饮食控制，并非所有人都适合尝试，要根据自身情况来决定哦！
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减肥是一个长期的过程，不能只是追求快速的效果，而是要注重健康和可持续性。 轻断食或许可以作为辅助手段，但最重要的是养成良好的生活习惯!
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我是一个运动爱好者，我对这种轻断食不太感兴趣，因为我的能量消耗很大，需要摄入充足的营养来补充。
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对轻断食我是持观望态度的，我觉得与其追求短期的快速减重，不如专注于长期健康的生活方式。
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